Вы чувствуете себя виноватым после того, как повалялись на выходных?
Так быть не должно. Новые данные показывают, что сон на выходных может помочь вам жить дольше.
Нет ничего более заманчивого, чем нажать кнопку повтора в субботу утром, особенно если вы работаете с девяти до пяти.
Несмотря на то, как приятно оставаться в постели, это не то, что раньше ассоциировалось с пользой для здоровья, но это может измениться.
Исследование, проведенное в шведском Каролинском институте, изучало режим сна примерно 40 000 человек.
Те, кто спал в среднем семь часов в сутки, имели самый низкий риск ранней смерти.
Люди с самым высоким риском спали в среднем всего пять часов, даже в выходные дни. Их шансы на раннюю смерть увеличились на целых 52%.
Однако для тех, кто спал всего пять часов в течение недели, более продолжительный сон на выходных оказался столь же полезным, как и в среднем семь часов в неделю.
Это отличная новость, если вы любите лежать утром в субботу или воскресенье.
Хотя это исследование было сосредоточено на рисках сна и смерти, недосыпание может также свести на нет другие аспекты здоровья и физической формы.
Менее пяти часов в сутки связано с плохой тренировочной адаптацией - меньшим набором мышечной массы в ответ на поднятие тяжестей и большим набором жира.
Плохой сон также связан с нарушением выработки тестостерона и гормона роста. Эти два гормона отвечают за множество функций: от улучшения состава тела и силы до повышения либидо и улучшения навыков критического мышления.
Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете сделать много вещей, чтобы противодействовать этому.
- Разберитесь со своим местом для сна: ваша спальня должна быть удобной, тихой и темной. Убедитесь, что он опрятен, и используйте затемняющие жалюзи, если они помогают блокировать свет.
- Успокойтесь: ваш мозг должен расслабиться задолго до того, как это сделает ваше тело. Постарайтесь ограничить количество физического и эмоционального стресса, с которым вы сталкиваетесь за несколько часов до сна, так как это может держать вас в напряжении в течение нескольких часов подряд.
-
Приглушите свет: искусственный свет мешает вашему естественному циклу сна, поскольку ваше тело воспринимает любой свет, попадающий на сетчатку глаза, как дневной свет. Приглушите свет в комнате и выключите электронные устройства как минимум за час до сна.