Устройства, похожие на гантели, использовались еще в Древней Греции для наращивания атлетизма и мышечной массы. Сегодня они остаются эффективным инструментом в арсенале мужчин для силовых тренировок.
Гантели удобны для изолирующих движений, таких как сгибания рук на бицепс, и они легче воздействуют на суставы, чем штанги. Их можно заменить на определенные упражнения со штангой, если травма не позволяет использовать штангу в этом упражнении (например, замена жима штанги от плеч на жим гантелей от плеч), или они могут быть предпочтительным оборудованием для тренировки всего тела.
С гантелями есть только одна проблема: чтобы нарастить силу, вам придется тренироваться по принципу прогрессивной перегрузки - добавляя повторения или вес каждую неделю - а чтобы добавлять вес в тренировках с гантелями, вам придется использовать постепенно увеличивающиеся веса пар гантелей. гантели. Но для этого требуется доступ к их огромному набору: первая пара начинается с веса около 10 фунтов, а каждая последующая пара на 5 фунтов тяжелее, вплоть до примерно 100 фунтов. Это почти 20 потенциальных пар гантелей.
Это нормально, если вы принадлежите к тренажёрному залу, и там посетителям предлагают большой набор гантелей на большой старой стойке. Но если вы тренируетесь дома, покупка полного набора гантелей может стоить вам где-то около 3500 долларов и займет чертовски много места. Это неуместно для обычного парня.
Чтобы решить эту дилемму, производители фитнес-оборудования создали регулируемые гантели. Все, что вам нужно, это одна пара гантелей, так как вес каждой гантели можно переключать с более легкого на более тяжелый. Регулируемые гантели намного доступнее, чем полный набор традиционных гантелей, и занимают гораздо меньше места.
Но действительно ли регулируемые гантели работают так, как рекламируется, и если да, то какие из имеющихся видов лучше?
Недавно я протестировал четыре модели, и ниже я предлагаю свой объективный, не спонсируемый взгляд на их плюсы и минусы, которые я бы порекомендовал больше всего.
Регулируемые гантели PowerBlock Elite EXP
Благодаря возможности регулировать вес каждой гантели от 5 до 50 фунтов (до 90 фунтов, если вы покупаете комплекты удлинителей), эти гантели позволяют использовать до 20 традиционных гантелей, занимая при этом небольшую площадь.
Плюсы
Компактный дизайн. Одной из выдающихся особенностей PowerBlock Elite EXP является его компактный дизайн. Гантели имеют блочную форму и не сидят в специальной подставке, как другие регулируемые гантели. Из всех регулируемых гантелей, которые я пробовал, PowerBlock Elite EXP занимает меньше всего места.
Durable. Как мы увидим, многие регулируемые гантели довольно привередливы и требуют обращения с ними в детских перчатках. Когда я использовал PowerBlock, я почувствовал, что могу обращаться с ними грубее и не беспокоиться, что они сломаются.
Price. Прямо сейчас вы можете купить пару на Amazon за 430 долларов, что делает ее одним из самых дешевых наборов регулируемых гантелей. Однако комплекты расширения для увеличения их грузоподъемности до 70 и 90 фунтов стоят 125 и 170 долларов соответственно. Так что это хорошая регулируемая гантель начального уровня, но если вы думаете, что быстро достигнете максимального веса и вам придется покупать удлинители, то в конечном итоге это не будет выгодной сделкой.
Минусы
Регулировка веса. Механизм регулировки веса PowerBlock немного раздражает. Процесс включает в себя удаление пластикового штифта и вставление его в нужное гнездо для груза. Использование штифта для регулировки веса позволит вам подняться или опуститься на 10 фунтов. Если вы хотите отрегулировать вес на 2,5-5 фунтов, снимите с ручки несколько металлических цилиндров. По сравнению с другими регулируемыми гантелями, которые я пробовал, процесс регулировки веса довольно неуклюжий.
Не похоже на традиционную гантель. Еще одна вещь, которая мне не нравится в гантелях PowerBlock, это то, что они не похожи на обычные гантели. Из-за их блочной конструкции распределение веса кажется неправильным. Ручка также находится «внутри» груза, к чему нужно привыкнуть. Мне не нравилось использовать PowerBlock для таких упражнений, как жим лежа, жим от плеч, подъемы широчайших и сгибания рук, но, как ни странно, они отлично подходят для разгибаний трицепсов.
Итог: если вы хотите получить множество вариантов веса в более дешевом и компактном оборудовании, PowerBlock Elite EXP - отличный вариант. Но имейте в виду, что они будут отличаться от традиционных гантелей.
