Нашу потребность пить иногда очень трудно осознать, и мы можем спутать ее с чувством голода. Вот почему важно в жаркую погоду не ждать, пока вам захочется пить.
Напитки, которые хорошо утоляют жажду, - это вода и лимонад. Пиво не утоляет жажду, наоборот, усиливает потерю воды. Доказательство тому, что когда вы пьете пиво, вы выводите много жидкости!
Что мы можем пить, когда хотим пить?
При повышении температуры очень важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания: суточная потребность в воде составляет от 1 до 2 литров в день. Вот несколько идей, как утолить жажду.
Газированные напитки, такие как кола или апельсинад, к сожалению, очень сладкие. Замените их коммерческими или самодельными спритцерами. Spritzers - это несладкие концентраты сока, в которые добавляется газированная вода. Их можно приготовить дома, смешав газированную лимонную воду (типа Perrier) с фруктовым соком. Добавьте дольку апельсина, вишни и соломинку, и у вас получится привлекательный напиток. Некоторые коммерческие газированные воды имеютнатуральные фруктовые ароматизаторы, но могут быть добавлены сахар или заменитель сахара.
Питательные напитки
Чтобы утолить жажду, насладившись небольшим глотком в желудке, попробуйте смузи или фруктовые пунши. Нет ничего проще, действуйте по своему воображению и жажде!
Смешать в блендере
- 1 стакан молока, 1/2 спелого банана, 1 ст. арахисовое масло, 4-5 кубиков льда;
- 1 чашка молока, персиковый йогурт, 1 консервированный персик и 4-5 кубиков льда;
- 1 спелый банан, свежая клубника и ананасовый сок
Или смешать
- Ананасовый сок и газированная вода, например вода Perrier;
- Фруктовый сок: 1 стакан сока (апельсиновый, клюквенный, тропический), 1 нарезанный апельсин, 2 вишни, газированная вода по вкусу, кубики льда.
Вот несколько идей, которые могут утолить жажду в периоды сильной летней жары. Если вы занимаетесь интенсивными видами спорта более двух часов, очень важно иметь под рукой бутылку воды или спортивный напиток, чтобы избежать обезвоживания и слабости.
Вода - необходимое питательное вещество
Почему вода?
Вода составляет около 65% нашего общего веса и распределяется во всех тканях и клетках тела, включая кости и мышцы. Фактически, почти 85% крови и 75% мозга и мышц составляют вода. Неудивительно, что нехватка воды может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким какнекоторые инфекции мочевыводящих путей или вызывают определенные неудобства, такие как усталость или судороги.
Вот почему абсолютно необходимо возмещать воду, потерянную организмом, потому что это важный компонент для нашего благополучия. Вот некоторые из функций воды, которые делают ее столь важной для нас: она регулирует температуру тела, служит для транспортировки питательных веществ, помогает выводить шлаки из организма через почки, кожу, легкие и кишечник, помогает предотвратить запоры, служит смазка для наших суставов…
Какова наша потребность в воде?
Поскольку человеческое тело теряет от 2 до 3 литров воды в день, будь то с потом, дыханием или выделением, кажется очевидным, что он должен постоянно пополняться для поддержания надлежащего функционирования организма. Таким образом, каждый человек с нормальным уровнем активности должен выпивать в среднем 2 литра (или 8 стаканов) воды (или другой жидкости) в день. 3-й литр будет компенсирован едой. Действительно, фрукты и овощи содержат от 70 до 95% воды, мясо - от 40 до 70% воды, а хлеб - до 35%.
Важно отметить, что наша потребность в воде варьируется в зависимости от нашей физической активности, температуры окружающей среды (в жаркую погоду она повышается…), степени влажности, площади поверхности нашего тела, нашего состояния здоровья (напр.: при диарее, постоянной лихорадке, несбалансированном диабете… организм теряет больше воды) и т. д. Химический состав пищи также влияет на потребность в воде. Например, соленая пищаорганизм просит дополнительный запас воды, чтобы разбавить натрий (или соль) и устранить излишки.
