Людям повезло в том, что у нас есть пластичность мозга, способность изменять и развивать функции мозга. Стимулируйте свой разум и тело для создания новых связей и, возможно, даже для выращивания новых клеток мозга. Небольшие усилия по улучшению когнитивных функций имеют непропорционально большие положительные результаты, поэтому прочтите эту статью, чтобы узнать, как использовать возможности мозга.
Шаги
Метод 1 из 2: Тренируйте свой мозг
Шаг 1. Изучите новые навыки
Вы будете держать свой мозг в напряжении и использовать его, осваивая новые навыки, которые могут создавать новые нейронные связи и улучшать когнитивные функции.
- Изучение нового языка - отличный способ расширить свой кругозор. Это заставит ваш мозг работать так, как он не привык, и может помочь вам увидеть окружающий мир с новой лингвистической точки зрения.
- Новые занятия или хобби также улучшат ваш мозг. Ищите возможности научиться чему-то новому, например, записаться на курсы бальных танцев, боевых искусств, шитья или письма в мастерской.
- Играйте в игры. Новые игры с друзьями или семьей, особенно более интенсивные, такие как шахматы и карточные игры, могут помочь вам улучшить и улучшить свои когнитивные навыки.
Шаг 2. Развивайте любопытство
Не принимайте вещи такими, какие они есть. Вместо этого научитесь постоянно задавать им вопросы, даже те, которые кажутся очевидными или простыми.
Сознательно ищите что-то новое и непохожее. Хотя может возникнуть соблазн избегать их, а не интересоваться ими, например, новыми продуктами и стилями питания, новыми религиозными церемониями, новыми районами и т. Д., Ваш мозг каждый раз выстраивает новые и более разнообразные связи. что-то незнакомое или трудное для понимания. Примите вызовы своим идеям, убеждениям и опыту
Шаг 3. Прочтите
Чтение использует мозг и воображение и является отличным способом узнать что-то новое и научиться видеть людей, места, вещи и идеи по-новому и по-новому.
Ищите чтение, которое хотя бы умеренно сложно с точки зрения словарного запаса, содержания или идей. Ищите материалы, которые не только открывают вам доступ к новым знаниям, но и позволяют исследовать новые и разные идеи, точки зрения и убеждения
Шаг 4. Играйте в интеллектуальные игры и головоломки
Существуют всевозможные игры, призванные поддерживать ваш мозг в тонусе и в хорошей форме. Просматривайте, экспериментируйте и найдите то, что работает для вас.
- Древние кроссворды и логические игры существуют уже некоторое время, и они сохраняются сегодня, потому что они работают, поскольку они являются отличным способом бросить вызов и расширить свои навыки мышления.
- Есть новые альтернативы, чтобы бросить вызов своему мозгу в Интернете и с помощью приложений для смартфонов. Многие веб-сайты предлагают игры, предназначенные для того, чтобы ваш ум был активным и использовался, поэтому вместо того, чтобы тратить свободное время на поиск картинок кошек, попробуйте сыграть в виртуальную интеллектуальную игру.
Шаг 5. Сфокусируйтесь и просмотрите
Обязательно сосредоточьтесь на обучении и улучшении своего мышления. Когда вы сталкиваетесь с новой идеей или фактом, сосредоточьтесь на ее изучении и запоминании. Затем время от времени обращайтесь к новым идеям и фактам, которые вы узнали, и репетируйте их для себя.
- Восприятие новой информации таким образом, особенно вскоре после ее изучения, важно для того, чтобы она содержала и надолго сохраняла свою память.
- Это может показаться тривиальным, но оказывается, что простое сосредоточение ума и приверженность новой идее поможет сохранить ее.
Шаг 6. Напишите вещи от руки
Исследования показали, что написание новой информации от руки помогает более тщательно интегрировать ее и легче запоминать.
Например, слушая новую информацию на собрании, конференции или классе, запишите наиболее важную информацию. Убедитесь, что вы пишете разборчиво, а затем просмотрите написанное, чтобы оно запомнилось вам
Шаг 7. Включите свои чувства
Попробуйте связать новую информацию со своими пятью чувствами, чтобы помочь вам усвоить и сохранить ее.
-
Свяжите идею или событие со вкусом, ощущением, запахом или изображением. Чем более мультисенсорным вы это сделаете, тем сильнее он останется с вами.
У большинства людей запах любимой еды уже ассоциируется с ее вкусом и с ощущениями, которые они испытали при ее употреблении
- Еще вы можете попробовать посчитать количество людей в комнате. Это поможет вам быстро развить ловкость ума, когда дело доходит до запоминания, особенно если люди блуждают по коридору или что-то в этом роде.
- Например, если вы хотите напомнить себе, что оставили ключи на прилавке рядом с сахарницей, постарайтесь связать мысль о ключах со вкусом сахара и белизной (или цветом) столешницы.
Метод 2 из 2: накормите свой мозг
Шаг 1. Бросьте курить
Исследователи обнаружили доказательства того, что курение ухудшает когнитивные функции и может даже уменьшить гиппокамп мозга.
Исследования показали, что курение может снизить навыки, связанные с памятью, планированием и общими умственными способностями
Шаг 2. Правильно питайтесь
Есть несколько продуктов, которые, по мнению исследователей, могут улучшить работу мозга. Конечно, употребление орехов не сделает вас гением, но они могут помочь вашему мозгу делать то, что он должен делать, и, возможно, сделать это немного лучше.
- Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как орехи и рыба, важны для развития мозга и могут помочь регулировать настроение и концентрацию внимания.
- Считается, что употребление в пищу продуктов, богатых магнием, улучшает работу мозга, и, поскольку многие люди испытывают дефицит магния, увеличение его потребления также может быть хорошей идеей в целом.
- Считается, что продукты, богатые антиоксидантами, помогают защитить мозг от дегенерации и содержатся в основном во фруктах и овощах. Чем темнее овощ или темнее фрукт, тем больше в нем антиоксидантов. Например, черника, ежевика, сливы, фасоль и черная фасоль богаты антиоксидантами.
- Продукты, богатые цельнозерновыми продуктами, помогают регулировать уровень глюкозы в организме, а поскольку глюкоза - это то, что ваш мозг использует в качестве топлива, поддержание стабильного уровня важно для вашего настроения и вашей способности сосредотачиваться. Хорошими источниками цельного зерна являются тупой овес, коричневый рис и овсяные волокна.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения и здоровая диета важны не только для вашего физического, но и для психического здоровья. Сердечно-сосудистые упражнения выделяют мощный набор гормонов, важных для улучшения настроения, снятия стресса и повышения концентрации.
- Несколько исследований связали упражнения с улучшением когнитивных функций, включая память, внимание и способность легко выполнять различные задачи.
- Хотя нет единого мнения, многие эксперты рекомендуют умеренные кардио 2-3 раза в неделю, чтобы получить от упражнений полную психологическую пользу.
Шаг 4. Высыпайтесь
Вас, конечно, достаточно предупреждали о сне, но это важно. И оказывается, что это очень важно для нормальной работы мозга.
Спите хотя бы 6-8 часов в сутки. Это не только поможет вам сосредоточиться и оставаться начеку, но и предотвратит потерю серого вещества в вашем мозгу с течением времени
Шаг 5. Медитируйте
Исследования показали, что ежедневная медитация не только улучшает самочувствие, но и улучшает работу мозга. Считается, что медитация особенно улучшает навыки принятия решений и обработки информации.