Кости поддерживают нас, придают форму нашему телу и защищают жизненно важные органы в случае травм (например, в черепе находится мозг, а в грудной клетке - сердце и легкие). Они достаточно сильны, чтобы выдержать вес мышц, органов и кровеносной системы, и в то же время они легкие и могут стать уязвимыми из-за неадекватного «обслуживания».
Кости не только двигаются вместе с нами, но и живут и продолжают развиваться у молодых людей примерно до 25 лет. Ключами к предотвращению проблем с костями во взрослом и пожилом возрасте являются правильное питание и адекватный уровень физических упражнений, которые также помогают им быть более устойчивыми.
Сбалансированная диета, обеспечивающая достаточное количество кальция для костей
Мы всегда слышим о молочных продуктах как о самом важном источнике этого минерала, и все же это утверждение очень предвзято, потому чтоесть много других продуктов животного или растительного происхождения, которые содержат большое количество кальция, и обнаружение их обогащает наш рацион, предлагая нам альтернативу, если у наших детей аллергия на молочные белки, непереносимость лактозы или просто не нравится молоко или йогурт.
Какие продукты содержат кальций?синяя рыба, яйца, бобовые, орехи и овощи, такие как шпинат, мангольд, брокколи и вообще те, которые имеют темно-зеленый цвет; также крупы, особенно если они цельнозерновые.
Никогда нельзя забывать, что кальцийплохо усваивается при дефиците витамина D (поэтому молоко и обогащают этим витамином), поэтому, кажется Логично, разнообразное питание и некоторые упражнения в солнечные часы помогают костям малышей.
Формирование костей благодаря движению
Малоподвижный или малоподвижный образ жизни никогда не был полезен для здоровья, а с учетом того, что дети проводят в школе не менее четырех с половиной часов в день (я не учитываю перемены), и что еженедельно они получают только между два и три часа физкультуры,научить их получать удовольствие от упражнений на открытом воздухе
Бег, ходьба, прыжки со скакалкой - это занятия, к которым любой ребенок начинает спонтанно. Хотязапланированные виды спорта, такие как фигурное катание, футбол, гимнастика и т. д., также действительны. Вопрос в том, чтобы максимально избегать стула, а не тогда, когда очень нужно отдохнуть.
Когда мы двигаемся,кости становятся сильнее, а мышцы приходят в форму, улучшается циркуляция крови, и в долгосрочной перспективе можно избежать избыточного веса.
Еще советы?
- Очень тяжелые рюкзаки - проблема для самочувствия костной системы малышей.
- Давайте не будем перегружать свободное время детей интенсивными спортивными занятиями.
- Нельзя употреблять добавки с кальцием или витамином D или злоупотреблять обогащенными молочными продуктами без предварительной консультации с педиатром.
- Если мы обнаружим, что у ребенка постоянная боль в какой-то точке кости или он хромает, мы должны проконсультироваться с врачом, чтобы исключить какую-либо серьезную проблему с костями.
Ключ как всегдав балансе и натуральности, например, если мой сын ест бобовые три дня в неделю и орехи каждый день, если он также ест много овощей в два основных приема пищи в день, нужно ли вам выпивать три стакана молока?Вероятно, нет, и, кроме того, это может не очень хорошо с вами совпадать.
Еще пример: если ребенок играет на улице по два-три часа в день, нужно ли его заставлять заниматься баскетболом с интенсивными тренировками три дня в неделю?, и еще одно, что мы путаем физическую активность с регулируемым спортом.
В любом случае,кости на всю жизнь, то, как мы о них позаботимся, будет зависеть от их реакции, когда дети вырастут.