СМОТРЕТЬ ГАЛЕРЕЮ Самая сдержанная и важная гимнастика
Если есть одна точка зрения, с которой согласны все эксперты, это важность укрепления мышц тазового дна. Самые легкие упражнения называются «Кегель», которые укрепляют мышцы мочевого пузыря, мочеиспускательного канала, матки и прямой кишки. Чтобы найти их, вам нужно только прервать поток мочи во время мочеиспускания. Но будь осторожен! Эти упражнения не выполняются во время мочеиспускания, так как это может вызвать инфекцию. Вы должны сокращать эту мускулатуру от 8 до 10 секунд десять раз подряд, три или четыре раза в день, пытаясь сосредоточиться на упражнении, не напрягая живот или ноги, тренируя только влагалище. Важно быть последовательным, так как работа и укрепление тазового дна предотвращают потерю мочи и улучшают качество полового акта.
Когда наступает время диеты?
Нет необходимости зацикливаться на немедленном восстановлении фигуры или строгих диетах. Во время кормления грудью желательно потреблять 500 дополнительных калорий в день в форме здоровых продуктов, таких как орехи, бананы, йогурт, тунец, постное мясо, макаронные изделия или бобовые. Желательно тренироваться больше (в первые месяцы, с низкой интенсивностью), чтобы взять менее 1500 калорий, что может иметь противоположный эффект и заставит нас сэкономить до последнего запаса адипоцитов. Лучше похудеть понемногу: это здоровее, а также легче поддерживать.