За тысячи лет до подводного плавания или даже элементарных механических водолазных аппаратов люди погружались в глубины океана, используя лишь дисциплину и один гигантский глоток воздуха перед погружением.
Чтобы зарабатывать на жизнь и прокормить свои семьи, древние рыбаки, охотники за жемчугом, собиратели губок и спасатели затонувших кораблей учились преодолевать непреодолимое желание дышать, чтобы оставаться под водой в течение нескольких минут.
Сегодня все еще можно найти людей, которые продолжают практиковать искусство глубоководного дайвинга без посторонней помощи. Например, баджау, которых иногда называют морскими цыганами Малайзии и Индонезии, являются известными прирожденными фридайверами. Они спускаются на глубину более 65 футов и остаются под водой до пяти минут, ловя рыбу и собирая монеты, брошенные в воду туристами.
Помимо этих дайверов, которые бросают вызов водным глубинам, чтобы заработать на жизнь, во всем мире есть небольшая группа спортсменов-отступников, которые ради развлечения ныряют на глубину в 50 раз большую, чем средний бассейн.
Добро пожаловать в фридайвинг.
В своей книге Deep журналист Джеймс Нестор приглашает читателей в личное путешествие по этому буквально захватывающему дух конкурентному миру, который раздвигает границы человеческих способностей. Сделав всего лишь один вдох, дайверы погружаются на глубину до 300 футов, стремясь схватить флаг, висящий внизу на длинном куске веревки. Давление воды на такой глубине сокрушает кости; легкие сжимаются до размеров мяча для софтбола. Но каким-то образом эти люди научили свои тела выдерживать это наказание и возвращаться на поверхность живыми. Типичная поездка туда и обратно занимает почти четыре минуты, и опять же, они делают это на одном дыхании.
Прочитав об этих удивительных способах апноэ, мне захотелось посмотреть, как долго я смогу задерживать дыхание. Я сел в кресло, глубоко вздохнул и включил таймер. Через 30 секунд я начал чувствовать себя некомфортно, но я с этим справился. Время тянулось медленно. Казалось, я задержал дыхание примерно на 3 минуты. Когда мне наконец пришлось глотнуть воздуха, я посмотрел на таймер. Одна минута и 30 секунд. Я был бы мертв на глубине 300 футов.
Итак, я решил проверить, смогу ли я задержать дыхание подольше. Почему? Я не планирую нырять за жемчугом, но, возможно, однажды я окажусь на перевернувшемся круизном лайнере, и мне придется плыть через подводный лабиринт, чтобы добраться до безопасного места. Никогда не знаешь. Честно говоря, мне казалось, что это действительно крутой навык, который нужно освоить. Поэтому я начал над этим работать и практиковаться.
Ниже приведены советы глубоководных фридайверов, которые я успешно использовал, чтобы увеличить способность задержки дыхания до трех минут. (Далее я стремлюсь к рекорду Гарри Гудини - 3 минуты 30 секунд!)
Обязательный отказ от ответственности: Задерживать дыхание на длительное время может быть опасно. Задерживая дыхание, вы лишаете организм кислорода, необходимого для его функционирования. Затемнение - обычное дело. И подобно тому, как вы нюхаете маркеры Sharpie, вы, вероятно, убиваете клетки мозга каждый раз, когда задерживаете дыхание. Ни в коем случае не делайте этого в воде, особенно если вы никогда не делали длительную задержку дыхания. Делайте это в безопасном месте и рядом с людьми. Или не делай этого вообще.
С учетом сказанного, давайте посмотрим, как задерживать дыхание, как глубоководный фридайвер.
Не делайте гипервентиляцию
Как и большинство детей, мы с друзьями устраивали соревнования по задержке дыхания в бассейне моего соседа. Техника, которую мы все использовали, чтобы продлить время, заключалась в гипервентиляции прямо перед погружением под воду.
Несколько десятилетий назад именно так учили многих фридайверов и подводных рыбаков увеличивать продолжительность задержки дыхания. А фокусник Дэвид Блейн использовал похожую технику, чтобы побить мировой рекорд по задержке дыхания под водой.
Но в последние годы большинство профессиональных и конкурентоспособных глубоководных дайверов избегают гипервентиляции по очень веской причине - она может вас убить.
Большинство людей думают, что причина, по которой гипервентиляция позволяет дольше задерживать дыхание, заключается в том, что вы насыщаете свою кровь свежим кислородом. Чем больше кислорода в вашей крови, тем дольше вы можете задерживать дыхание. И в этом мышлении есть некоторая закономерность и причина. Исследования показали, что люди, которые вдыхают чистый кислород непосредственно перед задержкой дыхания, действительно могут значительно продлить свое время.
