Некоторым женщинам рекомендуется делать приседания во время беременности. Узнайте, какие из них лучше, на каком сроке беременности их целесообразно делать и в чем польза ниже.
Физическая активность во время беременности имеет множество преимуществ, включая снижение риска послеродовой депрессии. С другой стороны, исследования подтверждают, что с каждым днем все больше гинекологов рекомендуют вести активный образ жизни во время беременности. Конечно, необходимо позаботиться об интенсивности упражнений, чтобы избежать повреждений.
Можно ли делать приседания во время беременности?
Да, в некоторых случаях врач разрешает это после предыдущей оценки. Если ваш диагноз утвердительный, и вы полны решимости сделать брюшного пресса во время беременности вам помогут следующие рекомендации.
Как подготовиться к приседаниям?
Перед началом упражнений важно подготовиться и подготовить подходящую одежду, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Кроме того, хорошо иметь в виду, что вы должны пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
Конечно, если вы чувствуете себя плохо или плохо, приостановите абдоминальную рутину, пока вам не станет лучше, и обратитесь к врачу. То же самое, если у вас высокая температура.
С другой стороны, если вы не привыкли к упражнениям, лучше делать это медленно. При выполнении приседаний во время беременности вы должны использовать правильную техника для достижения более высокой прибыли.
3 приседания показаны во время беременности
Во время беременности мышцы живота растягиваются, поэтому выполнение правильных упражнений поможет вам их укрепить и добиться быстрого послеродового восстановления.
Перед началом упражнений важно знать, что дыхание чрезвычайно важно. В этом смысле они должны вдыхать в те моменты, когда вы чувствуете большее давление на мышцы, и выдыхать, когда давление меньше.
1. Сидячие упражнения
Положите руки на живот и прислонитесь спиной к стене, держа ее прямо. Сделайте вдох, надувая живот, и втяните его на выдохе, как будто вы хотели ударить ребенка в колонку.
Держите спину прямо, не двигая шеей или плечами, аккуратно втяните живот, как будто хотите скрыть свою беременность. Держите так, вдохните и поднимите плечи при этом твоя грудь вздымается. Повторите всю последовательность.
2. Боковые упражнения
Лягте на правый бок, слегка согните ногу и вытяните правую руку. Заведите левую руку за голову и поднимите левую ногу как можно выше. Переключитесь на противоположную сторону и сделайте несколько повторений.
3. Упражнения для колен
Это один из самых распространенных. Вы должны встать на четвереньки с прямой спиной и головой на одной линии с позвоночником. Затем медленно прогните спину и расслабьтесь, контролируя дыхание.
Этапы беременности для приседаний
В течение первого триместра беременности вы можете комфортно делать приседания. Но со второго триместра вам придется делать их с меньшей интенсивностью,так как вы столкнетесь с трудностями из-за роста талии.
Уже в третьем триместре следует отказаться от приседаний и выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой под строгим контролем врача.
Польза упражнений для мышц живота
Укрепление мышц живота во время беременности - отличное решение; без сомнения, вы почувствуете себя бодрее и бодрее.
Кроме того, они помогут вам контролировать тревогу и стресс, вызванные неуверенностью в том, как обернется все, что связано с рождением малыша. Работая с животом, вы помогаете компенсировать увеличение поясничного изгиба, вызванное весом.
Кроме того, он уменьшает судороги в ногах и тонизирует мышцы спины, укрепляя осанку и подвижность суставов. С другой стороны, позволит вам легко заснуть.
Исследования показали, что занятия спортом во время беременности сокращают родовой процесс и снижают риск связанных с весом заболеваний, таких как гестационный диабет.
Еще одно преимущество заключается в том, что они помогают контролировать перистальтику кишечника, поскольку во время беременности часто возникают запоры. Кроме того, он благоприятствует дыханию во время родов. Как будто этого недостаточно, скручивания живота во время беременности уменьшают диастаз живота,то есть разделение между мышцами, вызванное ростом ребенка.
Риски и меры предосторожности при выполнении приседаний во время беременности
Очень важно отметить, что беременные женщины не должны делать обычно практикуемые упражнения для брюшного пресса. Одна из причин заключается в том, что лежание на спине оказывает давление на пуповину, препятствуя снабжению кислорода ребенку.
Это также влияет на ваше здоровье, так как лежа на спине вызывает падение артериального давления,что может привести к дискомфорту, обморокам и головокружениям. Кроме того, снижается количество кислорода, поступающего к ребенку, что значительно ухудшается.
Чтобы избежать всего этого, информируйте своего врача о ваших тренировках и о любых важных изменениях в ваших упражнениях. Кроме того, если у вас есть боль в животе, вагинальное кровотечение или другие неприятные ощущения, вы должны пойти немедленно. Если у вас есть одобрение вашего специалиста, вперед; Следуя соответствующим рекомендациям, вы увидите множество преимуществ, которые они вам принесут.