Низкая мышечная масса, худые плечи, худые руки и процентное содержание жира выше идеального - вот некоторые из признаков
Ложная худоба - это термин, используемый для обозначения людей, которые кажутся худыми, особенно когда они одеты, но имеют живот и локальное скопление жира или процентное содержание жира выше идеального.
В целом фальшивый худощавый профиль характеризуется небольшой мышечной массой, тонкими плечами, тонкими руками и очень непропорциональным соотношением плеч к талии.
Этот жир рассматривается организмом как запасная энергия, поэтому чем больше калорий мы потребляем, тем больше жира мы откладываем. Организм запрограммирован запасать энергию в жировых клетках, и это их накопление приводит к увеличению объема. В результате жир располагается в определенных местах на теле.
Что делает меня фальшиво худой?
- Сидячий образ жизни: малоподвижный образ жизни - это состояние малоподвижности человека, когда человек не выполняет никакой или почти никакой физической активности. Сидячий образ жизни часто называют «болезнью тысячелетия», потому что рост ожирения во всем мире связан с ростом малоподвижного образа жизни среди населения. Физическая активность увеличивает базальный расход энергии, в результате чего человек тратит больше калорий в состоянии покоя. Существует также расход энергии во время физических упражнений, и оба эти расхода помогают ускорить обмен веществ, что снижает риск увеличения веса. Кроме того, упражнения высвобождают несколько гормонов, которые связаны с физическим и психическим благополучием. Вот почему очень важно отказаться от малоподвижного образа жизни, чтобы контролировать свой вес
- Плохая диета: плохое сочетание продуктов или исключение некоторых питательных веществ вызывает дефицит питательных веществ, который ставит под угрозу физическое здоровье, психические и эмоциональные, которые могут вызывать многие заболевания, недоедание и влиять на функционирование организма. Genética: в генах некоторых людей содержится информация, способствующая такому накоплению. Некоторыми примерами являются гены FTO, MC4R и PPARG, каждый из которых способствует увеличению индекса массы тела и накоплению жира в области живота при изменении у некоторых людей. Несмотря на влияние как причину, состояние полностью обратимо при правильном лечении.
SAIBA MAIS: Диетическое перевоспитание - самый безопасный способ похудеть
Что я могу сделать, чтобы перестать быть фальшиво худым?
Упражнения для всего тела
Вы не можете сжечь локальный жир. Локальные упражнения помогают сжигать жир не в конкретном месте, а в теле в целом.
Аэробные упражнения сжигают жир, так как он является источником энергии, которая может быть востребована организмом во время упражнений, правильно выполняемых по количеству повторений и времени.
В качестве ресурсов вы можете выбрать бодибилдинг, пилатес, кроссфит, функциональные или даже домашние тренировки. Физическая активность в целом поможет вам сжечь калории. Постоянное движение тела снижает вероятность накопления локализованного жира;
Здоровое и сбалансированное питание
Если вы считаете, что имеете право злоупотреблять сладостями, жирами, консервами, пивом или красителями, это вредно для всех, и все эти продукты следует употреблять в контролируемых условиях. Инвестирование в потребление фруктов, клетчатки, белков, полезных жиров и диетическое перевоспитание является одним из столпов для пересмотра этой схемы.
Мы должны подчеркнуть важность белка. Белок играет структурную роль в организме и важен для наращивания и восстановления мышц, формирования клеток, тканей, некоторых гормонов и других структур организма.
Познакомьтесь с некоторыми видами продуктов, богатых животным и растительным белком.
Рекомендации
Потеря брюшного жира требует ряда мер предосторожности. Баланс потребления и расхода калорий является основной мерой для достижения потери веса и сжигания этого жира. В этом случае сбалансированное питание и физические упражнения напрямую влияют на это: чем больше здоровой пищи вы едите и чем больше физической активности занимаетесь, тем лучше ваш энергетический баланс.
Если вы хотите получить идеальный результат, вам следует проконсультироваться со специалистами, отвечающими за каждое направление, такими как эндокринолог, диетолог, физиотерапевт и физиотерапевт. Они подскажут вам, как сбросить этот жир, но, прежде всего, безопасным и здоровым способом.