То, что вы едите, чтобы питать свое тело, напрямую влияет на ваш мозг. Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете синдромом дефицита внимания и гиперчувствительности (СДВГ), управление этим состоянием с помощью хорошей и сбалансированной диеты может творить чудеса. Дефицит некоторых питательных веществ может ухудшить симптомы СДВГ. Вот некоторые витамины и минералы, которые вы всегда должны контролировать, если имеете дело с СДВГ.
Вот 9 недостатков, которые усугубляют СДВГ
«Поскольку тело и мозг взаимосвязаны, вы можете улучшить или устранить симптомы аутизма и СДВГ, уделяя особое внимание еде и питанию детей». - Джули Мэтьюз
1. Цинк
Цинк важен для здоровья костей, заживления ран и иммунной системы. Он также помогает в правильной работе нейротрансмиттеров в головном мозге, особенно гормонов, которые отвечают за спокойное и счастливое настроение. Дефицит этого минерала был связан с импульсивностью и гиперактивностью, характерными для людей с СДВГ. Исследование, опубликованное в журнале BMC Psychiatry, показало, что у пациентов с СДВГ, которые принимали добавки цинка в течение шести недель (55 мг в день), улучшилось настроение, позитивное мышление и улучшилось настроение. У них также было меньше эпизодов тошноты и рвоты. Эксперты говорят, что цинк помогает повысить уровень дофамина, поэтому прием пищевых добавок является одним из наиболее действенных методов лечения СДВГ.
2. Магний
Тело нуждается в магнии для работы мышц и нервной системы, а также для регулирования артериального давления и уровня глюкозы в крови. Людям с СДВГ магний помогает улучшить сон и облегчить боль в мышцах, головную боль и беспокойство. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что частая раздражительность и агрессия у людей с СДВГ могут быть связаны с дефицитом магния. К сожалению, употребление обработанной пищи может уменьшить количество магния, присутствующего в организме, в то время как некоторые поддерживающие препараты также имеют тот же эффект. Если вы принимаете лекарства, спросите своего врача об этом побочном эффекте и измените лечение, если оно поможет.
3. Железо
Железо имеет решающее значение для когнитивного развития, и недостаток этого минерала может привести к снижению концентрации внимания, поведенческим и эмоциональным проблемам, а также к когнитивным нарушениям, согласно исследованию, опубликованному в журнале Neuropsychiatric Disease and Treatment. В некоторых случаях люди с СДВГ также жалуются на дискомфорт в ногах, называемый синдромом беспокойных ног, который мешает их деятельности. У женщин с СДВГ недостаток железа также может повлиять на менструальный цикл. Чтобы справиться с этим, принимайте добавки железа и обеспечьте ежедневный рацион темно-зелеными листовыми овощами, тофу, бобами и чечевицей, чтобы увеличить содержание железа в организме.
4. Сложные углеводы
Некоторые пациенты с СДВГ избегают продуктов, богатых углеводами, потому что это ускоряет повышение уровня сахара в крови. Так, они становятся более гиперактивными и теряют способность концентрироваться и сосредотачиваться. Но организм очень нуждается в углеводах для энергии, силы мозга и защиты от болезней. В идеале вы не должны лишать себя углеводов, даже если у вас СДВГ.
Это простые углеводы (сахар-сырец, высокое содержание фруктозы, фруктовые соки), которых следует избегать людям с СДВГ, потому что именно они вызывают гиперактивность. Вместо этого получайте углеводы из бобов, гороха и цельного зерна, которые превращаются в сложные углеводы.
5. Витамин Д
Гормоны в мозге нуждаются в витамине D, чтобы функционировать. Он также необходим для сердечно-сосудистой и иммунной систем, а также для развития костей. Согласно исследованию Европейской детской и подростковой психиатрии, нехватка витамина D связана со многими проблемами психического здоровья у детей и подростков. Отдельное исследование, опубликованное в журнале Pediatrics International, также показало, что у людей с диагнозом СДВГ концентрация витамина D в организме ниже.
Витамин D может быть естественным образом получен из солнца и таких продуктов, как тунец, лосось, соевое молоко, печень, сыр и яйца. Человек с СДВГ должен разнообразить свой рацион продуктами, богатыми витамином D, и чаще проводить мероприятия на свежем воздухе. Таким образом, симптомы можно смягчить, особенно если его организм плохо реагирует на добавки и лечение.
6. Витамин B (B3, B6 и B12)
Человек с СДВГ, у которого дефицит витамина B, может легко утомляться. Он также может проявлять раздражительность, рассеянность, спутанность сознания и кратковременную потерю памяти. Он может хотеть есть продукты с высоким содержанием углеводов, так как витамин B также помогает в обмене веществ. Семейство витаминов группы В работает синергетически, чтобы поддерживать здоровье мозга. Когда его ежедневное потребление достаточно, человек с этим заболеванием может чувствовать себя более приятным, позитивным, расслабленным и кротким.
7. Витамин С
Витамин С действует как естественный барьер организма против аллергии, бактерий и инфекций. Он также уравновешивает химические вещества, которые мозг обрабатывает из различных минералов. Подобно цинку, витамин С модулирует уровень дофамина в мозгу, который управляет мотивацией, вниманием, позитивными мыслями и эмоциями человека. Это также помогает с усвоением железа, которое необходимо пациентам с СДВГ для управления своим поведением. Тем не менее, витамин С необходимо принимать по крайней мере за час до приема лекарств, так как это может повлиять на их действие.
8. Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3 лучше всего полезны для сердца, но многие исследования также говорят, что они помогают людям с СДВГ оттачивать свои когнитивные навыки и концентрацию. Взрослым с этим заболеванием рекомендуется ежедневно принимать рыбий жир в количестве до 5000 миллиграммов, в то время как детям с этим заболеванием требуется половина дозы.
9. Белок
Белок обеспечивает мозг строительными блоками, необходимыми для его здорового функционирования. Это может предотвратить скачок уровня сахара в крови, который вызывает гиперактивность. Эксперты советуют всегда включать белок в свой завтрак, чтобы помочь мозгу оставаться более бдительным, но сосредоточенным. Постное мясо из говядины или свинины, курица, рыба, яйца, соя и обезжиренные молочные продукты являются одними из самых доступных источников белка.
Последние мысли
Подведение итогов диеты - самый разумный подход к помощи людям с СДВГ. Но помимо обеспечения достаточного количества этих необходимых питательных веществ, вам также следует избегать продуктов с добавками, консервантами, искусственными красителями и ароматизаторами.