Это универсальная реальность, что женщины испытывают стресс, даже когда все идет хорошо. В «Девяти комнатах счастья» главный редактор SELF Люси Данзигер и психиатр Кэтрин Бирндорф рассказывают, как быть счастливым в данный момент. Отрывок.
Введение: Добро пожаловать в наш и ваш дом
Сцена: моя спальня. Будильник звенит в 6:35 утра. Когда я тянусь, чтобы нажать кнопку выключения, я думаю: надо было встать раньше.
Солнечный свет льется сквозь ставни, когда я встаю с постели, стараясь не разбудить мужа, дремлющего рядом со мной. Я иду по коридору и заглядываю в комнату моей дочери - она все еще спит, ее плюшевая собачка баюкает ее на руках, ее милое, стройное тело свернувшись калачиком и уютно. Я поворачиваюсь направо, чтобы посмотреть на своего сына, который сбросил одеяло и дремлет, раскинув руки и ноги, еще раз доказывая, что сон может быть аэробной активностью. Я улыбаюсь и позволяю этим двум снимкам запечатлеться в моей памяти… потом ругаю себя, думая, что мало времени провожу со своими детьми!
Я прохожу через нашу гостиную, где десятки фотографий на книжных полках и приставных столиках напоминают мне о том, что я благословлен многими способами: дружной семьей, замечательными друзьями и отличной работой. Мой взгляд задерживается на фотографии нашего маленького, серого, крытого гонтом домика на берегу залива… и я думаю: почему бы нам не ходить туда почаще?
Затем я вижу свой рабочий стол в углу, заваленный неотвеченными письмами и неоплаченными счетами, и я стону. Я должен наверстать упущенное!
Я захожу на кухню, чтобы начать пить кофе и смотреть утренние теленовости. Я отвожу взгляд от посуды, сложенной стопкой в раковине, и думаю: надо было прошлой ночью поставить ее в посудомоечную машину.
Через час, после бодрящей пробежки по Центральному парку с моей собакой, я все еще под кайфом эндорфинов, когда иду в ванную, чтобы подготовиться к работе. Я чувствую себя сильным и здоровым, энергичным и оптимистичным. Мой муж и дети уже проснулись, совершают свои утренние ритуалы, что убеждает меня, что с миром все в порядке. Когда я захожу в душ, я мельком вижу себя в зеркале и думаю: «О, да». Я до сих пор ненавижу свои бедра.
Вы видите здесь закономерность? По стандартам большинства людей у меня есть все. Но все же в это прекрасное утро меня терзает тупая боль неудовлетворенности. Я саботирую свое счастье, как бы говоря себе, что я всего этого не заслуживаю. И всякий раз, когда мне удаётся радоваться себе или своим достижениям, моя следующая мысль: «Как ты думаешь, кто ты такой?»
У меня есть название для таких мыслей - нега-говорить - и я стал считать их своими постоянными спутниками. Взятые по отдельности, они не являются злом или подрывом. На самом деле, они могут служить важным сигналом тревоги, звучащим, когда я рискую стать слишком довольным собой. Они предоставляют мне необходимую защиту от самодовольства.
Но в совокупности эти полупустые стаканы представляют собой угрозу, которая может поколебать основы жизни, которую я построила с мужем и семьей. Даже перед лицом неопровержимых доказательств того, что мне повезло и что меня любят, эти негативные мысли наполняют меня чувством неполноценности, вины и стресса.
Я сказал мне? Я имел в виду мы. Все мы. Все женщины.
Мы каждый день боремся за счастливую, сбалансированную жизнь, но позволяем малейшей ошибке вывести нас из равновесия. И обычно нас сбивают с толку мелочи, а не важные. Мы решаем большие проблемы с мужеством, терпением и даже благодатью.
Ядовитый склад ума, который я описал выше - негативизм, перфекционизм, самосаботаж и неудовлетворенность - является самым большим похитителем счастья в жизни многих женщин. Это болезнь, эмоциональный рак, который вы можете и должны научиться лечить. С нашей помощью вы это сделаете.
На самом деле, сам процесс написания этой книги с соавтором, который является одаренным и проницательным (и уникально доступным) психиатром, почти полностью излечил меня от моих вредных привычек. Я говорю почти потому, что самоосознание - это непрерывный процесс, который никогда не заканчивается. Утренняя сцена выше была старым мной; по большей части я научился думать по-другому, быть счастливее с каждым днем и жить с меньшим внутренним конфликтом. Я также понял, что должен работать над своими ежедневными дозами счастья, распознавать их, когда я их нахожу, и ценить те моменты, когда они приходят.
