Как тренироваться для американского воина-ниндзя (с иллюстрациями)

На America Ninja Warriors всегда было очень интересно смотреть. Однако вы когда-нибудь хотели попробовать себя в этом виде спорта? Из этой статьи вы узнаете, как найти тренажерные залы и соревнования, чтобы начать свой путь к тому, чтобы стать воином ниндзя.

Шаги

Часть 1 из 5: Как найти спортзал

Шаг 1. Найдите спортзал ниндзя рядом с вами

Чтобы найти ближайший к вам тренажерный зал, поищите его на сайтах в Интернете, которые предлагают ближайшие к вам тренажерные залы для ниндзя. Вы также можете найти сертифицированного инструктора ниндзя. Вы можете найти тренажерные залы на таких сайтах, как The Ninja Passport, The Sport of Ninja или Ninja Guide. Поищите на этих сайтах идеальный тренажерный зал!

Шаг 2. Создайте свой собственный курс воина ниндзя

Если вы хотите, чтобы курс был адаптирован к вашим потребностям и желаниям, вы можете создать свой собственный. Некоторые популярные препятствия: лестница из лосося, пятиместные ступеньки, деформированная стена или перекладины с висячими препятствиями. Убедитесь, что все, на что вы вешаете лапу, надежно, иначе вы рискуете пораниться. Кроме того, для безопасности положите много качественной набивки под курсом.

Шаг 3. Зарегистрируйтесь, если в вашем спортзале есть классы или команда

Всегда помогает совет более опытных воинов-ниндзя. Если вам нравится спорт, получите членство. Это лучший способ быстро стать лучше воина-ниндзя. Вскоре вы встретите людей, которые любят спорт так же сильно, как и вы, и вы сможете учиться друг у друга.

Часть 2 из 5: Оборудование

Шаг 1. Купите мел

• Если вам нужен мел, который держится долго, попробуйте жидкий мел. Единственный недостаток заключается в том, что после того, как вы наденете, требуется время, чтобы высохнуть, и это дороже.
• Другой тип, который вы можете попробовать, - это порошкообразный мел, который иногда называют рассыпчатым мелом, в мешочке для мела. На это уходит гораздо меньше времени, и он может быть дешевле, если покупать его оптом. Вы также можете положить мел в мелкий шарик.
• Третий вариант мела - меловой блок. Они имеют те же преимущества, что и рассыпчатый мел, и менее грязны. Одним из недостатков мелового блока является то, что его сложнее хранить (вы не можете положить его в мешочек для мела).

Шаг 2. Приобретите обувь ниндзя

Хорошая обувь для ниндзя будет иметь хорошее сцепление с нижней частью и позволит вам почувствовать препятствия равновесия. Блог Ninja Squared оценивает New Balance Zantes V4 как лучшую обувь для ниндзя и Merrells Vapor Glove 3 Trail Runner как занявшую второе место, но многие кроссовки могут работать!

Часть 3 из 5: Обучение

Шаг 1. Разминка

Перед каждой тренировкой разминайте все суставы. Некоторые суставы, которые вам следует разогреть, - это пальцы, запястья, плечи, бедра, сгибатели бедра и лодыжки. Это может помочь предотвратить травмы во время тренировки. Делайте динамические движения, не растягиваясь. Смешайте несколько легких силовых упражнений, таких как несколько подтягиваний и отжиманий, а также несколько более легких препятствий позже во время разминки. Не забудьте также разогреться на некоторых препятствиях для равновесия или, если у вас их нет, балансируйте на одной ноге (для более сложной версии попробуйте с закрытыми глазами). Старайтесь делать одну и ту же разминку каждый раз, чтобы, когда вы добираетесь до соревнований, у вас была разминка, с которой вам было комфортно.

Шаг 2. Тренируйтесь

Сначала начните с более легких препятствий, но обязательно отработайте все типы препятствий, чтобы улучшить их в таких областях, как ловкость, баланс, сила, скорость, слабость и сила сцепления. Чтобы соревноваться в American Ninja Warrior, вам нужно быть разносторонним и сильным во многих областях.

• Во время тренировок выполняйте комбинацию беговых маршрутов, прорабатывая более сложные индивидуальные препятствия и выполняя выносливость на нескольких более легких препятствиях. Примером работы над выносливостью может быть переключение между клиффхэнгером, дьявольскими шагами и подбрасыванием кольца в течение 5-10 минут без особого отдыха.