Но это не то, что происходит при гипервентиляции.
Вместо этого гипервентиляция обманывает ваше тело, заставляя его думать, что у вас больше кислорода, чем на самом деле, за счет уменьшения количества CO2 в крови.
Когда вы дышите, поступающий кислород преобразуется в CO2. Когда вы задерживаете дыхание, этот CO2 начинает накапливаться, и когда это накопление начинает достигать критического уровня, вы чувствуете непреодолимое желание сделать вдох и получить немного нового кислорода в свой организм. Когда вы гипервентилируете, вы уменьшаете количество CO2 в крови, но не повышаете содержание кислорода. Эти более низкие уровни CO2 задерживают активацию рефлекса «потребности в дыхании» организма далеко за пределы той точки, где он должен был сработать. Короче говоря, причина, по которой вы можете дольше задерживать дыхание при гипервентиляции, заключается не в увеличении содержания кислорода, а в уменьшении содержания CO2.
Помимо уменьшения количества CO2 в организме, гипервентиляция фактически уменьшает количество кислорода, доступного вашим мышцам и органам. Поскольку в вашей крови меньше CO2 из-за гипервентиляции, уровень щелочности в крови увеличивается. Повышенная щелочность приводит к тому, что гемоглобин слишком прочно связывается с молекулами кислорода в крови и, следовательно, не позволяет этим молекулам высвобождаться в мышцы и органы.
Гипервентиляция приводит к поломке указателя уровня топлива в вашем теле - вы думаете, что у вас полный бак кислорода, потому что пониженный уровень CO2 подавляет ваше желание сделать вдох, но на самом деле вы бежите на E.
Все это часто приводит к неожиданной потере сознания, а в воде это называется «потеря сознания на мелководье». Когда это произойдет, человека необходимо немедленно спасти, иначе сработает естественное желание его тела дышать, он вдохнет воду и утонет. Отключение света на мелководье стало такой проблемой во многих бассейнах и зонах водного отдыха, что спасатели активно борются с подводными соревнованиями по задержке дыхания.
Итог: не делайте гипервентиляцию, чтобы задержать дыхание подольше. Это может убить тебя.
Как научиться дольше задерживать дыхание
Итак, если гипервентиляция прошла, что можно сделать, чтобы задержать дыхание подольше? Ты тренируешься.
Вот как это делают глубоководные фридайверы:
Научитесь делать полный и глубокий вдох
Вдохни. Поднялась ли ваша грудь и плечи? Да? Тебе просто не удалось дышать. Когда ваша грудь и плечи поднимаются при дыхании, это означает, что вы дышите только верхней частью легких.
Если вы хотите запасать больше кислорода для задержки дыхания глубоководного дайвера, вам нужно научиться использовать весь объем своих легких. Правильное дыхание начинается с диафрагмы. Вы знаете, что дышите правильно, если вверх и вниз движется ваш живот, а не плечи.
Сделайте полный глубокий вдох ртом и представьте, что ваши легкие наполняются воздухом, начиная с самого низа. Медленно вы чувствуете, как легкие наполняются возле диафрагмы. Затем вы чувствуете, как воздух наполняет ваши легкие у грудины. Наконец, заполните самую верхнюю часть легких около верхней части груди. Вы успешно сделали полный глубокий вдох - такой же, который вы сделаете прямо перед тем, как начнете его задерживать. По словам фридайвера Ханли Принслу, глубокий вдох должен занимать 20 секунд.
Начните практиковать это. Фактически, начните всегда дышать животом. Это позволит вам почувствовать себя на миллион долларов и даже улучшит качество и привлекательность вашего голоса.
Поймите, что происходит с вашим телом, когда вы задерживаете дыхание
По словам Принслу, когда вы задерживаете дыхание на длительный период, ваше тело реагирует, проходя три стадии. Во-первых, у вас возникнет желание сделать вдох из-за накопления CO2 в вашем организме, и если вы будете ему сопротивляться, у вашей диафрагмы начнутся судороги. Это всего лишь способ вашего тела сказать: «Нет, но серьезно, у тебя здесь скопилось большое количество CO2, и у тебя есть несколько минут, прежде чем тебе действительно нужно будет дышать, приятель!»
Но ты можешь научиться бороться с судорогами. Если вы сможете это сделать, вы перейдете ко второму этапу, на котором ваша селезенка выбрасывает в кровоток до 15% больше свежей, богатой кислородом крови. У людей это обычно происходит только тогда, когда организм впадает в шок, но исследователи полагают, что это также может быть рефлекс ныряния у млекопитающих. Ныряющие млекопитающие, такие как тюлени и киты, постоянно испытывают это «отверстие селезенки». Настолько, что селезенку часто называют биологическим резервуаром для подводного плавания. Когда эта богатая кислородом кровь попадает в ваш организм, тело успокаивается, и глубоководный фридайвер часто чувствует прилив энергии.