Оказывается, большую часть времени я счастливее, чем мне кажется. Возможно, вы тоже. Мы здесь, чтобы помочь вам открыть для себя этот факт.
Быть счастливее - это как быть в хорошей форме; Вы должны работать над этим
Являясь редактором женских журналов более пятнадцати лет, помогая женщинам достичь своих личных целей и реализовать свои цели в отношении здоровья и благополучия, я поняла, что мелочи могут быть подавляющими для многих женщин, в то время как те обстоятельства, которые на первый взгляд опустошительны (болезнь, потеря, развод и т.) на самом деле может оказаться гальванизирующим (например, «Что меня не убивает, делает меня сильнее»). События, которым чаще всего удается украсть наше счастье, - это мельчайшие детали, которым мы позволяем проникнуть под кожу. Откуда я это знаю? Потому что месяц за месяцем, в электронных письмах и письмах в редакцию, через онлайн-опросы и опросы, а также в вопросах, заданных читателями ряду уважаемых экспертов, я узнаю, что думают 6 миллионов ежемесячных читателей Self. Проблемы с весом, напряженность в отношениях с друзьями, семейные ссоры, проблемы с деньгами, а также конфликты с матерями, братьями, бойфрендами, начальниками и даже с самими собой приводят к чувству вины, сожаления, тоски, незащищенности и поиску совершенства во всех областях.
Даже будучи главным редактором одного из крупнейших журналов о здоровом образе жизни в газетном киоске, я борюсь с необходимостью чувствовать себя счастливым и здоровым. Это такая же дисциплина, как оставаться в форме, не тратить слишком много денег или правильно питаться. И только потому, что вы «приходите» к тому, чтобы быть в хорошей форме, стройным, свободным от долгов или счастливым, не означает, что вы можете оставаться таким, не пытаясь. Вы должны ценить идеальные моменты, когда они представляются, и понимать, что не все должно быть идеально, чтобы вы могли оценить свое собственное счастье. Между тем, попытка достичь таких моментов требует сочетания сосредоточенности и практики, поскольку вы можете научить свой мозг принимать позитивный настрой, а также научиться становиться более счастливым человеком.
Во-первых, вам нужно избавиться от вредных привычек и заменить их полезными. Но становится легче. Подобно теннисистке, которой нужно изменить хватку, чтобы удар слева не попал в сетку, через некоторое время мышечная память о ее мощном замахе становится более естественной. Практикуйтесь достаточно, и, в конце концов, вы просто будете махать мячом, не задумываясь над процессом - ваше тело просто знает, что делать. То же самое относится и к более счастливому мышлению: поначалу оно может показаться странным, но через некоторое время вы начнете с легкостью связывать более позитивные моменты.
Для меня поворотным моментом стало осознание того, что мне нужно изменить то, как я думаю, а затем фактическое действие. Как только я собралась (в основном) вместе, я захотела написать книгу, чтобы помочь другим женщинам сделать это. Мне очень хотелось объединиться с подходящим специалистом в области психического здоровья, который одновременно является талантливым клиницистом и практичным человеком, которому вы хотите рассказать историю своей жизни, тем, кто не осуждает и не скупится на слова.
Мне посчастливилось найти идеального сотрудника, доктора Кэтрин Бирндорф. Она является ведущим специалистом в области женского психического здоровья и может помочь практически каждому обрести счастье, показав им, как распознать свое собственное участие в их эмоциональной реальности. Ради этой книги я играю роль «каждой женщины» и рассказываю свои истории от первого лица, чтобы пролить свет на общие мыслительные процессы, в то время как Кэтрин остается на шаг в стороне как эксперт, к которому всегда обращаются по имени. Мы разделяем общую философию, что женщины не жертвы, а архитекторы нашей собственной эмоциональной судьбы.
Первый шаг - определить шаблоны, которые могут заманивать вас в ловушку несчастливой динамики. Следующее - осознать, что у вас есть выбор, что если что-то не работает в вашей жизни, у вас есть сила это изменить. Благодаря самосознанию и пониманию того, как работают эти закономерности, Кэтрин помогает нам увидеть, что каждый из нас может жить более счастливой жизнью.
