Если вы слишком долго работали по ночам или просто не могли нормально спать, существует множество причин для сильной усталости по утрам. Но это не значит, что нужно смотреть на усталость. Опухшие, красные глаза, неровный цвет лица и темные круги или мешки под глазами могут сразу сказать, что вы не совсем отдохнули, и тогда вы можете показаться неряшливым и плохо подготовленным. Но даже если вы ужасно устали, всегда есть способы скрыть признаки недосыпания и выглядеть менее уставшими.
метод
Часть 1 из 3: крепкий сон по ночам
Шаг 1. Пейте много воды
Когда вы пьете достаточно жидкости, вы не только лучше выглядите, но и чувствуете себя свежее. Даже если вы ложитесь спать слегка обезвоженным, ваш цикл сна будет нарушен, и вы будете выглядеть бессонными по утрам. С другой стороны, хорошее увлажнение позволяет вашей коже сохранять ровный тон и помогает избежать темных линий под глазами, которые могут утомить вас, даже если вы действительно проспали всю ночь. Если из-за этого вы часто просыпаетесь по ночам и вам нужно сходить в туалет, лучше пить раньше днем, а не за два часа до сна.
Шаг 2. Ограничьте себя употреблением кофеина и алкоголя перед сном
Оба они сильно обезвоживают, поэтому пить больше воды не принесет никакой пользы. Алкоголь также вызывает расширение кровеносных сосудов на теле и лице, что может сделать вас опухшим и красным, когда вы встаете утром. Особенно плохо, если вы употребляете кофеин или алкоголь незадолго до сна, потому что утром вы выглядите еще более уставшим. Так что держите руки подальше от этого, особенно перед важным днем.
Шаг 3. Расслабьтесь перед сном
Многие факторы могут играть роль в чувстве усталости и истощения по утрам, но наиболее распространенным из них является плохой сон. Дело не только в том, как долго вы спите, это еще и в том, как вы спите. Многие люди просто прыгают в кровать и выключают свет, но после долгого дня нелегко уснуть. Перед сном вы должны выделить время, чтобы избавиться от стресса. Выключите телевизор и яркий свет. Вы можете получить максимум удовольствия от сна, помогая своему мозгу быстро погрузиться в глубокий расслабляющий сон. Лучше всего это работает, когда вы глубоко расслаблены.
Шаг 4. Высыпайтесь
Большинство экспертов по сну сходятся во мнении, что средний взрослый должен спать от семи до девяти часов в сутки. Поначалу это может показаться слишком большим, но, вероятно, только потому, что большинство взрослых просто недосыпают. Около 40 процентов спят менее семи часов. Эксперты по сну говорят, что около половины взрослых недосыпают, поэтому неудивительно, что многие из нас завтра будут чувствовать себя так плохо и бессонными. Чтобы выглядеть менее уставшим, вы можете постараться меньше уставать, высыпаясь. Лучше всего привыкнуть к фиксированному времени отхода ко сну, чтобы ваше тело могло выработать внутренние часы, тогда вы скоро встанете с постели намного более свежим утром.
Прекратите использовать дисплеи примерно за час до сна. Свет от электронных экранов подсказывает вашему мозгу, что еще день, нарушая естественный ритм. Поэтому лучше перед сном выключить все устройства на время, чтобы лучше заснуть
Шаг 5. Сон на спине
Чтобы утром выглядеть максимально свежо, лучше спать на спине, чтобы на лице не осталось следов от подушки. Это также снизит вероятность того, что вы будете выглядеть опухшими, когда встанете, и снизит риск преждевременного появления морщин. Вы даже можете добавить дополнительную подушку. Исследования показали, что лучше всего спать под углом от 25 до 30 градусов, потому что это предотвращает скопление большого количества крови в мелких кровеносных сосудах вокруг глаз.
Часть 2 из 3: начните свой день с правильной ноги
Шаг 1. Держите пальцы подальше от кнопки повтора
Сжимаете ли вы их снова и снова или откладываете утро всего на пять минут, вы почувствуете только большую усталость. Эксперты по сну утверждают, что нажатие на кнопку нарушает ваш физический отдых и заставляет вас выглядеть (и выглядеть) более уставшим все утро. Когда вы просыпаетесь с ощущением, что снова хотите заснуть, это нормальная пост-сонная вялость. Однако, если вы позволите своему телу снова заснуть, и ему придется повторить этот процесс через несколько минут, ваш мозг будет чувствовать сонливость в течение долгого времени после этого, и вы сделаете все хуже, чем просто сразу проснуться. Так что, если вы хотите хорошо отдохнуть и хорошо выглядеть, отключите функцию повтора!
Шаг 2. Не готовьтесь в темноте
Внутренние часы вашего тела очень чувствительны к свету и темноте, поэтому вы должны избавить свое тело от путаницы, говоря ему, что пора вставать, когда в комнате еще темно. Несколько солнечных лучей утром - лучшее лекарство от усталости. И когда вы проснетесь, вы тоже будете выглядеть так. Если при открытии шторы пасмурно и серо, включите яркую лампу в каждой комнате, в которой вы находитесь. Лучше всего использовать лампы дневного света, которые также используются, например, против зимней депрессии.
