Беременность - это этап, который включает в себя изменения в организме женщины, так как он должен позволить развиваться будущему ребенку. Таким образом, необходимо потреблять некоторые основные питательные вещества, чтобы иметь хорошую беременность.
Во-первых, физиологические и анатомические изменения ответственны за повышенные потребности в питании; Это не означает, что вы должны есть в два раза больше, но это означает, что вы должны покрыть их. Таким образом, мы избежим пороков развития плода, низкого веса при рождении и преждевременных родов.
Основные питательные вещества для хорошей беременности
Одним из ключей к успешной беременности является как можно более здоровое питаниеОсновными незаменимыми питательными веществами являются йод и фолиевая кислота. Поэтому рекомендуется принимать дополнительно 150 мкг и 400 мкг в день соответственно.
Йод
Нужно не только докармливать, но и покрывать кормлением. Он содержится в рыбе, водорослях, йодированной соли и молочных продуктах. Необходим для снижения риска умственной отсталости и роста ребенка Кроме того, входит в состав гормонов щитовидной железы, отвечающих за регуляцию обмена веществ.
Фолиевая кислота (витамин B9) и фолаты
Потребности увеличиваются, так как он вмешивается в рост материнской ткани и предотвращает дефекты нервной трубки, снижая риск расщепления позвоночника и отсутствия развития мозга Он даже позволяет синтезировать новые белки, особенно с волос и ногтей. Он содержится в зеленых листовых овощах, таких как мангольд, сельдерей, шпинат и т. д.
Железо
Анемия, вызванная дефицитом железа, связана с преждевременными родами, низкой массой тела при рождении и повышенной смертностью Это минерал, участвующий в формировании плаценты и плода, как а также транспорт кислорода кровью. Обычно он содержится в мясе, рыбе и моллюсках. Он также присутствует в бобовых, цельных зернах, таких как рис и овсянка, и орехах.
Если вы хотите увеличить их усвоение, принимайте их вместе с источником витамина C, например, с цитрусовыми и болгарским перцем. Бобовые и овсяные хлопья замачивайте не менее чем на 24 часа перед приготовлением. Их даже можно прорастить.
Также старайтесь отделять прием чая, кофе или молочных продуктов от основных приемов пищи, так как они препятствуют усвоению железа.
Другие основные питательные вещества для хорошей беременности
Во время беременности возникают всевозможные раздражающие пищеварительные симптомы. Диета может помочь нам контролировать их, как вы увидите ниже.
Клетчатка, одно из основных питательных веществ для хорошей беременности без запоров
Помогает уменьшить запоры, возникающие в третьем триместре, в дополнение к повышению степени сытости Как его можно употреблять? Благодаря фруктам, овощам и овощам, а также 100% цельнозерновому рису, макаронам и хлебу. Также употребляйте бобовые как минимум 3 раза в неделю и горсть орехов или столовую ложку семян ежедневно.
Вода
В свою очередь пейте воду и настои, так как они помогают выводить токсины и облегчают пищеварительный транзит.
Оливковое масло первого отжима
Используйте масло для приготовления пищи и заправки блюд, чтобы облегчить опорожнение кишечника. Рекомендуется употреблять не менее 2-3 столовых ложек в день.
Тошнота, рвота и рефлюкс
Речь идет об употреблении в пищу легкоусвояемых продуктов, которые не слишком сильно стимулируют секрецию желудочного сока. Прежде всего, избегайте продуктов с сильным запахом, острой пищи и сократите потребление кислых продуктов, таких как помидоры и апельсины. Избегайте даже шоколада, газированных напитков, жареной пищи и продуктов с высоким содержанием жира.
Точно так же рекомендуется оставаться в сидячем положении после еды и есть пищу понемногу.
Короче говоря, кормление во время беременности играет важную роль в правильном развитии будущего ребенка По этой причине особое внимание необходимо уделять потреблению определенных питательных веществ для снижения не только типичные для этой стадии симптомы, но и чтобы ребенок родился здоровым и без осложнений.