Заткнись, лютик! И другие бесполезные советы
Я никогда не хотел идти к психиатру. Я из школы жесткой любви, даже к себе. Мои друзья знают, что моим девизом всегда было «Смирись, Лютик». Когда я говорю это себе, по существу это означает: Не ныть! Обычно я могу вывести себя из плохого настроения, просто сказав себе: «Перестань жаловаться, оглянись вокруг и посмотри, как у тебя все хорошо, как тебе повезло!» Когда я нервничаю из-за того, что слишком занят, я напоминаю себе: «Тебе повезло, что у тебя есть работа, семья, список дел», которые держат тебя в расписании. Я стараюсь не притворяться избалованным, а вместо этого чувствовать благодарность за все, что у меня есть, и благословения, которые я могу сосчитать каждый день.
Ненавижу свою задницу сегодня? Я хочу отругать себя за такую легкомысленную болтовню и сказать себе: подумайте о своем друге, борющемся с раком, который с удовольствием жаловался бы на седельные сумки, а не на химиотерапию.
Слишком много счетов для оплаты? Разрежьте кредитные карты, заморозьте их или просто остановите образ мышления, который позволяет вам ваши дорогие «угощения», - говорю я себе.
Холодное, сырое, дождливое утро? Собирайтесь и бегите в любом случае! Нет такой вещи, как плохая погода, есть плохое планирование. Или плохой выбор одежды.
Долгое время на меня работала жесткая любовь. Но потом я понял, что это не способ решить проблемы; это просто толкает их вниз, с глаз долой. И я все еще чувствовал себя подавленным… собой. О, и я «смирился с этим»… перееданием стресса, употреблением слишком большого количества вина, плохим сном, чрезмерной усталостью, травмами и повторными инфекциями носовых пазух. К тому же у меня были лишние двадцать пять фунтов. Я казался счастливым, но я был ходячим источником негативного мышления. К счастью, я наконец решил прекратить саботировать себя.
Даже когда женщинам удается делать правильные вещи для своего тела - регулярно заниматься спортом и правильно питаться - они часто не чувствуют себя хорошо. Я имею в виду, и я всегда пытался редактировать журнал, который считал своей центральной философией, что быть в хорошей форме и быть здоровым - это только один из компонентов благополучия; другая половина уравнения - это то, как вы себя чувствуете внутри. Но, кажется, все рушится, когда ты чувствуешь себя не очень хорошо или думаешь, что выглядишь не лучшим образом.
Селф обнаружил еще один удивительный факт в ходе опроса: из всего, что заставляет женщин обращаться к врачу (аллергия, боли в животе, головная боль и т. д.), жалоба номер один - это тревога или связанные с ней симптомы. Вскоре я понял, что истинной целью женщины было счастье - или то, что я позже понял как удовлетворенность, - а не плоский пресс, сияющая кожа, обожаемый партнер или удобный номер в банковской выписке (хотя и это может помочь).
Пять лет назад я решил, что Селфу нужен эксперт по счастью. У нас уже был эксперт по фитнесу, врач спортивной медицины, два диетолога и несколько других экспертов, пишущих на самые разные темы, от красоты до кинезиологии. Внешнее я было закрыто. Я понял, что эмоциональное здоровье было истинной темой, лежащей в основе большинства других физических, и «Я» нуждался в ком-то, кто помог бы нашим читателям разобраться с их внутренним «я».
На той же неделе я была взволнована, когда смотрела интервью с молодым психиатром на шоу TODAY, в котором говорилось о проблемах женского психического здоровья. Доктор Кэтрин Бирндорф была свежа, умна, проницательна и непредвзята, когда говорила о связи между нашим физическим и эмоциональным «я» и о том, что психическое здоровье является жизненно важным компонентом физического здоровья. Я понял, что она говорила обо мне - и о каждой женщине, которую я знаю.
Я сразу решил, что Селфу нужен доктор Бирндорф. Быстро! Я разыскала ее в медицинском центре Вейл Корнелл, где она основала женскую программу Пейн Уитни, и предложила ей написать для журнала страницу вопросов и ответов о счастье. Я также начал регулярно говорить с ней о том, почему женские моменты ликования или даже просто самоудовлетворения имеют тенденцию быть мимолетными, и почему длительные периоды между этими радостными моментами страдают от нашей неспособности ценить все хорошее вокруг нас.
Не типичный психиатр
Мы с Екатериной всегда стремились помогать людям, но делаем это по-разному. Мои близкие друзья говорят мне, что я «полиция образа жизни», всегда говорящая всем, что делать! (Они улыбаются, когда говорят это. Обычно.) Кэтрин относится к тому типу людей, с которыми турист может остановиться на улице, чтобы спросить дорогу. К ней обращаются за советом в магазинах, в автобусе, на кресельном подъемнике. Если я редактор, который делится общими жалобами, но также имеет доступ к экспертам, которые могут нам помочь, то Кэтрин - это психиатр, к которому мы обращаемся за консультацией, но доступный врач, не страшный и не отчужденный. Она вдумчивый слушатель, тот, кому вы хотите сказать, что делать; но она не будет, потому что ее работа, по ее словам, состоит в том, чтобы помочь вам понять это самостоятельно.
