Мы поговорили о фолиевой кислоте и йоде при беременности, а сегодня настала очередь еще одного важного элемента в рационе беременных. Почему кальций важен при беременности?
Во время беременности важно повышать уровень витаминов и минералов, которые участвуют в развитии ребенка, и среди них естькальций, необходимая основа для здоровой беременности и ребенка.
Как отмечает Всемирная организация здравоохранения, добавки кальция снижают риск гипертонии и преэклампсии во время беременности. Но будьте осторожны, так как кальций тормозит всасывание железа, добавки кальция не следует принимать вместе с рекомендуемой суточной дозой железа и фолиевой кислоты в течение дня.
Согласно" Руководству по профилактике врожденных дефектов", снижение риска гипертонии и преэклампсии во время беременности выше у женщин с высоким риском гипертонии и у женщин люди с низким исходным потреблением кальция. Преждевременные роды также снижаются у женщин с высоким риском артериальной гипертензии. Кроме того, наблюдается меньше новорожденных с массой тела при рождении.
Но есть и другие причины принимать необходимый кальций. Наверняка вы слышали, что «один зуб на каждую беременность» и хотя это не верный приговор, в нем есть что-то от реальности. Плоду необходим кальций для крепких костей и зубов за счет увеличения плотности костной ткани, а также для здоровья сердца, свертывающей системы и мышц.
Если плод не получает достаточного количества кальция, он «берет» его из запасов матери. И этот минерал для нее тоже является неотъемлемой частью костей и зубов.
Рекомендации по приему кальция при беременности
Рекомендуемая суточная доза кальция во время беременности сильно различается в зависимости от документа, который мы консультируем. По данным ВОЗ она составляет 1200 мг/сутки, согласно Руководству по профилактике врожденных пороков - 1300 мг/сутки, а другие рекомендации снижают дозу до 900 миллиграммов.
Очевидно, что уровень кальция должен быть повышен на этом этапе, поэтому может быть достаточно увеличить ежедневный рацион эквивалентом двух стаканов молока или одного стакана и двух йогуртов (приблизительно) во время девять месяцев беременности.
Кроме того, беременным женщинам, у которых оценивается низкое потребление кальция (особенно при низком потреблении молочных продуктов) до или во время беременности, а также женщинам с высоким риском гипертонии и преэклампсии, рекомендуется прием добавок до достижения предложенных требований.
Но в целом достаточно будет включить кальций в наш обычный рацион. В каких продуктах мы находим кальций?Молоко и молочные продукты являются основными источниками кальция, хотя есть и другие продукты с отличным запасом этого минерала, которые очень эффективны для получения рекомендуемых суточных доз.
Если мы не едим достаточно молочных продуктов, мы должны знать, что концентрация кальция в капусте, брокколи, соевых бобах и мангольде очень высока. Также орехи, такие как фундук, миндаль, грецкие орехи и арахис, содержат большое количество кальция. Другие овощи включают сушеный инжир, фасоль, нут, редис и тофу.
Консервированные сардины (с костями), анчоусы, хорошо приготовленный или консервированный лосось с костями, мелкие анчоусы, употребляемые вместе с костями, также содержат кальций.
Короче говоря, поддержание адекватного питания становится ключевым фактором для благополучия матери и плода, акальций входит в число минералов, необходимых для достижения здоровья во время беременности.