Сегодня дети завалены чрезмерными занятиями, экранами, большим количеством информации… Их жизнь занята, и, хотите верьте, хотите нет, маленькие дети могут испытывать стресс, поэтому медитативные упражнения для детей могут помочь облегчить симптомы.
Один из наиболее распространенных способов, с помощью которого родители могут заметить признаки стресса, депрессии или беспокойства, - это наблюдение за тем, трудно ли их ребенку заснуть Другие признаки стресса у детей включают головные боли., боли в животе и гиперактивность. Таким образом, медитация может быть решением.
Очень эффективный способ помочь малышам справиться со стрессом - это медитировать. Медитация может предотвратить стресс у детей и помочь исцелить тех, кто с ним сталкивается.
Это также прекрасный способ помочь малышам расслабиться и отдохнуть после долгого дня, подготовив их к спокойному ночному сну.
Вам не обязательно иметь опыт медитации, чтобы помочь вашему ребенку начать заниматься медитацией. Итак, вот несколько способов начать работу.
Медитативные упражнения для детей
Занятия йогой для детей
Если ваш ребенок любит двигаться, йога может стать хорошим способом научиться основам медитации. В западном мире принято считать, что йога - это в первую очередь источник упражнений.
Однако его происхождение (тысячи лет назад) было предназначено для медитации. И теперь большинство занятий йогой для детей также включают время для отдыха и медитации.
Обучение внимательности в школе
Практики осознанности дают малышам инструменты для успокоения тела, расслабления ума и помогают справиться со своими мыслями.
Медитации осознанности часто сосредотачиваются в первую очередь на дыхании: дети учатся возвращать свое внимание к дыханию, когда их мысли начинают блуждать. Это не только помогает детям расслабиться, но и помогает им лучше сосредоточиться в школе.
Глубокий вдох
Глубокое дыхание - отличная техника для обучения вашего ребенка. Дыхание естественно для нас и помогает нам регулировать себя во многих отношениях Когда ребенок нервничает, беспокоится или испытывает стресс, глубокое дыхание может помочь ему восстановить равновесие.
Обучая глубокому дыханию дома, вы можете помочь ему не забывать использовать эту технику в трудные моменты дня.
Для начала вам нужно сосредоточиться на своем дыхании. Расскажите о частях тела, где вы можете это чувствовать. В нос? Горло? Грудная клетка? В животике? Попросите его рассказать вам, пока он дышит.
Вдохните на три секунды, задержите дыхание еще на три секунды, выдохните еще на три секунды и сделайте паузу еще на три секунды, пока не начнете снова.
Когда вы некоторое время практиковали эту технику, вы можете делать последовательности все длиннее и длиннее, а дыхание все глубже и глубже. Эта техника очень хороша как для взрослых, так и для детей, которые не могут упасть уснул Каждый раз, когда ваш разум блуждает (а он будет), вы можете снова сосредоточиться на счете и дыхании.
Мантры в медитации
Вы можете попрактиковаться в произнесении мантр со своим ребенком В этом смысле повторение одного и того же предложения, которое и вы, и ваш ребенок считаете важным, также может помочь вашему ребенку медитировать. Отрепетируйте предложение и скорректируйте его так, чтобы его было легко произносить; пусть ваш ребенок повторит это с закрытыми глазами.
Некоторые примеры работающих мантр:
- Я люблю свою жизнь, и жизнь принадлежит мне.
- Меня всегда любят, а любовь приходит легко.
- Мое сердце полно любви, и я люблю себя больше всего на свете.
- Что меня не устраивает я отпускаю.
- Я благодарен за…
- Мир - безопасное место, и мой дом безопаснее.
- У меня есть все, что мне нужно, и я учусь заботиться о себе.
- Мое тело здорово, а мой разум силен.
Медитативные упражнения для детей перед сном
Медитативные упражнения перед сном очень полезны для успокоения нервной системы и снижения уровня гормонов стресса у малышаВ общем, ребенок может медитировать столько минут, сколько соответствует его возрасту. Однако, если медитация заставляет вашего ребенка расслабиться, она может длиться дольше и облегчить переход ко сну.
Для этого вам необходимо обеспечить спокойную и умиротворяющую обстановку в спальне вашего ребенка с приглушенным освещением, тихой музыкой и даже ароматерапией. Ваш малыш научится расслаблять разум и тело, и ему будет намного легче засыпать и отдыхать.
Как видите, существуют разные способы медитации и вы можете выбрать тот, который лучше всего соответствует потребностям и способностям ваших детей. Чего вы ждете, чтобы применить их на практике?