В начале ориентация состоит в том, чтобы выполнять легкие и простые упражнения и постепенно усложнять их
Тренировки с отягощениями - отличное упражнение для начинающих, так как это безопасное занятие и мы получаем выразительные результаты. Новичкам стоит обратить внимание на некоторые рекомендации.
Показан новичкам, которые начинают занятия с легкой и легкой тренировки, чтобы не навредить будущей работоспособности или собственному организму. Сначала сосредоточьтесь на выполнении упражнений, а не на конечном результате тренажерного зала. Задачи первых тренировок - вызвать нервно-мышечную адаптацию, выучить и исправить упражнения и выработать привычку к регулярным тренировкам.
Если ваша цель - гипертрофия, заставьте мышцы расти, постепенно увеличивайте интенсивность упражнений и веса на тренажерах. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можете ли вы начать тренировки по бодибилдингу.
Обратитесь за советом к специалисту по физическому воспитанию, который поможет вам с упражнениями, улучшит вашу работоспособность, избежит неправильных движений, которые могут привести к травмам, и проконсультирует вас по поводу ваших сомнений относительно упражнений и программ тренировок. Роль преподавателя в начале обучения является основополагающей, чтобы в дальнейшем не возникало больших проблем. Профессионал должен знать об адаптации мышц, связок и сухожилий.
Найдите место, где есть необходимое оборудование для ваших целей, и которое находится недалеко от вашего рабочего места или дома, так как это имеет большое значение. Выделите обычное время, чтобы посвятить его тренировкам. Это повлияет на производительность вашей программы.
Лучше всего заниматься бодибилдингом три дня в неделю через день. Так вы не потеряете ритм, а также впишетесь в новый распорядок дня. Важно знать, что в начале очень важен отдых, так вы добьетесь лучших результатов. Вы можете заниматься аэробикой в дни отдыха от бодибилдинга.
Начальные тренировки по бодибилдингу должны длиться от 40 минут до одного часа. Чередуйте упражнения между нижними и верхними конечностями и животом, что мы называем чередующимися тренировками по сегментам. Разнообразьте тренажеры, чтобы не перегружать тело, а также чередуйте тренажеры и свободные веса.
Постарайтесь тренировать основные группы мышц и хорошо сбалансируйте стимулы для всех этих групп, не перегружая одну и не оставляя в стороне другую.
Разминка суставов перед тренировкой крайне важна, как и растяжка в конце тренировки. Постарайтесь хорошо выспаться, хороший ночной сон добавит много сил вашим тренировкам.