Вы любите намазывать жирным декадентским арахисовым маслом почти все съедобное?
Более 131 года люди во всем мире наслаждаются этим вкусным ореховым лакомством. Почему бы нет? Нет ничего лучше, чем капля этого орехового совершенства. Он не только питательный, но еще и вкусный.
Несмотря на то, что PB хорош, он также является идеальным дополнением к шоколаду, яблокам и даже сельдерею. Не забываем о желе. Чем был бы этот сладкий спред без своего аналога? Когда дело доходит до этого орехового масла, практически нет ограничений.
Поскольку PB богат полезными мононенасыщенными жирами, он также может помочь с потерей веса. Люди, сидящие на диете с низким содержанием углеводов, любят разнообразие без добавления сахара, и большинство американцев жаждут его. Так полезно или вредно это сливочное чудо? Исследования глубоко изучили богатую питательными веществами структуру PB, чтобы выяснить, является ли это тем, чем он является.
Что происходит с вашим телом, когда вы едите арахисовое масло
Наука доказывает, что арахисовое масло полезно и вкусно
Университет Вандербильта провел исследование в 2015 году, чтобы выяснить, является ли использование арахисового масла полезным для здоровья. Всем известно, что полезность орехов доказана. Тем не менее, эксперты обнаружили, что у тех, кто употребляет в пищу добавку, риск преждевременной смерти, вероятно, ниже. Защитные питательные вещества в спреде имеют большое значение для здоровья и жизненной силы.
Арахис богат полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. Они также полны калия, антиоксидантов и клетчатки. Те, кто регулярно ест арахисовое масло, имеют более низкий уровень холестерина ЛПНП. У них ниже риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
Некоторые люди не могут избавиться от достаточного количества калорий и жиров в орехах, чтобы включить их в свой рацион. Однако не позволяйте этим цифрам обмануть вас. Вам нужно всего лишь немного PB, чтобы оказать значительное влияние. В этом исследовании они обнаружили и другие вещи, которые могут заставить вас запастись этим ореховым маслом.
Это наслаждение для сидящих на диете
Переедание - большая проблема для многих людей. Добавляя ложку PB в тосты на завтрак или бутерброды на обед, вы можете дольше чувствовать себя сытым. Высокое содержание жира в этом спреде насыщает. Однако его следует употреблять в умеренных количествах.
Средняя порция арахисового масла составляет около двух столовых ложек. В нем много жира и калорий, а это значит, что вам нужно немного. Попробуйте проявить творческий подход и добавить немного этого орехового вкуса в свои блюда. Вариант с низким содержанием жира или калорий также является хорошим вариантом для тех, кто сидит на диете.
ПБ повышает энергию
Кому не нужен заряд энергии в течение дня, особенно после обеда? К счастью, употребление в пищу небольшого количества PB может помочь разжечь огонь. Если вам нужно взбодриться в полдень, то спред, богатый клетчаткой, - это то, что нужно вашему телу.
Многие люди терпят крах, потому что уровень сахара в их крови становится нестабильным во второй половине дня, и отчасти это происходит из-за того, что они насыщаются нездоровым обедом, полным сахара и углеводов. К счастью, употребление требуемой порции PB может помочь сохранить стабильность.
Отлично подходит для диет с ограничением калорий
Мы уже установили, что использование арахисового масла для здоровья - это потрясающе. Одним из лучших преимуществ является то, что он помогает похудеть. Даже те, кто ограничен в потреблении калорий, обнаружат, что ПБ отвечает всем требованиям.
Как это вкусное лакомство может помочь в похудении? Ну, это все об этих арахисах. При сравнении их с орехами кажется, что в них больше белка. Приблизительно восемь граммов белка на две столовые ложки неудивительно, что они помогают насытиться.
Некоторые эксперты говорят, что употребление в пищу арахиса может помочь ускорить метаболизм. Хотя рекомендуемое количество будет составлять около двухсот калорий, оно будет намного более сытным, чем пакетик чипсов. Ваш уровень метаболизма подскакивает на одиннадцать процентов при ежедневном употреблении PB.
Здоровье ваших мышц и нервов улучшится
Многим людям не хватает магния, одного из основных минералов, необходимых для функционирования организма. Он отвечает за более чем 300 биохимических реакций в вашем организме, так что его недостаточное количество является определенной проблемой.
К счастью, только одна порция PB обеспечивает 12 процентов ваших потребностей. Магний помогает регулировать температуру тела, выводить токсины и вырабатывать энергию. Однако мало кто знает, что это важно для здоровья нервов, костей и зубов.
PB предотвращает воспаление с помощью жиров Омега-6
Вашему организму нужны жиры омега-6, чтобы предотвратить воспаление. К счастью, арахис богат этими жирами. Однако, поскольку в них отсутствуют жиры омега-3, в которых нуждается ваше тело, вы должны сочетать свой рацион с продуктами с обилием омега-3.
