Вам может казаться, что вы ничего не можете сделать, чтобы почувствовать себя немного счастливее. На самом деле счастье всегда у вас под рукой, независимо от вашей ситуации. Если вы хотите быть счастливее, вы должны быть готовы изменить свою точку зрения, чтобы принять все, что жизнь может вам подбросить, и в то же время то, что не получается. Если вы хотите как можно скорее почувствовать себя счастливее, просто следуйте инструкциям ниже.
шаги
Часть 1 из 3: изменение мышления
Шаг 1. Думайте более позитивно.
Самый простой способ быть счастливым - это стремиться стать более оптимистичным человеком. Вы можете обнаружить, что некоторые люди от природы более негативны, чем другие, но именно ленивое мышление мешает вам быть счастливее, чем вы есть сегодня. Ваша личная ситуация может быть неконтролируемой, но вы всегда можете контролировать свою точку зрения и пытаться смотреть на светлую сторону любой ситуации. Сосредоточение внимания на негативных аспектах ситуации только сделает вас более несчастным человеком.
- Чтобы мыслить более позитивно, вы должны быть готовы контролировать свои мысли. Замечайте, когда вокруг скрываются негативные мысли, и сражайтесь с ними позитивными мыслями - и с помощью логики. Сколько негативных мыслей являются частью «наихудшего сценария» или настойчивым ожиданием худшего из любой ситуации?
- Самый простой способ мыслить более позитивно - общаться с оптимистичными людьми. Их положительная энергия перейдет к вам.
Шаг 2. Составьте список благодарностей
Вспоминая все, за что вы должны быть благодарны, вы мгновенно станете счастливее. Найдите ручку и бумагу в тихой комнате и запишите как минимум 10-15 вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть такими же большими, как ваши друзья и семья в вашей жизни, и такими же маленькими, как растения в вашем саду. Подумайте обо всем, что заставляет вас улыбаться и делает вашу жизнь немного счастливее. Таким образом, у вас будет под рукой физический образец всего хорошего в вашей жизни - и вы будете счастливы.
- Держите свой список под рукой и обновляйте его каждое воскресенье. Следуйте ритуалу чтения, когда вы добавляете что-то новое или читаете его весь новый год, чтобы увидеть, сколько счастья в вашей жизни.
- Если вы хотите изменить этот шаг, попробуйте создать «сосуд счастья». Напишите на листе бумаги что-нибудь, что делает вас счастливым, и бросьте это в банку. Подождите, пока банка не наполнится, или дождитесь конца года и получайте удовольствие, вспоминая все хорошие времена, которые сделали вас таким счастливым.
Шаг 3. Цените мелочи
Если вы хотите быть счастливее, стремитесь наслаждаться маленькими радостями в своей жизни, а также большими. Остановитесь на время и понюхайте розы. Буквально - остановитесь и посмотрите на все цветы, которые растут возле вашего дома, и обратите внимание, какие они чудесные. Посетите ту небольшую кондитерскую рядом с вашим домом и насладитесь разнообразием вкусов, которые она предлагает. Проведите дополнительное время, чувствуя себя счастливым после того веселого сообщения, которое отправил вам ваш лучший друг. Эти мелочи могут показаться незначительными, но они определенно имеют значение.
Старайтесь записывать хотя бы пять мелочей, которые делают вас счастливыми каждый день. Как только вы начнете, это занятие станет естественным, и вы обнаружите, что улыбаетесь вещам, которые никогда раньше не считали такими особенными
Шаг 4. Живите настоящим моментом
Еще один способ стать счастливее - научиться принимать настоящий момент, а не обижаться на прошлое или бояться будущего. Научитесь радоваться разговору вместо того, чтобы думать о следующей теме или беспокоиться о том, что вы сказали двадцать минут назад. Научитесь ценить то, что перед вами, то хорошее, что вы переживаете, и отталкивать негативные мысли, которые не имеют ничего общего с тем, что вы переживаете. Конечно, это требует большой самоотдачи, но вы обнаружите, что уровень вашего счастья резко возрастет, когда вы научитесь этому.
Чтобы жить настоящим, нужна практика. Вы можете учиться быстрее, занимаясь йогой или медитацией
Шаг 5. Найдите время, чтобы подумать
Найдите время, чтобы подвести итоги своего опыта и подумать о том, что принес этот день, и вы сделаете себя счастливее. Возможно, вы не очень счастливы, потому что чувствуете, что просто плывете по течению, не зная точно, куда вы хотите пойти. Каждый день - или хотя бы каждую неделю - находите время, чтобы сесть, посмотреть куда-нибудь и подумать обо всех событиях, которые с вами произошли. Вы будете чувствовать себя спокойнее и меньше задыхаться от того, что перед вами, и да, это сделает вас счастливее.
Хотя лучше всего думать в одиночестве, если что-то беспокоит ваш разум, позвонив другу, чтобы поговорить, может помочь вам подумать об этих событиях в новом свете
Шаг 6. Перестаньте сравнивать себя с другими
Если вы научитесь смотреть на свою жизнь по-своему, вместо того, чтобы желать, чтобы у вас было много денег, друзей или такое же прекрасное тело человека по соседству, вы сможете отпустить горечь и зависть. Помните, что у каждого человека есть свои трудности и сильные стороны, и что у вас не может быть всего этого - и не у всех. Сосредоточьтесь на себе, а не оглядывайтесь, и вы станете счастливее.
