Узнайте, как вдохновляться знаменитостями и ставить реальные цели для собственного тела
Вы все время смотрите на фото известного человека в своем мобильном телефоне и все время представляете себя в этом стройном и исцелённом теле; однако вы можете тренироваться только два часа в неделю. Или даже вы тренировались каждый день и даже похудели, но до сих пор не набрали столь желанной мышечной массы и чувствуете себя неудачником.
Это две очень распространенные ситуации для тех, у кого рутина разделена между домом, работой и даже учебой, и которые склонны терзать надежды иметь скульптурное тело мечты. Однако в большинстве случаев это разочарование вызвано ложным отражением, которое возникает перед нашими усилиями по выполнению упражнений.
Большинство людей ставят перед собой нереалистичные цели, которые никоим образом не согласуются с возможностями их собственного тела. Идеализируя идеальное тело, мы в конечном итоге вдохновляемся знаменитостями и видим только конечный результат (красивые тела), игнорируя весь процесс, через который они прошли, чтобы достичь этой физической формы.
Вызов самопринятия
При вводе в Google «красивое женское тело» появляется серия изображений худощавых женщин с плоскими животами, упругими ягодицами, подтянутыми ногами и телами без лишнего жира. Подобные изображения появляются, например, при вводе слова «здоровые женщины».
Это не всегда было эталоном женской красоты. Но сегодня мы цепляемся за рекламу и фото знаменитостей, придерживаясь идеи, что худощавое, очерченное тело - это идеально. Психолог Аманда Галло сказала Минха Виде, что мы хотим такой тип тела, но мы не связываем весь процесс и трудности этих известных людей для достижения такого результата.
Не говоря уже о том, что мы также не связываем эти изображения с правками, которые они претерпели. Компьютерные программы и даже приложения для мобильных телефонов способны корректировать растяжки и целлюлит, осветлять лицо, загорать кожу, делать зубы белее и стройнее в талии.
Факторы, которые могут помешать вам достичь целей упражнений:
- Вредные пищевые привычки
- Стресс
- Бессонные ночи
- Гормониос
- Напряженный образ жизни
- Здоровье в целом
Эксперты отмечают, что существуют физические аспекты, которые также могут помешать нам достичь целей во время тренировок. Педагог Тайнара Фумьери, владелица учебного центра Viva Melhor, говорит, что бесполезно, например, назначать тренировки желающим похудеть, если вы не придерживаетесь здорового питания.
Бессонница, стресс и другие психические расстройства могут вызвать недомогание и сделать тренировки не такими, как ожидалось. Понятно, что поставленные цели отдаляются. Хронические заболевания и гормональные изменения также могут повлиять на результаты физических упражнений.
Поэтому первая рекомендация при постановке целей - обратиться к врачу. Сдайте анализы, чтобы проверить свою физическую форму и лучше понять пределы вашего тела.
См. другие советы по постановке реальных тренировочных целей ниже:
1. Поймите свою рутину
Стефани Тэмбор просыпается и идет на тренировку. 25-летний редактор занимается ходьбой и плаванием рано утром, а остальное время работает и учится.
По словам Маурисио Пинту Маркеса, психолога и члена правления Бразильской ассоциации спортивной психологии (ABRAPESP), всегда есть способ включить физическую активность в свой распорядок дня. Однако важно, чтобы это были практики, которые пробуждают крайний срок и могут поддерживаться в повседневной жизни человека в соответствии с личным ритмом.
Часто бывают случаи, когда люди назначают тренировки на неправдоподобные дни и время, а затем их тренировки легко променяются на любое другое мероприятие. Такое отношение еще больше затрудняет достижение целей, поставленных с помощью тренировок, поскольку тренировки становятся все более редкими.
два. Дайте время времени
Занимаясь полдансом в течение двух лет, 23-летняя Жаклин Балатон отмечает, что уважение к своему телу является одним из наиболее важных факторов в достижении целей вашей мечты. Публицист говорит, что она уже пыталась сесть на шпагат, прижавшись телом к земле, что привело к травме паха.«Я все еще чувствую сильную боль, но мне становится лучше. Я хотел «так, так, так сильно» открыть раскол, что я экстраполировал свои пределы, и это причинило мне боль. Я понял это и собираюсь попробовать еще раз., медленно, давая время на время, комментирует он.
Необходимо соблюдать период адаптации организма к каждому движению, не допуская воспалений мышц, которые могут стать серьезными травмами. Поэтому не рассматривайте упражнения, сделанные знаменитостями, как возможность выполнять их мгновенно. Это люди, которые много тренировались, чтобы выполнить это конкретное движение, так что смотрите на них как на источник вдохновения.
