Иногда мяч для йоги называют тренировочным мячом, мячом для упражнений, мячом для стабилизации или швейцарским мячом. Он сделан из пластика и стрейч-винила, наполнен воздухом, и большинство из них прочные. Использование мяча для йоги вместо упражнений на плоской поверхности заставляет тело реагировать на его нестабильность. Это требует дополнительного баланса, который задействует больше мышц тела. Выберите мяч для йоги правильного размера, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки или упражнений.
Шаги
Шаг 1. Измерьте свой рост
Когда вы сидите на мяче, колени должны быть под прямым углом к ступням и смотреть вперед. Встаньте перед стеной без обуви, поставив ступни между полом и стеной. Отметьте карандашом место, где упирается ваша макушка. Используйте рулетку, чтобы точно измерить свой рост.
Шаг 2. Выберите мяч на свой рост
Используйте свои измерения, чтобы получить мяч для йоги подходящего размера.
- Если ваш рост 1,53 см или меньше, вам понадобится мяч диаметром 45 см.
- Если вы измеряете от 1,55 до 1,70 см, попробуйте мяч диаметром 55 см.
- Получите мяч диаметром 65 см, если ваш размер составляет 1,73-1,85 см.
- Если ваш рост составляет 1,88 см или выше, вам понадобится мяч размером 75 см.
Шаг 3. Если у вас проблемы со спиной, длинные ноги или проблемы с растяжкой и упражнениями йоги, выберите мяч побольше
Шаг 4. Если вы планируете использовать его вместо офисного стула, а размер вашего стола составляет от 74 до 76 см, возьмите мяч размером 65 см
Поскольку мяч сдувается, когда вы садитесь на него, выберите тот, диаметр которого на 10 см больше высоты стула, который вы заменяете.
Шаг 5. Учитывайте давление мяча
При максимальном диаметре мяч для йоги очень твердый. Чем тверже мяч, тем сложнее будет заниматься йогой и упражнениями.
Шаг 6. Прежде чем принять решение, попробуйте шары для йоги разных размеров
Сядьте на мяч так, чтобы бедра были параллельны полу, и посмотрите, согнуты ли ваши бедра и колени под углом 90 градусов.
Совет
- Если вы покупаете мяч для йоги, который не надувается, внимательно следуйте инструкциям по надуванию, чтобы избежать травм.
- Если вы новичок в упражнениях с мячом для йоги, начните со слегка сдутого мяча и укрепляйте его по мере обретения уверенности и опыта.