Чем больше вы идете, тем больше стрелка весов тянет вправо (и ваш моральный дух, вниз?) Даже если вы беременны, вы думаете сесть на диету? Вот что говорят эксперты.
Все эти фунты
Сразу, прибавка в весе во время беременности - это совершенно нормально; это даже необходимо. Ты видишь, как с каждым днем цифры на весах увеличиваются, и впадаешь в панику: как я похудею после беременности? Если вас это утешит, знайте, что эти килограммы - это не просто жир. Действительно, лишний вес при доношенной беременности (объем крови, плацента, ребенок, амниотическая жидкость, объем груди, матка) оценивается только в 10-12 кг. Зная, что беременным женщинам (среднего телосложения и с хорошим здоровьем) рекомендуется набирать от 11 до 16 кг за беременность, простой расчет должен вас утешить. Действительно, сразу после родов у вас не будет точно такого же силуэта, как до беременности, но, по идее, вам и не следует столько худеть. Кроме того, имейте в виду, что оставшиеся килограммы должны служить вашимэнергоснабжение. Кормят ребенка одновременно, во время грудного вскармливания.
Проблема с весом
Но все женщины разные и у некоторых есть предрасположенность к полноте. Тогда мы говорим о «необычном» профиле, и, если необходимо, будущей маме было бы предпочтительнее следить за весами чуть более внимательно. Почему? Потому что слишком большая прибавка в весе может иметь неблагоприятные последствия для беременности (акушерские трудности во время родов), для здоровья матери (гипертония, диабет во время беременности) и, соответственно, для плода. Поэтому обычно врачи рекомендуют женщинам с ИМТ (индексом массы тела) от 26 до 30 ограничить набор веса. И наоборот, тем, у кого ИМТ меньше 19, будет рекомендовано набрать больше веса, поскольку их жировых запасов недостаточно во время беременности.
Есть за двоих
В течение первого триместра беременности женский организм склонен накапливать жир и наращивать мышечную массу. Эти запасы энергии необходимы, так как они позволят будущей маме пережить перипетии беременности, родов и, позднее, грудного вскармливания. Значит ли это, что мы должны, как говорили наши бабушки, есть за двоих? Неа! В среднем беременная женщина должна потреблять в среднем около 1600 калорий в день. Конечно, у вас будет большая потребность в калориях, но она должна быть удовлетворена за счет еще одного фрукта и йогурта в день, или около 200 калорий. Не огромными порциями в каждый прием пищи под предлогом беременности!
Удвойте качество
На самом деле, единственное, что вам нужно удвоить, это качество пищи, которую вы глотаете. Действительно, мы едим за двоих, с той точки зрения, что мы едим в два раза лучше. Поэтому, выбирая здоровую и сбалансированную пищу, ваша прибавка в весе не должна быть непропорциональной или проблематичной!
Риски ограничительных диет
Ограничительная диета во время беременности может иметь очень серьезные последствия для плода. Ведь существуют, прежде всего, риски пороков развития, поскольку детям нужны липиды для развития их мозга и нервной системы, а также для производства клеток и их ДНК. Кроме того, при рождении малыш может быть слишком мал. Он также может быть предрасположен к диабету и избыточному весу, так как его тело помнит лишения и стремится их компенсировать. Для эстетического вопроса это слишком большие риски!
Диета
Ты все еще боишься после? Вы боитесь не найти свою линию достаточно быстро после родов и поэтому хотите ограничить набор веса сразу, до того, как он это сделает?стать слишком большим? Настоятельно не рекомендуется соблюдать диету во время беременности. Вам и вашему ребенку нужны все необходимые питательные вещества и вся возможная энергия, чтобы завершить это большое приключение. Кто говорит, что диета говорит об ограничении: слово, которое никогда не должно рифмоваться с беременностью. Не давая себе есть или не имея достаточного количества еды, вы рискуете страдать от дефицита, как и ваш ребенок.
Что же делать?
Тем не менее, вам рекомендуется подписаться на сбалансированный образ жизни и привычки здорового питания. В самом деле, если вы не хотите набрать слишком много веса, слишком часто поддаваясь тяге, избегайте фаст-фуда и сладких лакомств, но накормите себя овощами и фруктами! И если вам необходимо следить за своим весом по состоянию здоровья, настоятельно рекомендуется делать это под наблюдением специалиста, который позаботится о том, чтобы ваш ребенок не страдал каким-либо дефицитом.
Короче говоря, вы не должны зацикливаться на своем весе или пытаться контролировать его из эстетических соображений. Еда не враг, наоборот! Доверяйте себе и слушайте свое тело. Не лишайте себя еды, а питайтесь лучше, вот и все!