Шаг 3. Делайте упражнения на растяжку каждое утро
Если у вас есть сила воли, чтобы встать и полностью выполнить свой распорядок дня, это прекрасно. Однако для многих людей вставать утром достаточно сложно. Даже если вы чувствуете себя очень разбитым по утрам, один из самых эффективных способов избавиться от усталости - это, например, оживить кровь быстрой прогулкой, парой прыжков или пятью минутами растяжки. Упражнения пробуждают разум и тело и заставляют вас выглядеть яркими, розовыми, свежими и здоровыми.
Шаг 4. Примите холодный душ
Если вы очень устали после пробуждения, может возникнуть соблазн просто пропустить душ на несколько лишних минут сна, но холодный душ мгновенно разбудит вас и поможет начать день. Установите минимальную температуру воды и используйте слегка абразивную губку. Легкий пилинг не только удаляет грязь и бактерии с кожи, но также стимулирует кровообращение и придает великолепный цвет. Холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает покраснение и отек, поэтому ваше лицо выглядит более отдохнувшим. После этого обязательно нанесите увлажняющий крем, потому что сухая кожа выглядит очень нездоровой и уставшей.
Шаг 5. Позавтракайте и выпейте большой стакан холодной воды
Эксперты по сну говорят, что нельзя пить кофе сразу после пробуждения. Вы делаете свое тело действительно зависимым от кофеина и заставляете его верить, что без него оно не может нормально проснуться - что, конечно, полная чушь. Так что, если вы не пьете кофе в течение дня, вы будете выглядеть намного более уставшим, потому что ваше подсознание считает, что так и должно быть без кофеина. Вместо этого возьмите большой стакан холодной воды и довольно быстро выпейте его. Это разбудит вас, и ваша кожа тоже получит пользу от влаги. Кроме того, не забудьте съесть завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка, который надолго сохранит вас сытым и продуктивным.
Часть 3 из 3: борьба с видимыми признаками усталости
Шаг 1. Борьба с мешками под глазами
Это может показаться странным, но один из лучших и безопасных способов не дать вашему лицу заснуть и хорошо отдохнуть по утрам - это положить холодные ложки на глаза. Положите две ложки в морозилку, пока собираетесь утром. Когда они будут действительно красивыми и холодными, аккуратно прижмите их изгибом к закрытым глазам. Комбинация холода и давления заставляет мешки под глазами исчезать и заставляет вас выглядеть бодрым и отдохнувшим. Положите ложки на глаза, пока они не нагреются примерно через пять минут.
Шаг 2. Сделайте глаза белыми и яркими
Красные глаза - очевидный признак усталости. Так что, если вы сделаете свои глаза белыми, вы будете выглядеть намного лучше в кратчайшие сроки. Этого можно добиться несколькими способами, в зависимости от того, сколько у вас времени утром:
- Используйте безрецептурные глазные капли от покраснения.
- Прикладывайте холодные компрессы к глазам примерно на 10-15 минут утром, чтобы сузить кровеносные сосуды вокруг глаз.
- Если вы наносите макияж, используйте подводку для глаз на внутренней стороне ресниц на нижнем веке, которая соответствует тону вашей кожи. Таким образом, вы не будете так сильно видеть вены на глазах, а белки ваших глаз будут больше сиять.
Шаг 3. Избавьтесь от темных кругов
У многих людей даже после хорошего отдыха появляются темные морщинки под глазами, но они автоматически ассоциируются с усталостью. На самом деле, темные круги возникают не из-за недосыпания; они просто становятся более заметными, потому что вы бледны и у вас впалые глаза, когда вы не выспались. Независимо от того, являются ли кольца хроническими или возникли после вечеринки, всегда можно немного смягчить их и, таким образом, выглядеть намного более бодрым:
- Положите на глаза холодные компрессы (желательно холодные ложки!), Чтобы успокоить темные круги и опухшие глаза.
- Используйте физиологический раствор или назальный спрей, чтобы уменьшить заложенность носа, которая может повлиять на ваше кровяное давление, вызывая скопление крови в венах и капиллярах под глазами.
- Найдите минутку и помассируйте область под глазами в течение пяти-десяти минут прохладной влажной салфеткой или предварительно замороженным ватным тампоном. Это ослабит скопление крови и сделает ваши глаза менее опухшими.
- Если вы наносите макияж, используйте густой консилер с желтым оттенком, чтобы скрыть темные круги под глазами.
Шаг 4. Нанесите на кожу освежающий увлажняющий крем
В дни, когда вашей коже нужно немного помочь, чтобы она выглядела свежей, вы можете использовать специальный увлажняющий крем для уставшей кожи. Эти продукты обычно содержат такие ингредиенты, как кофеин или зеленый чай, которые разбудят вашу кожу изнутри. Чтобы повысить эффективность этих кремов, лучше всего хранить их в холодильнике, чтобы они были особенно прохладными и освежающими при нанесении.
подсказки
- Некоторые эксперты считают, что отечность глаз можно предотвратить, уменьшив потребление соли. Если вы попробовали все предыдущие советы и по-прежнему выглядите опухшим по утрам, просто попробуйте есть меньше соли. Избегайте соленого, особенно перед сном.
- Носите одежду ярких цветов, чтобы поднять себе настроение. Другие люди будут ассоциировать цвета вашего наряда с вашим настроением. Если вы носите темную одежду, вы легко можете выглядеть сонным или несчастным, но в яркой одежде вы выглядите бодрым и счастливым!