Иметь руки «с видимыми венами» - признак подтянутого тела. Спортсмены, борцы и люди с похожими привычками всегда имеют довольно выступающие вены. Самое легкое место для получения таких результатов - это предплечье; Вы можете выполнять эти упражнения с соответствующим оборудованием или узнать, как избавиться от жира, чтобы укрепить руку.
шаги
Часть 1 из 3: выделение вен на руках
Шаг 1. Попробуйте сделать двадцать отжиманий
Если вы обнаружите, что вены на руках иногда выступают, но не в другое время, присядьте и сделайте двадцать повторений этого упражнения. Это самый быстрый и простой способ развить силу рук. Физические упражнения и сила тяжести заставляют кровь проходить через мышцы предплечья.
Если вы никогда не видите вены на руках и отжимания не работают, возможно, вам нужно улучшить процентное содержание жира в организме, прежде чем вы сможете это сделать. Переходите к следующему разделу
Шаг 2. Согните предплечья
Если вы не хотите (или умеете) отжиматься, немного поработайте предплечья; для этого откройте и закройте запястья. Положите ладони вверх на гладкую поверхность. Закройте их, а затем отпустите. Продолжайте это «прокачивающее» действие.
- Это действие заставит кровь к вашим предплечьям - эффект, называемый вазодилатацией. В нем вы заставляете свои мышцы нуждаться в большем количестве кислорода, и, таким образом, в эту область будет втягиваться больше крови. Наконец, вены станут более заметными.
- «Стресс-мячи» и подобные предметы также являются хорошими инструментами для увеличения силы ваших запястий.
Шаг 3. «Отпустите» руки
Если вы наклонитесь и отпустите их, кровь быстро потечет к вашим конечностям, выделив вены в этой области. Что-нибудь легкое и полезное.
- Если можете, прислонитесь к дивану, скамейке или другой поверхности и отпустите руки.
- Вы можете почувствовать покалывание, если на руки попадете много крови, и они онемеют. За то, что вы делаете, если это произойдет.
Шаг 4. Наденьте облегающую рубашку
Эти кусочки обычно выделяют жилки. Хотя не рекомендуется носить что-то, что ограничивает кровообращение (что-то нездоровое для ваших вен, мышц или сердца), можно закатать рукава рубашки обычного покроя или надеть рубашку более узкого покроя (которая даст то же самое эффект).
Прерывание кровообращения в любой части тела всегда опасно. Никогда не используйте жгуты или другие подобные приспособления, чтобы вдавить вены в тело. Если оставить их слишком долго, они могут вызвать непоправимое повреждение тканей или даже привести к потере конечности
Часть 2 из 3: Делаем вены на руках более заметными
Шаг 1. Тренируйтесь с целью похудеть
В основном, чем ниже процент жира в организме, тем больше выделяются вены. Живот у большинства людей начинается с 10-12% жира, и в этот момент на руках и других частях тела начинают появляться вены.
Лучшее в руках то, что в них не так много жира; таким образом, легче выделить вены на предплечьях и бицепсах (в отличие от попыток заставить их выступать в брюшной полости, которая несет большую часть жира по всему телу)
Шаг 2. Проработайте верхнюю часть тела
Помимо аэробных упражнений и чистой диеты, лучший способ похудеть и выделить свои вены - это упражнения с мыслями о руках. Вы должны выбрать правильные движения, чтобы нарастить мышцы в этих областях - чтобы добавить мышечной массы бицепсам, трицепсам и предплечьям. Вот список отличных примеров упражнений:
- Бицепсная нить.
- Разгибания на трицепс.
- Упражнения для лба.
- Жим лежа.
- Упражнения со штангой.
- Нить (предплечья).
- Разгибания (предплечья).
Шаг 3. Делайте комплексы тяжелой атлетики руками
Чтобы вены были более заметными, вам нужно сосредоточиться на тонусе своего тела, а не на его «усилении». Это означает, что вы должны брать меньшие веса в большем объеме. Например: вместо 8 повторений подъемов 20 кг сделайте 40 повторений 15 кг. Это тонизирует и усиливает конкретную область, которую вы хотите выделить.
Шаг 4. Делайте упражнения со штангой
Выполняйте различные движения с этими перекладинами (как показано на рисунке), чтобы увеличить мышечную массу предплечий и улучшить там расширение сосудов. Вы заметите, что ваши вены выделяются во время этих движений.