MX85 Регулируемые гантели с быстрой сменой
Если вы ищете регулируемую гантель, которая больше похожа на обычную гантель, обратите внимание на MX85 Rapid Change. Он позволяет вам регулировать вес от 12,5 фунтов до 85 фунтов и делать это быстро.
Плюсы
Больше похоже на традиционную гантель. MX85 Rapid Change больше похож на традиционную гантель, чем на PowerBlock. (Однако большие «тарелки» странной формы придают этим гантелям некоторую неуклюжесть - см. ниже.)
Регулировка веса очень проста. MX85 Rapid Change использует систему шкалы для регулировки веса. Вы поворачиваете диск на каждой стороне ручки, чтобы увеличить или уменьшить вес. Итак, если вам нужна гантель весом 12,5 фунтов, вы должны установить оба циферблата на одно; если вы хотите, чтобы гантель весила 85 фунтов, установите шкалы на 10. Настраивать гораздо проще, чем PowerBlock.
Механизм регулировки изготовлен из металла. В системе регулировки рукоятки используются металлические шестерни и металлический стержень для регулировки веса, что делает ее намного более прочной, чем у конкурентов, которые используют пластик и нейлон.
Минусы
Приращения регулировки веса странные. Хотя на MX85 Rapid Change легко регулировать вес, приращение веса, которое вы можете регулировать, действительно чертовски странное. Вы можете увеличить вес с 12,5 фунтов до 85 фунтов с шагом в 8 фунтов. Таким образом, приращение веса выглядит следующим образом:
12.5, 21, 29, 37, 45, 53, 61, 69, 77, 85
Никогда за свою тренировочную карьеру я не думал: «Эй, мне нужно сделать подход из 10 повторений с весом 53 фунта».
Прыжки на пять фунтов, прыжки на 10 фунтов, да.
Прыжки на восемь фунтов? А?
Это, пожалуй, самый большой недостаток MX85 Rapid Change.
Size. MX85 Rapid Change громоздкий по сравнению с другими регулируемыми наборами гантелей, которые я использовал. Хотя они занимают совсем немного места, они высокие. Я обнаружил, что спотыкаюсь о них. Кроме того, из-за размера их было неудобно использовать в некоторых упражнениях, например в мухах.
Невозможно уронить. Как и большинство регулируемых гантелей, MX85 Rapid Change нельзя уронить. Если вы это сделаете, вы рискуете сломать механизм регулировки в ручке. Хотя их невозможно уронить, я считаю, что MX85 Rapid Change долговечна. У меня не было ощущения, что они разваливаются после нескольких месяцев использования.
Price. MX85 Rapid Change стоит 600 долларов и стоит дорого.
Итог: MX85 Rapid Change - это простой в использовании регулируемый набор гантелей, который позволяет вам поднимать тяжести. Однако я бы не рекомендовал их из-за их странной формы и размера, а также странной регулировки веса.
SMRTFT NÜOBELL 80 фунтов Classic
В отзывах покупателей говорилось: «Если бы Apple сделала регулируемую гантель, это была бы NÜOBELL». И после использования всех этих регулируемых гантелей я вынужден согласиться. Благодаря возможности легко регулировать вес от 5 до 80 фунтов, превосходный дизайн NÜOBELL ставит его на первое место в моем списке.
Плюсы
Легко отрегулировать вес. Изменить вес на NÜOBELL очень просто. Просто поверните ручку и отрегулируйте вес вверх или вниз на 5 фунтов.
Говоря об этой регулировке на 5 фунтов, это большое преимущество NÜOBELL перед MX85 Rapid Change. Вы можете увеличить вес от 5 до 80 фунтов с хорошими стандартными приращениями по 5 фунтов (5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70-75-80).
Легкость настройки NÜOBELL сделала мои тренировки очень быстрыми. Я могу быстро менять вес от одного упражнения к другому за считанные секунды.
Самая гантельная из регулируемых гантелей. Из всех регулируемых гантелей, которые я пробовал, NÜOBELL больше всего похож на традиционную гантель с фиксированным весом. Ручка имеет красивую металлическую накатку, и все кажется сбалансированным.
Минусы
Менее прочный. Как и другие регулируемые гантели, NÜOBELL нельзя ронять, поскольку это может сломать механизм регулировки. А поскольку механизм регулировки NÜOBELL изготовлен из пластика, он более склонен к поломке, чем MX85 Rapid Change.
