Телесная боль, длящаяся более 12 недель, определяется как хроническая боль. Это отличается от повторяющейся боли, когда человек постоянно страдает от более коротких приступов боли. Как хроническая боль, так и повторяющаяся боль могут изменить жизнь и оказать неблагоприятное влияние на настроение, счастье и общее качество жизни. Хотя диагностика и лечение основного заболевания является хорошим шагом на пути к уменьшению боли, другие методы обезболивания могут помочь. От упражнений до биологической обратной связи, люди должны знать, что есть способы справиться с болью.
Холод и жара
Тепловая терапия и холодовая терапия - два лучших простых и недорогих способа обезболивания. Тепловая терапия включает воздействие тепла на пораженный участок; это улучшает кровообращение и кровоток. В зависимости от состояния более полезным может оказаться сухое тепло, например, грелки, или влажное тепло, например, паровое полотенце. И наоборот, холодовая терапия уменьшает воспаление и отек, уменьшая приток крови к целевой области.
Йога
Йога - это древняя физическая, умственная и духовная практика, сочетающая осознанность с дыхательными упражнениями и плавными движениями. Мягкое повышение частоты сердечных сокращений может высвободить эндорфины, которые помогают уменьшить боль, равно как и увеличение количества кислорода, что также улучшает настроение. Физически растяжка помогает уменьшить боль в мышцах и суставах.
Упражнение
Легкие физические упражнения, такие как быстрая прогулка, плавание или езда на велосипеде, могут облегчить боль. Упражнения высвобождают эндорфины, которые поднимают настроение и блокируют боль на молекулярном уровне. Эти практики также укрепляют мышцы, что уменьшает боль и предотвращает повторные травмы в долгосрочной перспективе.
Медитация
Медитация - это деятельность осознанности, которая требует от человека успокоения и сосредоточения себя посредством глубокого дыхания и сосредоточения. Практика может поднять настроение, увеличить энергию и помочь заземлиться. Исследования также показывают, что медитация и глубокое дыхание положительно влияют на боль. Медитация снимает бессознательное напряжение и скованность, которые являются обычными источниками боли.
Физиотерапия
Регулярные занятия с лицензированным физиотерапевтом могут значительно уменьшить боль. Физиотерапевты будут стремиться лечить боль, а также основной источник. Занятия лечебной физкультурой состоят из легких аэробных упражнений, растяжки и силовых упражнений. Терапевты также могут использовать такие инструменты, как грелки, пакеты со льдом и массаж.
Массаж
Хотя многие люди думают о массаже как о части посещения спа-салона, лечебный массаж может быть полезным инструментом для снятия боли в дополнение к расслаблению. Массаж снимает умственное напряжение и снимает мышечное напряжение. Хотя массаж обычно нацелен на боль в шее и спине, данные свидетельствуют о том, что он полезен при всех видах боли, и терапевты часто хорошо разбираются в лечении всего тела.
Избегайте употребления алкоголя и курения
Боль часто затрудняет засыпание и сохранение сна. Недостаток сна может способствовать боли, создавая порочный круг. Хотя алкоголь является депрессантом и может помочь вам быстрее заснуть, он не улучшает качество вашего сна, и на следующий день вы часто чувствуете себя истощенным; это потому, что алкоголь блокирует глубокий, восстанавливающий быстрый сон, в котором мы нуждаемся. Курение ухудшает кровообращение, что может способствовать хронической или повторяющейся боли.
Трудотерапия
В отличие от физиотерапии трудотерапия включает в себя изучение и применение повседневных действий, которые не будут усугублять хроническую боль. Например, если человек страдает от боли в шее, из-за которой ему трудно целый день сидеть перед компьютером, эрготерапевт может предложить модификации и упражнения для улучшения ситуации. Трудотерапия часто используется в сочетании с физиотерапией для достижения наилучших результатов.
Иглоукалывание
Иглоукалывание - это древняя практика стимуляции точек давления на теле для достижения конкретных результатов. В то время как научные исследования пользы иглоукалывания для здоровья продолжаются, большая часть данных свидетельствует о том, что иглоукалывание является эффективным способом лечения боли. Акупунктура активирует механизмы самовосстановления организма и может быть полезна при лечении болей в пояснице, шее, коленях и остеоартрита. Это также может помочь при хронической мигрени.
Биообратная связь
Биофидбэк - это терапия, которая помогает контролировать непроизвольные реакции организма на боль. Электроды снимают различные показания, такие как частота сердечных сокращений и дыхания, кровяное давление и температура кожи. Затем терапевт биологической обратной связи проводит с пациентом упражнения на релаксацию, которые помогают регулировать эти функции и, в конечном счете, положительно влияют на боль.