Когда люди живут настоящим моментом, они практикуют осознанную жизнь Внимательность определяется как «качество или состояние сознания или осознания чего-либо». Кроме того, осознанность - это терапевтическая техника, которая помогает людям целенаправленно, без осуждения, концентрировать внимание, чтобы они могли ценить жизнь в настоящем. Это помогает успокоить мозг и уменьшить тревогу.
Буддийский монах Тит Нат Хан говорит: «Осознанность показывает нам, что происходит в нашем теле, наших эмоциях, нашем уме и в мире. Благодаря осознанности мы избегаем причинения вреда себе и другим». Имея это в виду, осознанный подход к мышлению поможет вам развиваться и жить лучше. Вот три лучших совета о том, как реализовать это в своей жизни.
Take A Load Off: вы бы попробовали этот магазин сна?
Внедрить стоп-фразу
Говорят, лучшая защита - это хорошее нападение, что хорошо выражается в внимательности. Позитивное мышление начинается с того, что вы ловите себя на негативном образе мышления. Если даже ваш внутренний монолог жесток, вы никогда не сможете проявить доброту к другим. Во-первых, вам нужно придумать, как заставить замолчать внутреннего критика стоп-фразой.
Хенрик Эдберг, автор блога «Позитивность», говорит: «Вы можете уменьшить этот внутренний негативный внутренний диалог и изменить то, как вы видите себя. Вы можете сделать это, говоря в ответ. Просто придумайте стоп-слово или стоп-фразу, которую вы произносите или выкрикиваете в уме всякий раз, когда ваш критик высказывает искаженную мысль, задевающую вашу самооценку.”
После того как вы начнете практиковать сострадание к себе, вам будет легче проявлять доброту к другим. Однако все начинается с вас и того, как вы к себе относитесь.
Думай о малом
Доброта не должна быть грандиозным жестом. Часто быть добрее начинается с одного простого, но позитивного поступка. Энди Паддикомб из блога Headspace говорит: «Доброта не обязательно влечет за собой радикальный пересмотр вашей жизни или внезапное изменение вашего поведения по отношению к другим. Вам не нужно посвящать свою жизнь делу, чтобы что-то изменить».
Изменение мира начинается с людей, с которыми вы имеете дело каждый день. Небольшие добрые дела начнут накапливаться. Такие вещи, как комплимент другу за недавнее достижение, мытье посуды за вашего партнера или добровольное участие в выгуле собаки друга, - все это доброта, которая может иметь большое влияние. Кроме того, делая что-то для других, мы учимся мыслить по-доброму.
Pooch Power: исследование показало, что собаки не наши лучшие друзья
Сделайте это привычкой
Позитивное мышление невозможно, если ваши основные привычки не меняются. Трюк с внимательностью заключается в том, чтобы практиковать ее каждый день. Возможно, вы устали и раздражительны, но вам следует сосредоточиться на позитиве и помощи другим. Это поможет вам помочь себе.
Мэтт Валентайн из Buddhaimonia объясняет: «Самое замечательное в внимательности то, что вы можете делать это, занимаясь практически чем угодно. Так что дело не столько в том, чтобы предпочесть осознанность другим вещам, сколько в том, чтобы помнить об осознанности. Однако поначалу старайтесь не усложнять и выбирать простые объекты внимательности».
Несколько простых способов выработать привычку быть внимательным - это вести журнал благодарности или использовать приложение для медитации, такое как Headspace. Выделите время каждый день, чтобы практиковать эти осознанные действия, и вы мгновенно начнете вибрировать на более высокой волне.
Есть ли какие-то способы, которыми вы внедряете осознанное мышление в свою повседневную жизнь? Дайте нам знать в комментариях!