Она не типичный психиатр, хотя ей неприятно это слышать, поскольку это, кажется, не только принижает всю ее профессию, но и выделяет ее таким образом, что она чувствует себя менее серьезной. Однако, «несмотря на» ее теплый характер, она также является опытным и уважаемым экспертом по психическому здоровью женщин, обладающим знаниями, клиническими навыками и практическим подходом, которые делают ее великолепной в своей работе.
Итак, я жесткий редактор женского журнала, который хочет дать женщинам возможность помочь себе, а Кэтрин - профессионал, который говорит, что сначала им нужно немного помочь, чтобы сделать это. Наши навыки работы с людьми дополняют друг друга.
В конце концов, наше мнение не имеет значения; важно то, что мы оба хотим помочь женщинам иметь собственное мнение, следовать своему внутреннему компасу. Мы приходим к одной и той же цели с разных концов спектра. Мой подход заключался в том, чтобы сказать себе: «Преодолей это», а Кэтрин говорит, что сначала «вы должны пройти через это». Эта книга поможет вам сделать и то, и другое.
Отдельные истории, универсальные эмоции
По этическим соображениям мы не использовали личные истории пациентов Кэтрин или истории, которые появляются в Self, но эти две платформы служат основой для нашего опыта. Наш почти тридцатилетний совместный опыт решения вопросов, важных для женщин, отражает каждую страницу этой книги, поскольку мы распознаем универсальные эмоции в отдельных анекдотах.
Нет двух одинаковых женщин, но мы гарантируем, что вам будет интересно узнать что-то на этих страницах. Вы узнаете эмоциональные затруднения и ловушки счастья, которые мы осветили в этих историях, каждая из которых взята из сотен женщин по всей стране, с которыми мы беседовали в течение почти двух лет. По очевидным причинам (они говорят о сексе, деньгах, родственниках, братьях и сестрах, дружбе и проблемах собственного тела) мы скрыли некоторые идентифицирующие (но незначительные) детали их жизни. Никто не назван должным образом, если мы не говорим об этом конкретно, и вам не следует пытаться выяснить, кто эти женщины. Это щедрые женщины, готовые поделиться; ими мог быть любой из нас, и мы благодарим их за то, что они рассказали свои истории. Если вы думаете, что узнали себя, пациента или друга авторов, поймите, что каждый из них может быть кем угодно, включая вас самих.
Твоя жизнь похожа на дом, полный комнат
Зная, как хорошо она ежемесячно помогает читателям Self решать их проблемы, я попросил Кэтрин написать со мной книгу о том, как нас сбивают с толку мелочи, и как мы усваиваем конфликты, а не справляемся с ним в здоровом образе. Она была так же взволнована, как и я, и вместе мы придумали модель, которая работает.
Идея состоит в том, чтобы увидеть свою жизнь через метафору дома, в котором каждая комната соответствует отдельной эмоциональной области: спальня представляет секс и любовь, гостиная предназначена для дружбы и вашей социальной жизни, офис представляет вашу карьеру, деньги и трудовую жизнь. Быть счастливым в комнате часто сложно, поскольку вы можете физически находиться в одной комнате и эмоционально размышлять о другой. Одна неубранная комната может вывести вас из себя, даже если остальные чисты и опрятны. И наоборот, одна аккуратная комната может помочь вам подняться, если вы знаете, как ее использовать.
Мы здесь, чтобы научить вас убирать грязные комнаты и закрывать двери перед другими, чтобы вы могли быть счастливее во всем своем доме каждый день. С помощью этой метафоры вы узнаете не только, как быть счастливее в каждой эмоциональной комнате, но и как жить настоящим моментом и наслаждаться комнатой, в которой вы находитесь, независимо от того, какой беспорядок существует в другом месте.
Оценивая проблемы, возникшие в ходе интервью в следующих главах, мы покажем вам, как решать ваши проблемы. Разработанный нами процесс работает, и я тому живое доказательство. Теперь ваша очередь.
Из «Девяти комнат счастья» Люси Данзигер и Кэтрин Бирндорф, доктора медицины. Copyright © 2010 Люси Данзигер и Кэтрин Бирндорф, доктор медицины. Опубликовано Voice. Доступен везде, где продаются книги. Все права защищены.