Вы ходите в спортзал весь год, потому что знаете, что помимо того, что вы очень полезны для своего тела, вы хотите избавиться от этих ненавистных ручек любви. Но - признайся! - получается, что после тренировки ты прыгаешь в холодильник в поисках первой вещи, которую поймаешь, потому что твой аппетит после тренировки ненасытен. Грубая ошибка. То, что вы занимаетесь спортом, не означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Предположим, что содержание и размер пищи, которую вы едите после посещения тренажерного зала, имеет значение, потому что это будет влиять на то, будет ли калория использоваться в качестве энергии или, наоборот, накапливаться в виде жира.
Хотите получить больше от этого, вкладывая средства в спортзал? Эксперты в Life Fitness Academy (североамериканская академия, образованная специалистами по фитнесу и специализированными врачами, которые проводят занятия по занятиям спортом, способствуют приобретению здоровых привычек и улучшают результаты занятий спортом), предлагают вам несколько советов для достижения этой цели.:
- Когда вы вернетесь домой, съешьте небольшую закуску, чтобы избежать такого частого «нападения» на холодильник, когда вы вернетесь из спортзала домой. Вы можете выбрать хлеб из цельной пшеницы с тостами из индейки или нежирного сыра.
- Очень важно не забывать о потреблении белка, который поможет укрепить мышцы после тренировок. Вы найдете их, например, в нежирном мясе или в яйце вкрутую.
- Остерегайтесь жиров и сахаров искушений, таких же «вкусных», как сладости или жареный картофель. Человек, который делает умеренные физические упражнения, должен потреблять менее 15 процентов калорий от жира после тренировки. Имейте в виду, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и жира может свести на нет то, что вы сожгли за время тренировок. Кроме того, у вас будет огромное чувство тяжести.
- Наконец, если вы хотите перекусить, потому что не можете дождаться основного блюда, выберите орехи, свежий сыр с фруктами, овощи (крудиты) с хумусом (пюре из нута) или низкокалорийный батончик мюсли.
И сколько дней вы ходите в спортзал? Какой вид тренировок вы посещаете? Едите ли вы сбалансировано?