Ричард Величков - одно из самых горячих имен в фитнес-кругах. Он является личным тренером по фитнесу ряда популярных личностей, которые благодаря ему позируют перед камерами. Несколько дней назад Ричард завоевал титул «Мистер София», а сейчас он даст несколько советов, как привести себя в форму к предстоящему лету
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Как известно, кроме тренировок, очень важно питание. Здесь мы поговорим о нескольких основных принципах питания, которые помогут вам похудеть.
1. Даже если вы торопитесь утром или пьете только кофе- завтрак - самый важный прием пищи за день. Потому что с вечера до утра самый длинный интервал между приемами пищи и наш организм израсходовал всю энергию для жизнедеятельности. Вот почему мы должны дать ему новую энергию через завтрак. Таким образом, организм начинает хорошо работать и усваивать пищу. Другое дело, что завтрак не насыщает.
Вот примеры закусок:
а. Овсянка с водой или соевым молоком
б. Вареные яйца или омлет
c. Творожный хлеб с низким содержанием углеводов
2. Следующее правило - есть не менее 4-х разового питания, а лучше 5-ти. Обмен веществ тем быстрее, чем честнее он получает пищу. Если мы едим редко, он замедляется и накапливает жир, потому что не знает, когда будет получено следующее потребление калорий, поэтому он сохраняет их в качестве резервного источника. Так что ешьте как минимум 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин и 1 перекус.
Пример промежуточного приема пищи:
а. Сырые орехи
б. Свежий грейпфрут
c. Ореховая паста
3. Не ешьте как минимум за 2 часа до сна. Очень вредно есть и сразу ложиться спать, потому что пища не может перевариться в данный момент. Все мы знаем, что непереваренная пища превращается в жир. Избавьтесь от привычки есть что-нибудь сладкое перед сном, это будет мешать достижению любых поставленных целей.
4. Последнее правило - ужин должен быть самым легким. Чтобы похудеть, не нужно пропускать ужин, достаточно есть низкокалорийную пищу Кроме того, когда мы едим очень быстро, мы засыпаем и чувствуем тяжесть, и на самом деле не можем нормально спать. Сон очень важен для нас, чтобы быть начеку и восстанавливаться. (но это мы рассмотрим в отдельной теме)
Образец ужина:
а. Рыба с салатом и оливковым маслом
б. Куриный салат
c. Вареные яйца