Мужчина смотрит в окно. Фото: Сара Смолл (Getty)
Я в очень подавленном состоянии и не знаю, что с этим делать. Выпивка, посещение живых групп, тусовки с друзьями и мой обычный спортзал не помогают. Я не могу говорить с друзьями на эту тему - может быть, я мог бы, но я никогда не пробовал, и я думаю, что это может быть странно и заставить их больше не хотеть тусоваться со мной. Самым близким человеком для меня была моя бывшая девушка, но мы расстались три месяца назад и я не хочу на нее полагаться. Одна из причин, по которой она рассталась со мной, заключалась в том, что она чувствовала, что я был ее единственной системой поддержки, и теперь я вижу, что это правда. Я восстановился, связавшись с кучей женщин, и это не вылечило мою хандру, хотя в те ночи это было весело. Однажды я пошел на терапию и возненавидел ее. Я просто не думаю, что это для меня. Я не пристрастился ни к наркотикам, ни к алкоголю, поэтому не собираюсь обращаться в АН или АА (хотя я думаю, что это отличный выбор для тех, кто в этом нуждается). Я серьезно чувствую, что мне нужна система, которая поможет мне жить своей жизнью или что-то в этом роде. Я не хочу принимать лекарства и не вступаю в секту. Что мне делать?
– Возможно, определенно сломан
Уважаемый PDB:
Привет. Вы не сломлены. Вы человек. Люди выражают свою боль по-разному. Некоторые из нас слишком много пьют, трахаются, ходят на кучу концертов и расстраиваются, что это не исправляет наше дерьмо, поэтому мы ходим на еще БОЛЬШЕ концертов и теряем сон, слишком много тренируемся, совсем не тренируемся, едим слишком много, совсем не есть, заставлять себя блевать, резать себя, покупать все, что можно, и еще немного, поджигать вещи (буквально или метафорически), зацикливаться на онлайн-торговле, до нездоровой степени зацикливаться на фэнтези-спорте (не обычное соперничество с друзьями, но из-за этого пропущенный сон или дедлайны на работе), беспричинные драки и т. д. Мы ходим на восемь миллионов свиданий, изолируем себя дома, проклинаем людей в пробках, у нас внезапно случаются приступы паники при мысли о вождении, мы отказываемся от секса с нашими партнерами в качестве формы контроля, мы изменяем своим партнеры, мы воруем вещи… список можно продолжить.
Я не делал почти все эти вещи, но я определенно делал некоторые из них. И, вероятно, у вас так же. Проблема в том, что это поверхностные отвлекающие факторы и исправления для чего-то более глубокого. Я не имею в виду, что вы годами носили с собой какую-то большую трагическую тайну, хотя такое возможно. На самом деле, это может быть намного тоньше.
Процесс выздоровления и исцеления редко бывает таким простым, как его изображают во многих фильмах. Например, иногда большой секрет заключается в том, что вы на самом деле не думаете, что заслуживаете любви. Или ты считаешь себя глупым. Или вы думаете, что вы не так талантливы, как кто-либо другой, поэтому вам не стоит даже пытаться. Вы обнаруживаете убеждения, за которые держались долгое время, убеждения, которые больше не служат вам. Тогда вы выработаете лучшую систему жизни и поведения. Вы можете в конечном итоге прочитать книгу или две или прослушать полезную аудиокнигу. Видишь, что я имею в виду? Не похоже на то, что раскрывается в третьем акте фильма: «Я НИКОГДА НЕ ПОНИМАЛ, ЧТО МОЯ МАМА БЫЛА Грабительницей банков! ВОТ ПОЭТОМУ Я ВОРУЮ У COSTCO!» – но это реально.
Ранее: Нижний мозг: слишком медленно?
Ваша девушка сделала для вас много эмоционального труда. Поверьте, я никого из вас не виню. Здесь нет виноватых. Мы живем в обществе, которое говорит, что «мужчины занимаются исправлением физического дерьма, а женщины занимаются исправлением эмоционального дерьма». Она осталась там по своим причинам, ты остался там по своим, а потом она рассталась с тобой. Я искренне ценю, что вы не просите ее взять на себя это бремя сейчас. Это потрясающе. Это рост, чувак. Вы уважаете ее границы и должны гордиться этим. Это само по себе является явным шагом в правильном направлении.
Я знаю, что ты полушутишь насчет культа, но это не так. Вот почему некоторые люди присоединяются к секте! Они чувствуют сильную боль и не знают, что делать, а культ обеспечивает систему для жизни. Конечно, это также воспроизводит неблагополучную насильственную семейную структуру и имеет тенденцию высасывать деньги и свободную волю и изолировать людей от их семей. Мы не хотим, чтобы вы это делали. Но просто искать систему, которая работает для вас (и не вредит никому другому)? Это может быть невероятно полезно.
