Смена часовых поясов или любое серьезное нарушение нашего режима сна однажды может быть облегчено серией быстрых вспышек света, показало небольшое новое исследование.
Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что воздействие на людей фототерапии перед поездкой может обеспечить быстрый и эффективный способ перезапустить циркадные часы.
Вспышки света, используемые в исследовании, настолько короткие, что 360 из них занимают всего одну секунду, сообщили исследователи в понедельник в Журнале клинических исследований. Что еще более важно, светолечение можно использовать во время сна, говорит соавтор исследования Джейми Зейтцер, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Центре медицины сна в Стэнфорде.
Смена часовых поясов – это нарушение естественного циркадного ритма, которое может затронуть любого, кто путешествует в разных часовых поясах. Стандартным лечением было сидение перед ярким светом либо рано утром, либо поздно ночью, в зависимости от того, летит ли путешественник на восток или на запад. Но час света дает только 40-минутный сдвиг в циркадных часах.
Зайтцер и его соавтор попросили 39 добровольцев протестировать терапию мигающим светом. В течение первых двух недель исследования у добровольцев был регулярный цикл сна и бодрствования. Затем они пришли в лабораторию, где одни подвергались непрерывному воздействию света в течение часа, а другие подвергались воздействию вспышек света каждые 10 секунд в течение часа.
Мигающий свет отсрочил наступление сонливости следующей ночью на два часа по сравнению с 36 минутами у добровольцев, которые сидели перед непрерывным ярким светом.
«Мы получаем реакцию, которая в три раза больше, чем когда люди часами сидят перед ярким светом», - говорит Зайтцер. «Мы обнаружили, что это можно делать, когда человек спит. Свет проходит через веко и попадает в мозг, не разбудив человека».
Лучший способ справиться с синдромом смены часовых поясов - попытаться приспособиться перед поездкой, говорит Зейтцер. Так что, если вы едете из Калифорнии в Нью-Йорк завтра, вы можете использовать светотерапию сегодня вечером, объясняет он.
Если вы обычно просыпаетесь в 8 утра, вы бы установили мигающие огни на 5 утра. К тому времени, когда вы доберетесь до Нью-Йорка, ваши биологические часы уже будут в процессе перевода на время Восточного побережья., - говорит Цайтцер.
Исследователи из Стэнфорда оснастили специальный аппарат для доставки вспышек света для нового исследования. Но маска для сна со светодиодной подсветкой, управляемой смартфоном, может появиться через год или около того, говорит Цайтцер.
Лечение светом «интригует и волнует», - говорит Брант Хаслер, профессор психиатрии Питтсбургского университета. «Это должно быть воспроизведено другими группами с более крупными выборками. Но эта группа какое-то время занимается такой работой».
В настоящее время единственным безрецептурным способом облегчить смену часовых поясов является пищевая добавка мелатонин, вещество, которое естественным образом увеличивается в организме, когда мы становимся сонными, или непрерывная терапия ярким светом, которая может занять много времени, говорит Хаслер..
Кроме частых путешественников или посменных рабочих, есть еще одна группа, которая может получить пользу – старшеклассники, пытающиеся приспособиться к раннему времени начала занятий, говорит Хаслер.
Эта идея также пришла в голову Зейтцеру, который говорит, что его следующий эксперимент будет посвящен изучению того, могут ли мигающие огни помочь подросткам раньше заснуть. «Это также может помочь сменным работникам», - говорит Зайтцер. «Сейчас мы ничем не можем им помочь».