Бессонница, беспокойные ноги и ночные страхи являются наиболее распространенными причинами нарушений сна у детей и подростков.
Ваш ребенок плохо спит? Вы часто просыпаетесь, а дома не знаете, каково это - выспаться? Если это так, вы, вероятно, столкнулись со случаем расстройства сна. Хотя причины этого расстройства разнообразны, наиболее распространенными среди детей и подростков являются бессонница, беспокойные ноги и ночные страхи.
Для борьбы с ними нет метода, эффективного на 100%, но есть некоторые приемы и рекомендации, которые вы должны помнить, чтобы помочь малышампротивостоять этим расстройствам и свести к минимуму их последствия в краткосрочной и среднесрочной перспективе.
Хороший способ добиться этого - установить распорядок, способствующий отдыху, например, выполнение техник релаксации Знать, какие продукты мы должны есть и какие физические упражнения мы должны делать во второй половине дня, чтобы не отпугнуть Морфеуса, - еще один вариант.
«Обучение детей правилам гигиены сна, упражнениям на релаксацию или более конкретным методам, таким как «остановка мыслей», - это темы, которые можно преподавать в школах в рамках программ профилактики нарушений сна», - говорит д-р Алехандро Гильен Рикельме. от кафедры исследований сна в UGR-Group.
Бессонница во взрослом возрасте
По мнению экспертов в этой кафедре, если бы мы узнали об этих вмешательствах с раннего возраста, мы также ожидали бы некоторых из наиболее распространенных нарушений сна во взрослом возрасте, таких как бессонница.
Существует несколько стандартизированных вмешательств, которые с замечательным успехом применялись к школьникам в Соединенных Штатах. Цель состоит в том, чтобы научить детей и подростков важности сна и остальное. Методология, которую можно экстраполировать на испанские школы».
Эти программы обычно имеют начальные модули, в которых, помимо демонстрации важности хорошего ночного сна, объясняются различные фазы сна и специфическая восстановительная функция каждой фазы. Кроме того, представлены последствия недостатка сна, чтобы повысить осведомленность о его важности.
Наряду со всем этим включено описание того, что такое нормальный сон, чтобы учащиеся могли самостоятельно оценить, есть ли у их сна заметные отклонения. В некоторых случаях иррациональные идеи и мифы, которые часто существуют о сне, рассматриваются и прорабатываются, чтобы обсудить их в классе, чтобы учащиеся могли увидеть, что дают их коллеги. их мнение.