Когда мы достигаем определенного возраста,мы должны отдавать предпочтение определенным продуктам в нашем рационе, чтобы в организме были все питательные вещества. С другой стороны, мы должны избегать недостатков, чтобы все системы организма работали правильно.
С 50 лет вы должны увеличить некоторые необходимые питательные вещества, если вы хотите знать, что они из себя представляют, мы расскажем вам ниже, чтобы вы всегда сохраняли их иметь в виду, когда вы идете делать покупку
Когда мы достигаем определенного возраста, а именно драгоценных 50 лет, в организме начинает происходить ряд важных изменений. В еде мы находим решение для здоровья железа и предотвращения развития хронических патологий.
Мы должны сосредоточиться не только на умеренных и постоянных физических упражнениях, мы также должны сосредоточиться на диете и, прежде всего, на питательных веществах, которые нам дает пища.
Каждый этап нашей жизни требует различных аспектов в отношении еды, нам не нужно одинаковое количество пищи, когда человек находится в середине подросткового возраста, или если он является элитным спортсменом, или если он уже полностью погружен в средний возраст.
Например,спортсменам нужно больше углеводов, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Точно так же количество питательных веществ, которые должны поступать с пищей, различается в зрелом и пожилом возрасте.
Это незаменимые питательные вещества после 50 лет
Далее мы расскажем вам, какие питательные вещества вы не должны упускать, обратите особое внимание, так как это позволит вам улучшить здоровье. В любом случае, если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь со своим диетологом или врачом, чтобы они порекомендовали полноценную диету в соответствии с вашими привычками.
Белок
В течение многих лет было сказано, что избыток белка может быть очень вредным для здоровья печени и почек. Однако в настоящее время ученые показывают обратное.
С 50 лет мы должны увеличить потребление белка, чтобы замедлить потерю мышечной массы,адекватной суточной дозой будет потребление 1,4 грамма белка на каждый килограмм веса тела.
Потребляемые белки должны на 50% состоять из высокой биологической ценности, то есть они должны содержать незаменимые аминокислоты, и они должны быть белками, которые легко усваиваются.
Вас может заинтересовать: Идеальные растительные белки для похудения и поддержания здорового веса
Кальций
Кальций - это питательное вещество, потребление которого должно быть больше всего на данном этапе нашей жизни, оно необходимо для поддержания хорошего здоровья костей. Доказано, что его правильное потребление способно предотвратить переломы костей. Если мы не принимаем достаточное количество кальция, у нас могут возникнуть проблемы в организме.
Это питательное вещество более важно для женщин, чем для мужчин, и особенно увеличивается в период менопаузы, у них более вероятно развитие остеопороза из-за этих гормональных изменений.
Мы также рекомендуем увеличить потребление витамина D, чтобы кальций синтезировался наилучшим образом. Это вещество отвечает за всасывание кальция на уровне кишечника, что позволяет ему достичь костной ткани, где он должен выполнять свою функцию.
Чтобы узнать больше: Каковы симптомы дефицита кальция
Витамин B12
С другой стороны, вам также следует обратить внимание на витамин B12, который играет очень важную роль в дифференцировке эритроцитов. Если бы у нас не было достаточного количества витамина B12, возник бы процесс анемии, вызывающий сильную усталость и усталость.
Начиная с 50-летнего возраста мы должны будем максимально увеличить вклад этого питательного вещества, чтобы избежать каких-либо аномалий и обеспечить удовлетворение основных потребностей нашего организма.
Вас может заинтересовать: Мы говорим о витамине В12: что это такое и его значение.
Мясо и рыба
Хотя после определенного возраста наши предпочтения в еде и вкусы меняются, мы должны продолжать поддерживать все уровни питательных веществ. В этом случае мы рекомендуем есть мясо и рыбу, чтобы избежать дефицита белка, так как анемия в 50 лет может быть очень вредной.
С другой стороны,мясо и рыба содержат железо, которое препятствует этому.
Яйца
С другой стороны,яйца также очень полезны для нашей пищи и диеты. Несмотря на все, что было сказано о них, яйца не вызывают повышения уровня холестерина, эти пища не влияет на липидный профиль организма или риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, по крайней мере, не оказывает негативного влияния.
Яйца содержат белки и жиры, необходимые для улучшения самочувствия. Эта пища содержит витамин D, дефицитное питательное вещество у значительной части населения. Вы можете без проблем съедать до 5 единиц яиц в неделю.
Зеленые листовые овощи
Мы имеем в видумангольд, шпинат или листовую капусту, эти овощи содержат в своем составе фитонутриенты и витамин С. Оба элемента необходимы для обеспечения хорошего здоровья.
Они поддерживают правильное функционирование физиологических реакций, которые ежедневно происходят в организме, тем самым отлично поддерживая иммунную систему.
Советы по правильному питанию после 50
Мы должны включить все продукты и питательные вещества, которые мы упомянули выше, но точно так же есть и другие стратегии, которые мы можем применить на практике после 50 лет для улучшения состояние ура.
Интервальное голодание
Доказано, что голодание снижает резистентность к инсулину и улучшает состав тела тех, кто его практикует.
Прерывистое голодание стало модным, и хотя не все могут это делать, многие люди получают от этого пользу. Если мы заинтересованы в этом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Усилитель мелатонина
Мелатонин - это нейрогормон, который синтезируется в шишковидной железе и регулирует циклы сна и бодрствования. С 50 лет выработка этого вещества резко падает, что может нарушить качество сна.
Можно принимать внутрь экзогенно, то есть в качестве добавки. Ежедневное употребление 1,8 миллиграммов вещества за 30 минут до сна поможет нам сократить количество перерывов в это. Кроме того, мелотонин как мощный антиоксидант полезен для снижения всех случаев возникновения сложных патологий.