  

Шаг 3. Сходите на занятия с тренерами

• Тренеры могут помочь вам с приемами преодоления препятствий и дать вам тренировки, чтобы стать лучше. Тренировки с тренерами помогут вам достичь поставленных целей.
• Урок может быть способом лучше определить ваши слабые стороны и помочь вам лучше познакомиться с препятствиями и требованиями обучения воинов ниндзя.
• Групповые занятия более доступны, чем индивидуальные занятия. Кроме того, вы встретите замечательных людей в сообществе ниндзя, которые вдохновят вас и подтолкнут вас к лучшему! Если вы просто хотите использовать тренажерный зал воинов-ниндзя, чтобы разнообразить свои обычные тренировки, еженедельное занятие может быть лучшим вариантом для вас.

Шаг 4. Выполняйте упражнения с собственным весом, пока вы не в спортзале для ниндзя

Это могут быть отжимания, подтягивания, приседания, приседания, v-up, велосипеды, доски и многое другое. Это поможет вам обрести силу, необходимую, чтобы стать великим воином ниндзя. Есть много онлайн-тренировок, которые помогут с этим, включая тренировки пресса и HITT.

Шаг 5. Сосредоточьтесь на умственных тренировках так же, как и на физических тренировках

У вас должна быть очень прочная связь между вашим мозгом и телом, если вы хотите преуспеть. Страх может стать большим препятствием и помешать вам совершить более сложные и страшные препятствия. Преодолейте этот страх, визуализируя, как вы преодолеваете препятствие или курс, говоря себе, что вы будете преодолевать этот страх каждый день, и помните, что ваша предполагаемая опасность намного больше, чем реальная опасность препятствия.

Часть 4 из 5: Конкуренция

Шаг 1. Попробуйте поиграть в местном конкурсе, когда почувствуете, что готовы

Во многих спортзалах есть более дешевые межзальные соревнования, которые отлично подходят для вашего первого соревнования. Вы также можете заглянуть в RNL - рекреационную лигу ниндзя. Это серия соревнований, проводимых Национальной лигой ниндзя для ниндзя от новичка до среднего, в юношеских и взрослых возрастных группах. Существуют более простые препятствия, и участники получают одно очко за каждое пройденное препятствие на протяжении всей дистанции, даже если они падают.

Шаг 2. Когда будете готовы, попробуйте другие хорошие промежуточные лиги

Во всех этих лигах есть молодежные возрастные группы (обычно 2-3 года: пример 13-15) и взрослые возрастные группы с мужскими и женскими подразделениями. У UNAA и NNL также есть элитные / профессиональные группы (разделенные на мужчин и женщин) для ниндзя, готовых пройти более сложный курс и соревновательный пул.

• Соревнования Ultimate Ninja Athlete Association (UNAA) дают вам 3 падения, прежде чем вы закончите пробежку по трассе. Если вы входите в первую половину всех участников местного соревнования, вы переходите к региональному. Оттуда тройка лучших переходит на чемпионат мира, который длится два дня и два этапа. В State Games of America также проводятся соревнования Ninja Challenge, проводимые UNAA с теми же правилами и возрастными группами.
• Национальная лига ниндзя (NNL) - это еще одна лига, где одно падение соревнования означает, что вы выбываете из игры. Чтобы попасть на Мировой финал, вы должны быть в тройке лучших на местном соревновании (участники, которые уже прошли квалификацию, не учитываются в этом). На чемпионате мира вы можете заработать три титула: чемпион мира, чемпион по навыкам и сильнейший ниндзя мира. Есть 3 этапа за два дня. Чтобы получить титул чемпиона мира, вы должны преодолеть наибольшее количество препятствий, не падая на всех трех этапах. Если вы не закончите этап, счет ваших препятствий будет остановлен. В соревновании навыков побеждает человек, набравший наибольшее количество очков по всем четырем навыкам (соревнование с одним препятствием). Worlds Strongest Ninja забирает все очки, накопленные между навыками и этапами. Лучшие 35% переходят на второй этап, а лучшие 20% этих конкурентов переходят на третий этап.
• Athlete Warrior Games (AWG) - это лига, в которой каждое препятствие имеет 2-3 способа преодоления, которые стоят от 1 до 5 баллов (самый простой способ - 1 балл, а более сложный - 2-5 баллов). Для 14+, если участники не набирают хотя бы одно очко на препятствии, их забег заканчивается. Таблица лидеров составляется из трех участников, занявших первые места, и 25-50% лучших спортсменов квалифицируются для участия в региональных соревнованиях. После этого по 3-10 лучших из каждого региона (в зависимости от дивизиона) переходят в финал.
• Международная федерация спортсменов (FINA) проводит два соревнования: скоростной курс и курс на выносливость. Все спортсмены, закончившие курс на выносливость или скоростной курс, переходят в миры. В мирах победители каждого соревнования будут сражаться друг с другом по обоим навыкам, и победитель будет назван чемпионом по многоборью!

