Когда у нас появляется новый интерес к спорту, очень важна физическая подготовка к этому виду спорта, будь то любитель или желающий развивать его профессионально. Мы знаем, что у великих профессиональных спортсменов за плечами много часов тренировки и физическая подготовка. Физическая подготовка в паделе необходима, чтобыбыть лучшими игроками и проводить лучшие матчи,так что вы получите больше удовольствия, и вы сможете повысить свое мастерство с ракетка и на поле
Если вы хотите стать лучшим игроком, вам потребуется особая физическая подготовка, которая поможет вам лучше проводить матчи в будущем. Если вы улучшитесь, вы быстрее доберетесь до мячей,это даст вам больше времени для выполнения более качественных ударов и с правильной техникой, не торопясь и имея возможность видеть, куда вы хотите направьте мяч перед ударом.
Всегда говорили, что"в паддл-теннис играют ногами" и это утверждение совершенно верно, потому что если ваши ноги не реагируют, как бы хорошо они ни ты бьешь по шарам, ты никогда до них не дотянешься.
Тип физической подготовки, необходимый для игры в паддл-теннис
Чтобы улучшить игру, вам нужно выполнить ряд упражнений, которые позволят вам улучшить ее. Не стоит выполнять типичные упражнения в тренажерном зале, с этой практикой мало что улучшается, и это может даже нанести вред нашему развитию. Вы должны тренировать силу, сопротивление, скорость и гибкостьдля этого необходимо выполнять другие виды упражнений. Кроме того, вам нужны два разных типа подготовки, чтобы иметь возможность охватить все области.
Вы должны предотвратить травмы
Еще одна причина, по которой мы должны посвящать часть нашего времени физической подготовке, - это профилактика травм. Потому что, как всегда говорили:«профилактика лучше, чем лечение». Многие травмы, которые случаются в любительском спорте, связаны с тем, что тело может не привыкнуть к этому движению. Поэтому,вам следует инвестировать в профилактические часы, чтобы уберечь себя от травм в будущем.
Подготовьтесь физически и психологически
Наконец, тренировки физически положительно влияют на ваш ум, создаются душевные силы, которые позволяют нам справляться со стрессовыми ситуациями во время матчей. В ключевые моменты это помогает принимать правильные решения, ведь если с ногами все в порядке, то и разум ясен, с другой стороны,тяжелые и усталые ноги, дискомфорт в локтях и учащенное сердцебиение, наш разум будет быть неправильным и заблокированным.
Упражнения для физической подготовки
Если вы играете в паддл-теннис и хотите улучшить свой уровень игры, вам следует уделять больше внимания технической работе и разработать силовую программу. Поэтомумы хотим рассказать вам, на чем стоит сосредоточиться, чтобы стать лучше в этих аспектах.
Далее я расскажу о некоторых основных упражнениях, которые нельзя пропустить в вашей физической подготовке.
Преимущества хорошей физической формы в паддл-теннисе
Прежде чем обсуждать, как мы можем увеличить выносливость и силу, мы хотим подчеркнуть преимущества хорошей физической формы. Выполняя упражнения, вы получите следующие преимущества:
- Некоторыеболее взрывные приемы помогут вам быстрее добраться до шаров.
- Более твердые смещения, более сбалансированный позволит нам лучше ориентироваться и наносить удары.
- Увеличение выносливости во время матчей. Матч по паддл-теннису требует усилий, умственная усталость встречается с физической усталостью, и если мы сможем избежать последней, мы будем сильнее наших соперников.
- Увеличенная сила ударов. Наличие большей силы в первой тройке позволит нам иметь больше силы ударов, что принесет нам больше очков.
- Лучшая сила удара сохраняется на протяжении всего матча.
- Вы дотянетесь до большего количества мячей. Если вы будете тренировать нижнюю часть тела, то есть ноги, вы сможете легко двигать ногами и дотягиваться до мячей, вы будете быть быстрым и быстрым, чтобы иметь возможность попасть и выиграть очко.
Вот как нужно тренировать сопротивление
Чтобы тренировать сопротивление, вы должны различать два тренировочных метода:традиционный метод сопротивления и метод HIIT.
Наиболее традиционный метод основан на длительных сеансах аэробных упражнений продолжительностью более 45 минут, таких как пробежка, бег на беговой дорожке, плавание, езда на велосипеде и т. д. Этот метод позволит нам, с одной стороны, сжигать калории и, таким образом, поможет иметь дефицит калорий, что позволит нам похудеть и уменьшить жир, кроме того, это поможет вам улучшить объем легких, это сделает нас более устойчивыми в игре.
Метод HIIT основан на смешении интенсивных интервалов с интервалами отдыха. Например,тренировка HIIT будет состоять из 10 сеансов 30-секундного спринта на максимальной скорости и минуты восстановления. Это улучшит нашу технику весла, чтобы увеличить сопротивление во время матча, так как мы всегда комбинируем технику со спринтами, чтобы добраться до мячей.
Вот как нужно тренировать силу
С другой стороны, чтобы увеличить свою силу в паддл-теннисе, вы должны выбрать другиемногосуставные упражнения с разным весом. Мы можем выполнять эти упражнения в тренажерный зал или где угодно, если у нас есть необходимые материалы.
Упражнения, на которые стоит обратить внимание:
- Приседания: это наиболее важное упражнение для ног. Работа в приседаниях позволит нам укрепить все нижние мышцы с особым упором на ягодичные и четырехглавые мышцы. Если вы посмотрите на профессиональных игроков, то увидите, что они всю игру проводят в приседе, а это то же движение, что и мы, когда делаем присед.
- Жим лежа: это движение помогает нашей груди тренироваться, это толкающее упражнение, в котором задействовано гораздо больше мышц. Работают грудные, переднее плечо и трицепс. Эти 3 мышцы очень важны, когда мы выполняем все виды ударов.
- Упражнения на трицепс: выполнение упражнений на трицепс, таких как закрытый жим или упражнение на трицепс со шкивом, позволит вам проработать те мышцы, которые так важны для паддл-тенниса.
Если вы хотите улучшить свою технику, помните об этих советах и упражнениях, чтобы ваша следующая игра была лучшей игрой, в которую вы когда-либо играли.