Если у вас бессонница и вам требуется больше часа, чтобы заснуть, вот способ научить ваш мозг засыпать за 30 секунд.
- Исключите кофеин из своего рациона на 2 недели, прежде чем пытаться улучшить свой сон.
- Вздремните 20 минут:
Устанавливайте таймер, как только ложитесь вздремнуть. Спите вы или нет, и независимо от того, сколько времени вам понадобится, чтобы заснуть, у вас всего есть 20 минут на сон, ни минутой больше. По истечении 20 минут немедленно встаньте. Если вы все еще устали, вы можете вздремнуть еще раз позже – подождите хотя бы час – но не засыпайте сразу же. Не следует вздремнуть каждый день.
3- Регулярные упражнения также облегчают адаптацию к изменениям
4- Ставьте будильник каждое утро:
Устанавливайте будильник на определенное время каждый день. Когда утром прозвенит будильник, вам следует немедленно встать, независимо от того, сколько часов вы спали.
Также следует избегать кофе и шоколада, потому что, если вы не высыпаетесь, ваш мозг может полагаться на стимулятор, чтобы не дать ему уснуть. Если вы перестанете его употреблять, ваше тело поймет, что если засыпание занимает слишком много времени, это будет означать, что оно не выспится. Таким образом, ваш мозг каким-то образом поймет, что быстрое засыпание - это решение, и он адаптирует свой переход ко сну гораздо быстрее, чтобы обеспечить желаемый отдых.
С Эдденией