3. Ищите вдохновение, а не сравнивайте
Увидев знаменитостей с «идеальным телом», многие люди понимают, что их тела «несовершенны» и, следовательно, «неправильны, уродливы или не соответствуют стандартам». Не случайно, согласно исследованию Status of Mind (Великобритания), проблемы, связанные с тревогой, буллингом и депрессией по отношению к самооценке, возникли при использовании таких медиа.
Психиатр, член Международного общества спортивной психиатрии (ISSP), Хелио Фадель рекомендует избегать сравнения с другими: делайте это только с самим собой. Сравнивайте вчерашние результаты с сегодняшними, всегда стремитесь улучшить и конструктивно анализировать свои результаты.
Психиатр, член Международного общества спортивной психиатрии (ISSP), Хелио Фадель рекомендует избегать сравнения с другими: делайте это только с самим собой. Сравнивайте вчерашние результаты с сегодняшними, всегда стремитесь улучшить и конструктивно анализировать свои результаты.
Психиатр, член Международного общества спортивной психиатрии (ISSP), Хелио Фадель рекомендует избегать сравнения с другими: делайте это только с самим собой. Сравнивайте вчерашние результаты с сегодняшними, всегда стремитесь улучшить и конструктивно анализировать свои результаты.
www.instagram.com/p/BxxDZzeh5mr/
Жаклин и Стефани также рассказывают о том, что просматривают профили знаменитостей, которые вдохновляются физическими упражнениями. Оба утверждают, что да, принято ассоциировать образ этих знаменитостей с идеей, что у нас несовершенное тело. Однако над этим нужно работать и преодолевать. «Я знаю, что это люди, которые не в той же модальности, что и я, и не в том же темпе, что и я. Но это помогает ей понять, что все - это процесс, который требует много тренировок», - говорит Стефани..
4. Настройтесь на связь со своим тренером
Она утверждает, что для тех, кто не знает своего тела и пределов, эта диссоциация становится более сложной, но это возможное путешествие. «Мне, находящемуся в процессе самопознания, помогает наблюдение за этими знаменитостями. Я также стараюсь следить за людьми, которые не считают этот процесс похудения, посещение спортзала чем-то легким», - говорит он.
Бесполезно настаивать на учителе или тренере, с которым вы не идентифицируете себя. Это потому, что именно эти профессионалы помогут вам найти мотивацию для выполнения упражнений, а также поймут ваши ограничения и дадут вам упражнения в соответствии с вашим телом, вашей историей болезней и травм, вашим распорядком дня и вашими целями.
"Я не из тех учеников, которые легкомысленно относятся к вещам, и я очень боюсь заниматься полдансом. Поэтому мне нужно время, чтобы выполнить движение. Потом учитель не дает мне выполнять упражнение одна; она всегда держит меня, всегда рядом, чтобы помочь. Она проходит через все движения и знает мои пределы", - комментирует Жаклин.
Дополнительный совет: управляйте спорадическими тренировками
Стефани, с другой стороны, обратилась за профессиональной помощью как в отношении еды, так и физической активности. Она составила список отношений, которые она хотела бы изменить, и эти две области были перечислены. Вместе с диетологом, психологом и личным тренером ей удалось поставить настоящие цели, которые не требуют от нее многого и которые она знает, что не отпустит «все», что завоевала.«У каждого свой процесс, и необходимо найти баланс, рассчитывая на максимальное количество обученных профессионалов, которые помогут вам. Любая помощь приветствуется», - подчеркивает Стефани.
На самом деле, интенсивные тренировки могут принести хорошие результаты, например, тренировки HIIT. Тем не менее, высокоинтенсивные тренировки, выполняемые «время от времени» (например, только по выходным) и на открытом воздухе, могут вызвать у вас «синдром лица бегуна»: морщинистое, пятнистое и худое лицо. Имя связано с бегуном, потому что он часто контактирует с солнцем во время тренировок на улице.
Этот синдром в основном вызван взаимосвязью между чрезмерными тренировками и стимуляцией свободных радикалов. Когда упражнения выполняются в чрезмерных количествах, увеличивается образование свободных радикалов - молекул, которые накапливаются и могут вызывать окислительный стресс в органах и тканях тела. В результате этого «стресса» появляются следы и пятна, а также ускоряется старение и повышается вероятность хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и артрит.
Все эти данные были опубликованы в журнале Dynamic Medicine исследователями из Департамента здравоохранения и спортивных наук Университета Мемфиса (США). Исследования также показывают, что упражнения низкой интенсивности также производят свободные радикалы, но в меньших количествах, что позволяет нашему организму компенсировать их выработку естественными антиоксидантами.