Шаг 3. Попробуйте сыграть в более продвинутых лигах, если хотите

• UNX - это соревнование 13+, где вам разрешено только одно падение, и оно транслируется на их потоковый сервис UNX.now. В этом формате соревнований нет возрастных групп, и трое лучших мужчин и женщин из первых четырех квалификационных соревнований переходят к следующему соревнованию, называемому Major 1. Квалификационные соревнования 5-8 переходят в Major 2, а квалификационные соревнования 9-12 переходят в Major 3.. Существует три мажора, и таблица лидеров создается из трех результатов участников по их мажорам. 8 лучших и выходите в финал!
• Next Level Ninja Games (NLNG) - это место, где вам разрешено два падения, но нельзя смотреть, как кто-то бежит. Выйдя из изолятора, у вас есть 2 минуты, чтобы увидеть курс перед бегом. У участников есть максимальный отдых между препятствиями 40 секунд. Есть три возрастных группы: молодежь (12 лет и младше), подростки (13-17 лет) и взрослые (18+). Также есть множители для прохождения череды препятствий. Три или более лучших (у них есть подстановочные знаки) квалифицируются в Мировой финал.

Шаг 4. Попробуйте одну из многих государственных или региональных лиг

Вы можете найти эти соревнования на сайте принимающего спортзала. Чтобы узнать о местных соревнованиях, спросите своих партнеров по тренировкам, тренеров или других сотрудников спортзала.

Часть 5 из 5: Подача заявки на выставку

Шаг 1. Подайте заявку на участие в программе American Ninja Warrior или American Ninja Warrior Junior заранее

Лучше заблаговременно подавать заявку. Если вы получите заявку раньше, команда кастинга может помочь вам с ней и дать советы, как сделать ее лучше и увеличить ваши шансы попасть на шоу. Имейте в виду, что вам понадобится хорошая история и видео, которые вам нужно будет сдать, чтобы получить одобрение. Загрузите свое видео как можно раньше.

Шаг 2. Получите отличную историю

Не просто рассказывайте свою историю, покажите ее съемочной группе. Кастинг-директор Анжелу Дейн говорит: «О чем бы вы ни говорили в видео, предоставьте несколько фотографий, которые покажут тот период вашей жизни, через что вы прошли». Ваша история должна быть чем-то особенным и уникальным.

Шаг 3. Получите много энергии в своем видео

Кастинг-бригада ищет энергичных и веселых людей! Это увеличит ваши шансы на то, что вас примут, а также включит ваше видео раньше. Включите в видео и спортивную часть.

Шаг 4. Продолжайте спортивную часть видео около одной минуты

Команда кастинга хочет последовательных обучающих видео, то есть множества препятствий подряд, а не перехода между несколькими ступенями лестницы лосося до пяти отжиманий или подтягиваний до бега. Они хотят знать, что у вас достаточно сил, чтобы закончить курс. Обязательно используйте в основном видеоролики о фитнесе, которые касаются воина-ниндзя, чтобы показать, что ваши навыки будут применяться на курсе.

Шаг 5. Помните, что более 40 000 человек подают заявки каждый год, поэтому, если вы не попали на шоу впервые, не расстраивайтесь

Наслаждайтесь спортом воина-ниндзя и продолжайте тренироваться!

подсказки

• Обратитесь за помощью к партнерам по тренировкам, тренерам или сотрудникам тренажерного зала.
• Разминайтесь перед каждой тренировкой.
• К перекрестным тренировкам относятся скалолазание, гимнастика, паркур, тяжелая атлетика или прыжки с шестом.
• Вы можете встретить несколько известных американских воинов-ниндзя, если доберетесь до более крупных соревнований!

Предупреждения

Делайте только то, что чувствуете в безопасности. Вам следует выйти из своей зоны комфорта, но если вы думаете, что что-то опасно, попросите сотрудника спортзала проверить или помочь

• Убедитесь, что у вас хорошее физическое здоровье, прежде чем прыгать в Ninja Warrior. Как только почувствуете себя комфортно, вы сможете преодолевать более сложные препятствия. Давить на себя - это нормально, но если вы думаете, что получите травму на препятствии, вы можете подождать, пока не почувствуете себя более готовым. Подготовка - это ключ к успеху.
• Тренируйтесь только в безопасных спортзалах. Убедитесь, что под препятствиями есть маты. Если ты поранишься, ты не сможешь тренироваться!