Тревога - ежедневный спутник современного человека и его старого знакомого. Мы беспокоимся о надвигающейся опасности, надвигающейся катастрофе или неминуемой неудаче. Чувство тревоги может быть разной интенсивности - начиная с неприятного ощущения, сопровождаемого мрачными мыслями и смутными тревогами, переходя через яркие картины, нарисованные воображением, и доходя до ужасающих апокалиптических сценариев
Сегодня мы углубимся в этот опыт, чтобы раскрыть его слои и добраться до чувства, лежащего в его основе. Почему мы должны это делать? Потому что, когда мы освещаем темные стороны в себе, мы видим их, познаем их, осознаем их и постепенно, день за днем, снимаем напряжение, которое они создают, тем самым увеличивая наши шансы жить хорошо и мирно.
В психологии говорят о двух видах тревожности - классической и глубокой. Первый обычно находится в сознании. Это эмоция, обусловленная страхом перед надвигающейся опасностью или неминуемой катастрофой. При нем организм реагирует, человек краснеет, бледнеет, потеет, у него начинаются спазмы желудка, дыхание становится затрудненным, сердце бьется до предела, дрожит. Здесь речь идет об эмоциональном треморе, за которым следует общее истощение в результате эмоциональной перегрузки.
Вот несколько примеров:
«Я постоянно чувствую напряжение, жду чего-то. К чему?! Я не знаю… Я в панике, мне кажется, что все рушится, что меня недооценивают, что я полный неудачник, что они злятся на меня». кем-то или чем-то… как будто кто-то наблюдает за каждым моим движением и говорит мне: «Ты не имеешь права отдыхать, ты не имеешь права останавливаться, ты должен работать без остановки, отвечать за всех». «Я часто просыпаюсь утром с мыслью: что со мной сегодня произойдет?» Я чувствую смутное чувство опасности, нависшей надо мной. На самом деле нет. Я люблю свою работу. Там все стабильно, мой доход обеспечен». «Я боюсь микробов. Я постоянно умываюсь». Последний пример связан со случаем объектной тревожности. "Боюсь ножа, думаю, кто-нибудь поранится или я их пораню…".
Для проявления такого беспокойства характерно делать против него различные «заклинания». И если в этот момент вы скажете себе: «Да, ну да! Это ко мне не относится!», вспомните, сколько раз вы попадали в ловушку суеверия и стучали по дереву или скрещивали пальцы в кармане, брали талисман, надевали свой счастливый шарф или брали ручку, которая пойдет с тобой, или даже, может быть, не брейся, чтобы не перевернуть свою удачу.
Глубокая тревога расплывчата, неопределенна. иногда
полностью без сознания
Проявляется расстройством желудка, частыми позывами к мочеиспусканию, булимией, лихорадкой, необоснованными позывами, внезапным беспокойством, учащенным сердцебиением без видимой причины, потливостью. При глубокой тревоге мы осознаем симптомы, но не осознаем тревогу.
Вот пример: После проделанной нами деятельности мы долго спрашиваем себя: достаточно ли я хорош, все ли я сделал, правильно ли я сделал, ясно ли, понял, сделал ли Чего-то не хватает, хорошо ли я был одет… Мы даже склонны искать кого-то из участников мероприятия, направлять на него разговор, слышать оценку нашего выступления.
Вина
При глубокой тревоге человек чувствует себя виноватым, быстро воображает, что его отвергли, копает и пережевывает даже самые незначительные происшествия, которые могут стать поводом для критики, упрека, плохого настроения собеседника. Чтобы избежать беспокойства, человек действует так, как будто просит прощения и благосклонности.
Понимая, что другой человек не сердится на него, человек чувствует, что он прощен, и тревога, вызванная ситуацией, исчезает. Вот механизм действия: тревога появляется вместе с чувством опасности, неуверенности. Человек изо всех сил пытается защитить себя от этой тревоги и восстановить свою безопасность. Чтобы вернуть его, он использует какой-то метод или ведет себя определенным образом. После этого осознанное чувство тревоги исчезает. Например:
«Я не люблю конфликтов, я хочу, чтобы люди ладили, я делаю для этого все возможное. Я не злобный, я терпимый». Если в этой ситуации человек испытывает чувство вины, то на самом деле он не выносит ссоры с кем-то, потому что для него это означает: «Другой человек злится на меня и отвергает меня». Человек будет рад примирению, ведь для него это будет означать, что другой человек его прощает. И это облегчает чувство вины.
Почему толерантность здесь маска? Потому что такой человек бессознательно агрессивен, он думает, что всегда прав, но играет толерантно, чтобы на него «посмотрели добрым глазом» и чтобы его совершенным характером восхищались. Таким образом он избавляет себя от критики, отторжения и, следовательно, беспокойства. Еще несколько примеров. "У меня есть машина. Она здорова, но я каждый день проверяю ее состояние, она сильнее меня. Потому что внутренний голос шепчет: «Ты не сделал того, что должен был»."Я живу один. Доход позволяет мне быть независимой. Я могу спать до десяти утра. Я встаю в шесть. Я чувствую себя виноватым, если отдыхаю дольше. Потом я чувствую, что делаю что-то не так. Я жду, когда кто-нибудь сделает мне за это выговор». «Если у кого-то плохое настроение, я думаю, что они злятся на меня. Я обсуждаю с ним вещи, я думаю об этом, я отвлекаюсь. Интересно, что я могу сделать, чтобы успокоить его».
Давайте посмотрим на механизм и здесь: появляется чувство незащищенности, при определенных обстоятельствах усиливается тревога. Наступает чувство вины. Человек делает что-то, чтобы обрести безопасность и подавить тревогу.
Что будем делать?
Чтобы узнать о своей тревоге, полезно задать себе следующие важные вопросы:
Какие механизмы безопасности я использую? На какой ценной бумаге основан мой баланс? Какие средства я использую, чтобы избежать беспокойства?
Наша тревога возникает из-за страха быть отвергнутыми, брошенными, раскритикованными, недооцененными, как бы мы не оказались правыми, первыми, посредственными, порядочными…
Под тревогой и чувством вины кроется страх быть отвергнутым и отвергнутым. Мы хотим, чтобы нас любили, принимали, ценили и значимы. Страх оказаться в одиночестве, покинутом и изолированном является сильнейшим человеческим страхом и является причиной беспокойства. Именно это беспокойство порождает перфекционизм. Мужчина думает, что когда у него все хорошо во всем, что он делает и во всех отношениях, в которых он состоит, его нельзя отвергнуть. Потому что он считает, что все сделал правильно, нет причин быть отвергнутым, он не будет чувствовать себя виноватым, что с ним что-то не так, поэтому ему не о чем беспокоиться.
Для того, чтобы поддерживать маску идеального человека, однако, мы тратим много умственной энергии. Стараясь не быть отвергнутыми другими, подчиняя свои поступки и жизнь принятию ими, мы пренебрегаем собой и собственными потребностями и становимся мазохистами. А когда у нас есть возможность и нужный человек против нас, мы садисты. Мы проследим эту динамику в следующей статье.