Чувство жажды не обязательно является лучшим барометром наших потребностей в воде. Действительно, это указывает на то, что человек уже обезвожен или находится в процессе существования. С другой стороны, когда моча прозрачная и хорошо разбавленная, не стоит опасаться обезвоживания. С другой стороны, небольшое количество очень концентрированной мочи является признаком определенного недостатка жидкости (то есть, что вы выпили недостаточно). Следовательно, важно приучить себя пить, даже если мы не испытываем жажды.
Беременность Во время беременности вода необходима для формирования тканей плода и амниотической жидкости, которая используется для защиты и развития плода. Гидратация во время беременности в основном связана с потреблением воды матерью и напрямую связана с объемом ее амниотической жидкости (обычно от 0,8 до 1 литра в срок). Недостаточное увлажнение может вызвать гипоплазию легких, которая может привести к летальному исходу, а также снижение подвижности плода, ведущее к деформации лица и конечностей.
Что пить?
Вода в жидком виде может означать: воду из-под крана, родниковую воду или минеральную воду… Вы также можете рассматривать следующие продукты как жидкости: фруктовые и овощные соки, супы, бульоны, потребляемые, молоко, зерновые продукты. напитки, травяные чаи и безалкогольные напитки без кофеина. Травяные чаи следует употреблять состорожность при беременности и в период лактации. При употреблении в слабом настое и в умеренных количествах (2-3 чашки в день) безвредными считаются следующие травяные чаи: цедра цитрусовых, имбирь, мелисса, апельсиновая цедра и шиповник.
Напитки, содержащие кофеин или алкоголь, скорее обезвоживают организм из-за их научно признанного мочегонного эффекта. Чтобы противодействовать этому эффекту, при каждом употреблении алкогольного напитка или напитка с кофеином выпивайте стакан воды. Помните, что вода по-прежнему является лучшим средством для предотвращения обезвоживания, снижения аппетита и сокращения потребления кофе, алкоголя или газированных напитков.
Когда и как пить?
- пить медленно, часто и небольшими порциями за раз;
- пейте утром после пробуждения и вечером перед сном;
- пить в основном между приемами пищи;
- пейте умеренно во время еды, так как вода может вызвать вздутие живота и замедлить пищеварение;
- после употребления продуктов, богатых клетчаткой, выпейте стакан воды;
- пить до, во время и после физической нагрузки;
- пейте больше при ветре, жаре, холоде, лихорадке, поносе…
Теперь вы знаете, что для увлажнения или освежения без увеличения потребления калорий вода остается предпочтительным напитком! И слишком часто мы не пьем достаточно воды, потому что ждем, когда нам захочется пить (когда уже слишком поздно…) или мывыбирайте обезвоживающие напитки, такие как кофе или алкоголь…
Если бы вода стала нашим первым выбором?
Суть в том, чтобы знать, как подать его так, чтобы он стал приятной закуской. Вот несколько аппетитных рецептов:
- вода и долька лайма, лимона или апельсина;
- вода и клубника, черника или вишня;
- вода с несколькими каплями сиропа из черной смородины или гренадина, подается с кусочками фруктов.
Минеральные воды могут быть хорошей заменой воды. Старайтесь получать минеральную воду с низким содержанием минеральных солей и/или натрия. Они полезнее для здоровья. Вот несколько смелых приготовлений:
- Половина/полукоктейль, приготовленный из фруктового сока по вкусу и газированной или газированной воды, желательно слегка подсоленной и несладкой, подается со льдом;
- Чай со льдом или травяные чаи, в которых фруктовый сок разбавлен наполовину (например, чай со льдом или травяной чай, приправленный яблоком/мятой: ½ чашки яблочного сока, ½ чашки чая + свежая мята + вода, предварительно настоянный, 1 ч.л. лимонного сока + кубики льда).
Для того чтобы в меню было больше кальция, почему бы не добавить молочные продукты в наши напитки?
- Фруктовый молочный коктейль (½ стакана молока + ½ стакана нарезанных фруктов на ваш выбор; 2 кубика льда; смешайте все ингредиенты в электрическом миксере на средней скорости до образования пены);
- Ароматизированный йогуртовый коктейльSwiss (175 г фруктового йогурта + ¾ стакана молока + 1 шарик ванильного мороженого; смешать все ингредиенты в электрическом миксере: получается 2 порции).
Эти восхитительные напитки быстро и легко готовятся, они просто ждут, чтобы их с удовольствием выпили!