СМОТРЕТЬ ГАЛЕРЕЮ
Они говорят, что средиземноморская диета является одной из самых полных и полезных для здоровья, хотя использование ряда вредных привычек питания может полностью разрушить ее положительное влияние на наше здоровье.
Об этом предупреждает отчет об исследованиях квот «Здоровые привычки жизни», из которого вытекают некоторые данные о привычках питания испанцев: диеты, богатые хлебом (тридцать процентов) и редкими рыбами (до 25 процентов). процентов), сидячий образ жизни (восемьдесят из ста опрошенных считали среди своей обычной деятельности чтение, поход в кино или просмотр телевизора), увеличение потребления насыщенных жиров или постепенное исчезновение оливкового масла в пользу подсолнечного масла в барах и рестораны. Портрет общества, в котором, согласно отчету, телевидение и журналы входят в число основных источников медицинской информации.
Наряду с этими переменными выделяется тенденция испанцев считать свой вес «высоким» (в общей сложности 35 процентов опрошенных), и что немногим более половины хотели бы сбросить килограмм по сравнению с всего лишь пятью процентами что я предпочел бы выиграть это.
Кроме того, в докладе указывается, что в последние годы привычки в питании испанцев ослабли в связи с увеличением числа людей, которые ежедневно едят вне дома - только пять процентов признаются в том, что употребляют свежие фрукты в этом виде. ситуации - и в выходные дни, когда уровни потребления алкоголя, жиров и сладостей взлетают.
Основные рекомендации по здоровому питанию:
Делайте пять приемов пищи в день, но в правильном количестве. Стремитесь к последовательному завтраку, обеду в середине дня и легкому ужину, а также к двум закускам в середине утра и днем.
- Ешьте все: не забудьте включить в свой ежедневный рацион пять кусочков свежих фруктов и овощей, а также мясо, рыбу, крупы и молочные продукты.
- Отдайте предпочтение продуктам, богатым белком и углеводами (рыба, курица или макароны), а не жирным, особенно если вы физически активны.
- Пейте от двух до трех литров воды в день: это поможет очистить организм.