Стеснение в животе, боли в спине, спазмы внизу живота К сожалению, менструация не всегда доставляет удовольствие тем людям, у которых они происходят каждый месяц. И если дисменорея (название менструальных болей) должна стать поводом для серьезного наблюдения у врача, акушерки или гинеколога с целью выявления возможных патологий (эндометриоз, полипы матки и т. д.), тем временем сохраняется, боль должна разобраться! А чтобы лучше справляться с болезненными менструациями, недостатка в методиках нет. Фактически, вы можете достать грелку, ограничить вредные привычки, которые усиливают боль, а также полагаться на натуральные растительные средства для быстрого облегчения. Однако некоторые позы йоги также могут быть очень полезны для облегчения болезненных менструаций.
Действительно, способствуя расслаблению посредством правильно выбранных поз и спокойного дыхания, йога действует как естественное обезболивающее, как в менструальный, так и в предменструальный период. Это позволяет снять напряжение и, следовательно, отпустить боль в теле. Достаточно забыть о лекарствах или эффективно дополнить их действие, выделив минутку тишины только для себя!
Вот девять болезненных поз йоги против менструации
1) Поза полуголубя
Позволяет растянуть бедра, бедра и живот. Однако во время менструации эти области, как правило, более напряжены, что может вызвать или усилить боль. Удерживайте это положение в течение десяти вдохов, прежде чем повторить то же самое на другую сторону.
2) Поза ребенка
Помимо мягкого удлинения позвоночника, эта позамассирует живот, а также яичники для расслабления всей нижней части живота Эта поза также способствует спокойствию и воссоединению с твое тело. Поэтому он идеально подходит для того, чтобы почувствовать спокойствие и отпустить ситуацию. Здесь вам просто нужно удерживать положение 5 долгих глубоких вдохов с вытянутыми руками и еще 5 - с руками вдоль тела. Не забудьте через минуту изменить скрещивание ног, чтобы избежать муравьев.
3) Поза бабочки
Эта поза освобождает бедра и растягивает спину, помогая облегчить судороги. Это также поможет успокоить нервную систему иснять накопившееся напряжение до и во время менструации. Обведите здесь ноги руками и глубоко, регулярно и спокойно дышите в этой позе в течение 10 вдохов.
4) Поза кобры (но в щадящем варианте!)
Отлично подходит для тонизирования живота и укрепления позвоночника, эта поза должнавыполняться осторожно, чтобы помочь облегчить боль и уменьшить стресс, не травмируя себя и не увеличивая напряжение. Для этого начните с того, что лягте на землю, скрестив руки на уровне груди. Затем помассируйте живот, вращая тазом справа налево. Это поможет уменьшить боль и спазмы в животе. Затем вы можете напрячь ноги и осторожно выпрямить голову, туловище и, если возможно, грудь, не прилагая слишком больших усилий. Посмотрите прямо перед собой и глубоко вдохните.
5) Поза счастливого ребенка
Эта поза позволяет раскрыть, смягчить и расслабить бедра и в то же время позволяет массировать поясницу покачивающими движениями. Это также может помочь уменьшитьстресс, который значительно усиливает менструальные боли Преимущества: эта поза разгружает спину, раскрывает таз и смягчает бедра. Аккуратно надавите на арку здесь, чтобы приблизить колени к земле, затем осторожно покачайтесь справа налево, крепко прижимая поясницу к земле, на 10 вдохов.
6) Удлиненный костюм
Эта поза позволяет расслабить всю нижнюю часть живота, а также яичники. Мы начинаем со скрещенными ногами, затем осторожно вытягиваемся назад на валике, вытянув руки в стороны. Не забудьте изменить скрещивание ног, чтобы избежать муравьев, и повторите несколько спокойных и регулярных вдохов.
7) Поза колено к груди
Удерживая одну ногу обеими руками в течение десяти вдохов (удерживая другую развернутой и плоской), затем другую, вы сможете снять напряжение в бедрах, а также в нижней части тела. назад. Это помогает стимулировать пищеварительную систему, которой часто злоупотребляют во время менструации. Этонежно массирует живот и успокаивает боли в животе. Вы также можете осторожно подтянуть оба колена к груди, затем приблизить голову к коленям и сделать 4-6 вдохов в этой позе, прежде чем опустить ноги на землю.
8) Поза вывернутого живота
Эта поза очень эффективна для снятия напряжения в пояснице и нижней части живота. Здесь мы подносим оба колена к груди, а затем плавно опускаем их в правую сторону. После 10 вдохов можно сменить сторону, сохраняя при этом движения медленными и плавными.
9) Поза Дуги
Заканчиваем самым акробатическим, но очень эффективным для массажа живота и его растяжки, а также для работы над гибкостью спины. Если вам не хватает гибкости, о травмах или перенапряжениях не может быть и речи.ключевое слово в этих упражнениях - слушать себя! При необходимости не стесняйтесь использовать ремень, чтобы выполнить положение, не травмируя себя. Оставайтесь в этой позе 3-4 вдоха, прежде чем осторожно выдохнуть.
Конечно, йога - не универсальное решение. Тем не менее, каждый человек должен попробовать эти позы, а также другие решения, чтобы найти то, что облегчит боль в этот иногда трудный период менструации.