Оказывается, витамины для костей не так эффективны для пожилых людей. Почему?
Кость - важный орган тела. Питательные вещества для укрепления костей, такие как кальций и витамин D, важны для роста и прочности костей.
При адекватном потреблении витамина D и кальция мы избежим заболеваний костей, таких как риск остеопороза.
Однако, если вы в возрасте, нужно ли принимать витамины для костей? Давайте узнаем ответ.
Пожилые люди принимают витамины для костей
Каждый день поврежденные костные клетки заменяются новыми здоровыми костными клетками. Начав с hellosehat, этот процесс изменения происходит у детей и взрослых в возрасте до 30 лет. В этом возрасте процесс обновления костных клеток идет быстро.
Однако после достижения возраста 30 лет и старше процесс образования новых костных клеток замедляется. Это приводит к тому, что костная масса теряется быстрее, чем образуется новая кость. Это состояние вызывает повышенный риск остеопороза и переломов.
Чтобы преодолеть это, настоятельно рекомендуется потребление витамина D и кальция. Однако недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), на самом деле опровергает это предположение.
На самом деле считается, что добавки с витамином D и кальцием не оказывают существенного влияния на предотвращение риска перелома шейки бедра у пожилых людей. В исследовании приняли участие 51 000 пожилых людей, проживающих по месту жительства, а не в домах престарелых, больницах или других.
В результате нет существенной разницы между риском переломов у пожилых людей, которые усердно принимают добавки с кальцием и витамином D, и у пожилых людей, которые принимают пустую таблетку или таблетки плацебо.
Побочные эффекты приема витаминов для костей для родителей
Помимо того, что они неэффективны, есть несколько других причин, по которым эксперты в области здравоохранения не советуют пожилым людям принимать добавки для костей. По-видимому, пожилые люди, принимающие добавки для костей, повышают риск отравления витамином D.
Что такое отравление витамином D? Отравление витамином D или гипервитаминоз D - довольно редкое и серьезное заболевание, связанное с чрезмерным уровнем витамина D в организме.
Гипервитаминоз D обычно возникает из-за употребления добавок витамина D в достаточно больших количествах. Не из-за еды или пребывания на солнце. Это влияет на накопление кальция в крови или гиперкальциемию.
Если возникла гиперкальциемия, она вызовет ряд симптомов, таких как тошнота и рвота, слабость и частое мочеиспускание. Это состояние может вызвать боль в костях и проблемы с почками, а именно образование кальциевых камней, если без надлежащего лечения.
Так что, если есть пожилые родители, которые хотят принимать витамины для костей, настоятельно рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
Как сохранить здоровье костей у пожилых людей без пищевых добавок
Оказывается, чрезмерное употребление витаминных добавок на самом деле не эффективно и даже представляет риск возникновения других опасных для жизни заболеваний. Так как же пожилые люди могут поддерживать здоровье костей в пожилом возрасте?
1. Пожилые люди должны быть активными
Во-первых, пожилые люди должны оставаться активными, даже если их тела уже не в такой хорошей форме, как раньше. Пожилые люди, чей образ жизни ведет ленивый образ жизни, могут привести к медленной потере прочности мышц и костей. Проведение большего количества времени сидя или лежа увеличивает риск развития остеопороза.
Пожилые люди нуждаются в регулярных физических упражнениях, по крайней мере, 150 минут в неделю. Можно заниматься плаванием, упражнениями для пожилых людей, упражнениями на растяжку для пожилых людей и ездой на велосипеде.
Также настоятельно рекомендуется заниматься домашними делами, такими как садоводство и походы по магазинам.
2. Употребление продуктов, полезных для костей
Чтобы удовлетворить потребность в витамине D или кальции, родители могут получать его из пищи, кроме пищевых добавок. Молоко, зеленые овощи и рыба могут стать источником кальция для организма.
Из продуктов, богатых витамином D, пожилые люди могут употреблять говяжью печень, яичный желток, лосось, тунец, йогурт и молочные продукты, обогащенные витамином D.
3. Загорать
Солнечные ванны могут быть одним из способов удовлетворения потребности в витамине D. Это связано с тем, что солнечный свет является крупнейшим источником витамина D, даже большим, чем пища.
Лучшее время для принятия солнечных ванн - утро, до 10 часов утра. Пожилые люди могут загорать утром по 10 минут каждый день. Убедитесь, что солнечный свет падает прямо на кожу, а не через оконное стекло.