Я на собственном опыте ощутил недостаток прочности, когда мне доставили мой NÜOBELL. Одна из полученных мной коробок выглядела так, будто ее вынесли обратно и избили ломом. Когда я открыл коробку, ручка гантели была сломана. Оно не адаптировалось.
Я заказал свой NÜOBELL в Rogue Fitness, поэтому написал в службу поддержки клиентов по электронной почте, и они быстро прислали мне замену. (Спасибо, Роуг! Отличное обслуживание клиентов!)
С тех пор NÜOBELL работает как чемпион. Однако я осторожен, когда ставлю их на место. Я не хочу, чтобы они сломались.
Price. NÜOBELL стоит 600 долларов в Rogue Fitness, очень дорого. Они стоят столько же, сколько MX85 Rapid Change, но я думаю, что NÜOBELL предлагает лучшие впечатления.
Итог: NÜOBELL - моя любимая регулируемая гантель. Диапазон весов и простота регулировки веса феноменальны. Единственным недостатком является то, что я чувствую, что должен обращаться с ними как в лайковых перчатках. Мне бы хотелось, чтобы они выпустили более долговечную версию, которую можно было бы выбросить. Где Стив Джобс, занимающийся дизайном гантелей, когда он вам нужен?
Гантели Rogue с нагрузкой 15 фунтов
Хотя технически это не регулируемая гантель, нагружаемая гантель - это старый добрый способ получить гантели разного веса с минимальным оборудованием. Нагружаемые гантели - это, по сути, мини-штанги, которые позволяют вам увеличить их вес, используя пластины для штанг меньшего размера, которые у вас, возможно, уже есть. У меня есть нагружаемые гантели от Rogue. Эта гантель, получившая название «DB-15», представляет собой мощную 15-фунтовую гантель без блинов (они также предлагают 10-фунтовую версию, но на нее нельзя загрузить столько блинов). Они выглядят как миниатюрная версия их знаменитой штанги Rogue Ohio.
Плюсы
Компактный дизайн. Когда гантели разгружены, они почти не занимают места в моем гараже. Я храню их рядом с подставкой для тарелок.
Может быть настолько тяжелым, насколько вы хотите. DB-15 имеет длинный рукав длиной 6,75 дюйма, который позволяет выдерживать большой вес. Я сделал 115-фунтовую гантель для некоторых тяг, используя два комплекта 25-фунтовых блинов, и у меня все еще оставалось место для большего веса.
Сверхпрочный. Загружаемая гантель Rogue невероятно долговечна. Вы можете отказаться от них, и они будут продолжать тикать. Если вы ищете гантели, которые вам не нужны, малыш, вот они.
Price. Пара DB-15 обойдется вам в 300 долларов. Если у вас уже есть блины, покупка набора нагружаемых гантелей будет гораздо выгоднее, чем покупка регулируемого набора гантелей. Если у вас нет тарелок, когда вы начнете их покупать, вещи могут подорожать.
Минусы
Трудно отрегулировать вес. Самый большой недостаток нагружаемой гантели заключается в том, что регулировка веса утомительна и требует много времени. Нагружать их нужно так же, как штангу: поместить груз и воротник на каждую сторону рукава. Изменение веса на нагружаемой гантели замедлило время моей тренировки.
Я вижу, что в будущем буду использовать нагружаемые гантели в сочетании с регулируемыми гантелями. Я довольно близок к тому, чтобы набрать максимальный вес на NÜOBELL на скамье гантелей. Я, вероятно, продолжу использовать NÜOBELL для разминки на скамье с гантелями, поскольку с ним очень быстро увеличивается вес, а затем буду использовать нагружаемые гантели для своих тяжелых рабочих подходов.
Длинный рукав может сделать подъем неудобным. Длинный рукав на DB-15 дает достаточно места для увеличения веса, но рукава были слишком длинными для таких упражнений, как плечо. жим и жим лежа. Я обнаружил, что сталкиваю рукава двух гантелей вместе в верхней части подъема, что не позволяет мне получить полную амплитуду движений. Чтобы избежать этого, мне приходится регулировать хват и использовать более нейтральный хват.
Другая проблема с длинными рукавами заключается в том, что вы не можете без боли положить гантели на колени. Оставлять тяжелый груз на коленях не очень приятно, поскольку вы готовы взвалить его на плечи.
Итог: Если у вас уже есть блины для штанги и вы ищете более доступный способ начать тренировки с гантелями, пара гантелей Rogue Loadable Dumbbells - это то, что вам нужно.. Самым большим недостатком является сложность регулировки веса.