Третья стадия - затемнение. Ваш мозг использует около 20% кислорода вашего тела, поэтому, чтобы сохранить это химическое вещество, мозг просто отключается, когда чувствует, что в кровотоке его недостаточно. Если это произойдет, пока дайвер находится под водой, то следующая остановка - водная могила.
Благодаря тренировкам и подготовке глубоководные фридайверы учатся прислушиваться к сигналам, которые посылает их тело, чтобы рассчитывать время погружений. Когда они чувствуют судороги, они знают, что смогут справиться с ними и быть в порядке, но у них есть всего несколько минут, прежде чем им нужно будет дышать. Когда они почувствуют прилив кислорода из отверстия селезенки, они начнут планировать свое всплытие, чтобы не потерять сознание под водой.
Когда вы научитесь задерживать дыхание на все более длительные периоды времени, вы начнете распознавать эти сигналы в своем теле. Поймите, что вы можете бороться со спазмами и быть в порядке, но у вас есть всего несколько минут, прежде чем вам обязательно понадобится перевести дух.
Тренируйтесь с таблицами статического апноэ CO2 и O2
«Тренировка статического апноэ» - это то, что используют глубоководные дайверы, чтобы подготовить свои легкие и тело к тому, чтобы противостоять последствиям длительной задержки дыхания. «Статика» означает тот факт, что вы не плаваете и не двигаете телом, пока выполняете эти упражнения; ты остаешься на месте.
Существует две лестничные программы: одна таблица влияет на толерантность к CO2, а другая помогает увеличить количество кислорода, которое могут хранить ваши легкие.
Таблицы CO2
Таблицы CO2 заставляют вас привыкнуть к накоплению CO2 в вашей системе без необходимости переводить дыхание. Тренировка состоит из серии чередующихся задержек дыхания и периодов отдыха. К тому времени, как вы подойдете к концу тренировки, ваши легкие будут гореть.
Вот пример таблицы статического апноэ CO2:
| Раунд 1 | Держать 1:00 | Дыши 1:30 |
| Раунд 2 | Держать 1:00 | Дыши 1:15 |
| Раунд 3 | Держать 1:00 | Дыши 1:00 |
| Раунд 4 | Держать 1:00 | Дыши 0:45 |
| Раунд 5 | Держать 1:00 | Дыши 0:30 |
| Раунд 6 | Держать 1:00 | Дыши 0:15 |
Как видите, периоды отдыха становятся все короче и короче по ходу тренировки. Во время отдыха важно просто нормально дышать - не гипервентилировать! Начните с периода задержки дыхания, который вам удобен. Если это 30 секунд, это нормально. Просто попробуйте добавлять по 5 секунд каждый день. Распределите свои сеансы; не пытайтесь сделать два подряд. Делайте одну утром и одну вечером.
Таблицы O2
В то время как таблицы CO2 тренируют ваше тело справляться с высокими уровнями CO2 в вашей системе, таблицы O2 заставляют ваши легкие хранить больше кислорода, а ваше тело - работать на более низких его уровнях. С таблицами O2 задержки дыхания станут дольше, а периоды отдыха останутся прежними.
Вот пример таблицы O2:
| Раунд 1 | Держать 1:00 | Дыши 2:00 |
| Раунд 2 | Держать 1:15 | Дыши 2:00 |
| Раунд 3 | Держать 1:30 | Дыши 2:00 |
| Раунд 4 | Держать 1:45 | Дыши 2:00 |
| Раунд 5 | Держать 2:00 | Дыши 2:00 |
| Раунд 6 | Держать 2:15 | Дыши 2:00 |
Опять же, во время отдыха просто дышите нормально. Начните с задержки дыхания на 30 секунд или одну минуту и добавляйте по 5 секунд к каждому сеансу. Как и в случае с таблицами CO2, разграничивайте сеансы.
Вы можете проводить сеансы CO2 и O2 в один и тот же день, просто убедитесь, что они разделены несколькими часами.
Само собой разумеется, но тренировку статического апноэ всегда следует проводить в безопасной среде и никогда в воде.
Наконец, оставайтесь как можно более неподвижными
Движение использует драгоценный кислород, поэтому, если вы хотите задержать дыхание подольше, оставайтесь как можно более неподвижными. Задерживать дыхание во время плавания на глубину 300 футов - это совсем другая игра с мячом, со своим собственным набором необходимых техник!
Но теперь вы, по крайней мере, умеете задерживать дыхание, как глубоководный фридайвер. Не торопитесь, не торопитесь и главное не глупите!