- Обычно рекомендуется выполнять упражнения для предплечий, состоящие из достаточного количества повторений, иначе могут возникнуть несчастные случаи. Делайте больше повторений с меньшим весом.
- Если вы не ходите в спортзал, попробуйте «повеситься» дома на дверном косяке. Это упражнение значительно улучшает кровоснабжение ваших предплечий, а также вашу силу и силу пальцев. Просто повесьте верхнюю часть дверной коробки и оставайтесь неподвижными как можно дольше. Делайте несколько повторений этого движения каждый день; со временем добавляйте некоторые вариации этого в свой распорядок дня.
Шаг 5. Включите аэробные упражнения в свой распорядок тренировок
Здоровье сосудов - ключевой компонент сильного тела и развития вен на руках. Вы можете использовать два типа упражнений: медленный и непрерывный тип является нормальным, когда вы двигаетесь с умеренной интенсивностью, катаясь на велосипеде, на беговой дорожке и т. Д.
- Другой способ выполнения аэробных упражнений - интенсивный; вы делаете сложные движения за меньшее время (20-30 минут) и делаете короткие перерывы между каждым повторением. Например, бег на 90 метров за 60 секунд.
- Примером медленного упражнения является использование эллиптического тренажера в течение 45 минут.
Часть 3 из 3: Улучшение здоровья сосудов
Шаг 1. Узнайте, сколько калорий вам нужно потреблять (или не употреблять), чтобы улучшить свой вес
Чем ниже процент жира, тем более заметными будут вены. Это так просто. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно каждый день - в зависимости от вашего веса, возраста, пола и роста, и выясните, что вам нужно ежедневно, чтобы оставаться в пределах нормы.
Если вам нужен относительно легкий и простой способ узнать, сколько калорий вам нужно и какой режим следует соблюдать, подумайте о загрузке мобильного приложения, которое поможет вам создавать планы упражнений
Шаг 2. Постарайтесь съесть побольше тилапии
Хотя это точно не доказано, эта рыба исключительно богата селеном, который, по мнению некоторых, способствует похуданию, наращивает мышцы и помогает «похудеть» кожу, делая вены более заметными. Ее эффективность для этого процесса вызывает споры, но факт, что тилапия - хорошая пища с высоким содержанием постного белка и низким содержанием жира и калорий, что делает ее отличным дополнением к здоровому питанию.
Шаг 3. Употребляйте больше нежирного белка
Чтобы у вас появились вены на руках, вам следует сосредоточиться на соблюдении чистой и богатой питательными веществами диеты. Постарайтесь набрать два грамма на каждый фунт вашего веса - если вы хотите нарастить мышцы и выделить вены.
- Ваша диета - самый важный аспект вашего плана упражнений; Таким образом, вам нужно сосредоточиться, если вы действительно хотите снизить процентное содержание жира. Тип калорий, которые вы потребляете, а также общее количество этого питательного вещества в вашем теле имеют решающее значение для набора массы и сжигания жира.
- Нежирная курица, яйца, овощи, рыба и богатая белком соя - отличный выбор для повседневного образа жизни.
Шаг 4. Уменьшите потребление натрия
Постарайтесь ограничить количество потребляемого натрия; Таким образом, вы сможете устранить «водный» вес, который остается на вашем теле, и это заставит вашу кожу чувствовать себя более плотно вокруг ваших мышц, заставляя ваши вены выделяться. Чем меньше соли вы возьмете, тем они будут более заметными.
Одна уловка, которую не рекомендуется использовать, - это ограничить количество воды, которую вы пьете перед физическими упражнениями. Хотя это хорошо для устранения водяного веса и делает вашу кожу более «светлой», это не рекомендуется, так как это вредит здоровью сосудов. Вместо этого исключите соль - вы получите тот же эффект. Оставайтесь хорошо увлажненными
Шаг 5. Ешьте медленно усваивающиеся углеводы
Помимо ограничения потребления соли, увеличение количества этих углеводов может помочь вам избавиться от остаточного веса воды - так вы похудеете быстрее и ваши вены будут выглядеть более заметными. Углеводы с низким гликемическим индексом, такие как рис, сладкий картофель и цельнозерновой хлеб, помогают организму перерабатывать натрий и делают вены более заметными (особенно после упражнений).