Если вы не будете много работать, вы не увидите никаких результатов! Кендалл Дженнер каждый день уделяет тренировке 11 минут. Но у них есть все! Фитнес-программа супермодели:
Jajajajaaaaa, скоро будет тепло. И мы подозреваем, что скоро мы снова будем облачаться в купальники. Ах. Разве мы не хотели начать тренировку несколько недель назад и избавиться от мелких рывков? Как и в случае с резолюциями. Шоколад и телевизор заменяют их все …
Но теперь угрызения совести встают на ногах. На сверхдлинном! Супермодель Кендалл Дженнер раскрыла секрет своего удивительного тела на своем сайте.
Кендалл Дженнер: 11-минутная тренировка H. I. I. T
На самом деле красавица тратит на тренировки всего 11 минут в день. Но это все. Поскольку Кендалл Дженнер постоянно в движении, она не может регулярно ходить в спортзал. Поэтому она полагается на программу фитнеса H. I. I. T., короткую, но чрезвычайно интенсивную круговую тренировку.
При ВИИТ короткие фазы упражнений высокой интенсивности чередуются с короткими фазами восстановления. Таким образом, он действует как «смена душа» на ваше тело и обмен веществ. Сочетание напряжения и расслабления заставляет организм сжигать калории на долгое время - «эффект дожигания» сохраняется даже после окончания тренировки. Почему? Все очень просто: чем больше разница между обменом веществ в состоянии покоя и во время тренировки, тем больше времени требуется организму, чтобы снова отключиться. И тем больше калорий он сжигает на обратном пути к норме.
Так выглядит ежедневная круговая тренировка Кендалла
Чтобы сохранить свои безупречно очерченные ноги и комплект из шести кубиков, Кендалл каждый день выполняет эту программу тренировок по 11 минут:
- Опора для предплечий, удерживайте 30 секунд.
- Планка, удерживайте 30 секунд.
- Боковая планка удерживать 15 секунд.
- Боковая планка с хрустом, по 5 повторов на каждую сторону.
- Сделайте планку на одной руке и противоположной ноге, задержитесь на 15 секунд, затем поменяйте сторону.
- Планка-качалка, 15 секунд.
- Сделайте планку, подведя локоть под туловище к противоположному колену, 5 повторений, затем поменяйте сторону.
- Скручивания, 20 повторений.
- Велосипедные скручивания, 30 повторений.
- Вертикальные скручивания, похожие на складной нож, сводят вытянутые руки вместе с пальцами ног по середине тела, 20 секунд.
- Лягушка хрустит, лягте на спину, подошвы ног вместе, 15 повторений.
- Скручивание скручиванием, поворот верхней части тела в сторону движением вверх, 15 повторений.
- Подъем ног по 15 повторов на каждую сторону.