Добавление льняного семени, семян чиа, лосося и рыбы может быть идеальным сочетанием для предотвращения воспаления. Поддержание веса воды на низком уровне имеет важное значение, если вы хотите похудеть и поддерживать здоровую фигуру.
Арахисовое масло может улучшить здоровье и работу мозга
Здоровье и функционирование мозга жизненно важны для каждого аспекта вашей жизни. Употребление таких продуктов, как арахисовое масло и приготовление пищи на оливковом масле, может помочь увеличить уровень мононенасыщенных жиров. Стресс является одним из самых серьезных убийц функции мозга, а антиоксидантные и противовоспалительные свойства помогают уменьшить этот ущерб.
Употребление арахисового масла для здоровья кажется легким, если оно снижает беспокойство и помогает улучшить работу мозга. Со всеми этими преимуществами добавить его в свой рацион не составит труда.
Арахисовое масло снижает уровень стресса
Неудивительно, что арахисовое масло считается суперпродуктом. Это может помочь с потерей веса, работой мозга и даже снизить уровень стресса. Поскольку многие американцы ищут способы борьбы со стрессом и беспокойством, ПБ может быть именно тем, что им нужно. Арахис богат бета-ситостеролом.
Этот растительный стерол необходим для работы мозга и может оказывать значительное влияние на уровень серотонина. Когда тело испытывает стресс, оно переходит в режим борьбы или бегства. По мере повышения уровня кортизола организм работает усерднее и находится в состоянии стресса. Арахис использует этот стерол для снижения уровня кортизола и успокаивает.
Успокоение организма во время стресса и повышение иммунитета - еще одно дополнительное преимущество арахиса.
Употребление PB может уменьшить аллергию у вашего ребенка
По оценкам, более трех миллионов человек в этой стране страдают аллергией на арахис. Однако это исследование показало, что употребление арахисового масла во время беременности может снизить риск возникновения такой аллергии у ребенка.
Употребление арахиса три-пять раз в неделю снизит вероятность развития у ребенка отвращения. Однако не останавливайтесь только на арахисе. Все орехи могут быть полезными. Когда дети получают эти питательные вещества в утробе матери, их нежные системы адаптируются к рождению. Хотя это и не надежно, но, безусловно, помогает.
Он борется с токсинами
Вашему организму нужны витамины Е и К, чтобы помочь вам избавиться от токсинов. Знаете ли вы, что витамин Е может облегчить предменструальный синдром и помочь защитить вас от токсинов в загрязненном воздухе? Этот витамин также помогает предотвратить катаракту и другие заболевания глаз.
Хотя решение по этому вопросу еще не принято, некоторые эксперты считают, что витамин Е также может бороться с болезнью Альцгеймера. Когда дело доходит до витамина К, он нужен для правильного свертывания крови. Также важно, чтобы ваш кальций облегчал вашу систему. Оба витамина необходимы для здоровья костей.
Моно- и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в арахисовом масле, так полезны для здоровья, что наука только начала исследовать поверхность.
Заключительные мысли: осторожность при употреблении арахисового масла для здоровья
Хотя об арахисе и его сливочном масле можно сказать так много хорошего, есть и другие вещи, которые следует учитывать. Из-за текстуры этого масла многие люди хотят намазывать его между хлебом, крекерами или использовать для других высокоуглеводных лакомств.
Эксперты предупреждают, что потребление большого количества углеводов и ПБ может снизить положительный эффект. Попробуйте использовать сельдерей, яблоки или другие низкокалорийные продукты. Хотя ПБ и желе идут вместе, как носок и обувь, это не означает, что это полезная комбинация.
Существуют варианты PB без сахара, которые следует учитывать при контроле веса. Никогда не копайтесь в банке, не измерив порции. Поскольку в одной столовой ложке около 100 калорий, легко понять, что вы можете потреблять больше, чем вам нужно. Так что слишком много хороших вещей может быть контрпродуктивным.
Кроме того, для получения хорошей консистенции часто используются гидрогенизированные масла. Когда вы открываете банку с вашим любимым ПБ, вы часто видите, что вам нужно немного перемешать его, чтобы он стал однородным. Это часто наблюдается, если его давно не открывали или не использовали.
Эти масла могут вызвать вздутие живота и затруднить общение между вашими клетками. Ищите спреды, которые сделаны без этих масел. У вас может быть все необходимое, но если оно приготовлено из нездоровых жиров, плохое может перевесить хорошее. Поэтому убедитесь, что у вас есть дневная доза арахиса, но убедитесь, что вы покупаете хороший, полезный бренд.