Я не буду продавать вам лекарства. Я не врач. Я могу просто сказать, что правильное лекарство помогло мне поднять мой мозг над водой, когда я тону, а затем я могу заняться другой работой по изменению своей жизни. Но я знаю людей, которые никогда не принимали лекарства и отлично себя чувствовали.
Я большой поклонник книги «Полная жизнь в катастрофах» Джона Кабат-Зинна, доктора философии. В нем подробно рассказывается о его работе по созданию Центра осознанности в Медицинской школе Массачусетского университета в Вустере, штат Массачусетс. Прочтите ее и узнайте о снижении стресса на основе осознанности (MBSR). Здесь нет ни наркотиков, ни религии, хотя некоторые техники медитации и релаксации вдохновлены буддизмом. Вы узнаете об упражнениях, питании и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые вы можете выполнять дома. Если хотите, по всему миру есть сателлитные группы MBSR, и они используют «Полную катастрофическую жизнь» в качестве учебника. Это помогло мне, когда я был склонен к суициду в 21 год, и много раз с тех пор. Есть аудиокомпонент с компакт-дисками или аудиофайлами, но в книге объясняется, где их взять.
Теперь, я знаю, что терапия была отстойной, когда ты ее делал. Но существует так много разных форм терапии. Это не всегда сидеть на скучном диване и говорить о своих чувствах (хотя, честное предупреждение, вы можете столкнуться со многими скучными диванами в своих терапевтических приключениях). Мне нравится вышеупомянутая КПТ, потому что она ориентирована на действия и включает в себя домашнее задание.
Я часто описываю поиск психотерапевта как покупку автомобиля. Вы собираетесь протестировать несколько, прежде чем принять решение. Многие терапевты готовы провести первичную личную консультацию бесплатно. Некоторые нет. По крайней мере, они должны быть готовы провести с вами бесплатную консультацию по телефону. Вы можете обнаружить, что предпочитаете терапевта определенного пола или кого-то из той же культурной среды, в которой вы выросли.
Подробнее: Нижний мозг: слишком застенчивый
Мне нравится, что у тебя есть спортзал, в который ты ходишь. Мне нравится, что ты ходишь на шоу. Это хорошие вещи. Продолжайте делать их в меру. Но составьте график для себя. Расписание является ключевым для людей с депрессией, потому что наш мозг обманывает нас, заставляя думать, что нет смысла вставать, и мы должны просто спать все время. И время идет по-другому, когда ты в депрессии.
Вот мой будний график: я начинаю работать в 7 утра каждый день, потому что я работаю с людьми с Восточного побережья, а я живу на Западном побережье. Я не люблю вставать так рано, но мне это помогает. В идеальный день я просыпаюсь, медитирую в постели, встаю и чищу зубы, принимаю прозак и надеваю контактные линзы, потягиваюсь, готовлю здоровый завтрак, сажусь за работу, часто делаю растяжку. перерывы, а затем ближе к вечеру я иду в спортзал или гуляю перед тем, как заняться другой работой или пойти куда-нибудь вечером. Я мог бы пойти к мануальному терапевту или своему психиатру. Я мог бы пойти в кино. Я мог бы прочитать книгу. Я мог бы пойти на свидание. Я мог бы вздремнуть в какой-то момент. Я мог бы проводить время с людьми, которые также работают над тем, чтобы сделать лучший выбор.
Это идеальный день. Это не каждый мой день. Но это то, к чему я стремлюсь. Это не звучит захватывающе, но это делает меня счастливее и здоровее, чем я мог бы быть в противном случае. И эти основополагающие практики поддерживают меня, когда я путешествую, или когда случается что-то сложное, или когда происходит что-то потрясающее.
Шаг за шагом, день за днем. Час за часом, если вам это нужно. У меня были времена, когда я хотел умереть, поэтому я проверял каждые пятнадцать минут, пока я не спал. Мысли приходят и уходят, чувства могут то подниматься, то опускаться. Не пытайтесь это исправить, вылечить, сделать совершенным. Просто продолжайте дышать и ставить одну ногу перед другой. Осторожнее с алкоголем и другими веществами в эти дни. Относитесь к себе так, как будто вы вылечились от гриппа. Ты получил это.
Клянусь, все может стать лучше. Это действительно возможно. Вам просто нужно делать крошечные шаги каждый день, чтобы сделать его лучше. У каждого свой рецепт; ты найдешь свое. Но вы должны выйти за пределы себя и попросить о помощи. Вы не всемогущи и не невосприимчивы к боли. Мы учим мужчин, что они должны быть такими. Это абсолютно безумно и невозможно. Просить о помощи - признак силы. И, написав незнакомцу в Интернете, вы показали часть своей силы. Это всего лишь верхушка айсберга. Внутри вас есть гораздо больше. Я тебя не знаю, но я тобой горжусь.
Если у вас есть вопрос и вам нужен совет, напишите Саре по адресу [email protected]