Вы можете думать, что знаете кого-то, у кого есть «все», но этот человек, вероятно, тоже будет вам завидовать
Шаг 7. Будьте более сострадательными
Тензин Гьяцо, четырнадцатый Далай-лама, однажды сказал: «Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, проявите сострадание; если хочешь быть счастливым, практикуй сострадание ». Вы можете думать, что сострадание к другим не имеет ничего общего с вашим счастьем, но на самом деле способность испытывать сострадание к другу или незнакомцу, находящемуся в трудной ситуации, может помочь вам почувствовать себя более цельным, если вы узнаете его лучше, и заставит его более благодарный человек. Если вы так заняты, беспокоясь только о своей борьбе и никогда не оглядывайтесь, чтобы увидеть, что чувствуют люди, вы обязательно не будете так счастливы, как тот, кто испытывает сострадание.
В следующий раз, когда вы проведете время с другом, постарайтесь почувствовать сострадание. Разберитесь в ситуации с точки зрения друга и задайте много вопросов о том, как он себя чувствует, и покажите, что вам действительно не все равно
Часть 2 из 3: изменение ваших действий
Шаг 1. Проводите больше времени с людьми, которых любите
Больше времени проводить с людьми, которых вы любите, и с теми, кто делает вас счастливыми, - это гарантия счастья. Если вы чувствуете себя подавленным, позвоните хорошему другу или члену семьи, а не гуляйте в одиночестве. Спланируйте что-нибудь интересное. Вы можете думать, что ваша грусть расстроит людей, но все наоборот: общение с близкими друзьями поднимет вам настроение и сделает вас счастливее.
- Проводите больше времени со счастливыми людьми. Смех - и счастье - действительно заразительны, и вам следует проводить больше времени со счастливыми людьми, если вы тоже хотите так себя чувствовать. Фактически, исследование, проведенное в Гарварде и Университете Сан-Диего, показало, что счастье определяется не только индивидуальным опытом человека, но и его социальным взаимодействием.
- Не проводите время с людьми, которые жалуются. Люди, которые всегда настроены негативно, любят жаловаться и видят худшее во всей ситуации, заставят вас увидеть и плохую сторону вещей. Избегайте этих людей как можно чаще, особенно когда вы в плохом настроении.
Шаг 2. Исправьте все, что сломано
Еще один способ почувствовать себя счастливее - это хорошенько взглянуть на свою жизнь и изменить все, что вы можете изменить, что сделает вас счастливее. Хотя вы, возможно, не сможете внести кардинальные изменения, например, внезапно сменить карьеру, есть небольшие вещи, которые вы можете сделать, которые имеют большое значение. Если что-то у вас не работает, попытка исправить это сделает вас счастливее.
- Конечно, вы не сможете найти лучшую карьеру в одночасье. Но это может изменить ваше отношение к работе - помните, что ваша карьера - это еще не все, и она не является определяющей, и что у вас есть другие вещи, которыми можно радоваться.
- Мелочи могут иметь большое значение. Если застревание в пробке на час вызывает у вас раздражительность на весь день, просыпайтесь на полчаса раньше, чтобы избежать этой проблемы.
- Может быть, вам грустно, потому что вы подозреваете, что вы злой, враждебный, кто-то, кто не умеет слушать людей, или вы плохой друг. Что ж, сделайте все, что в ваших силах, чтобы улучшить эти области - если вы довольны собой, вы будете в целом счастливее.
Шаг 3. Проводите больше времени на улице
Просто выйти на улицу, подышать свежим воздухом и позволить солнцу коснуться вашего лица сделает вас счастливее. Если у вас есть чем заняться на свежем воздухе, измените свои планы, чтобы почувствовать немного солнечного света. Если вы собирались читать книгу в своей загроможденной темной комнате, отправляйтесь читать ее в парке. Если вы обедаете с другом в ресторане, попросите его сесть на улице. Находиться на улице - пока не будет шторма - обязательно сделает вас счастливее!
Старайтесь заниматься спортом на свежем воздухе, когда можете, вместо того, чтобы ходить в спортзал. Бег эти пять километров в компании солнца сделает вас счастливее и веселее, чем бег на беговой дорожке лицом к стене
Шаг 4. Сведите к минимуму стресс
Хотя невозможно сразу перестать нервничать, если вы приложите усилия, чтобы уменьшить стресс, вы станете счастливее. Начните с мелочей - уберите и организуйте свое пространство, чтобы не нервничать, когда вам нужно найти что-нибудь надеть по утрам. Сделайте свой распорядок более легким, чтобы у вас было больше времени для себя. Избегайте людей и ситуаций, вызывающих сильный стресс. Вы будете удивлены, насколько это отношение повлияет на ваше счастье.
- Попробуйте медитировать. Медитация может помочь успокоить ваш разум и тело и помочь вам жить настоящим моментом, а не беспокоиться о вещах вокруг вас.
- Напишите в дневнике. Дневник держит вас в курсе того, что происходит в вашей жизни. Вы будете лучше контролировать свои проблемы и сможете лучше действовать в их решении.
- Если вы чувствуете такой стресс, что не можете жить своей жизнью, попробуйте поговорить с терапевтом.
Шаг 5. Измените свой распорядок дня
Небольшое изменение - всегда хорошо, чтобы чувствовать себя счастливым. Если вы недовольны, это должно быть потому, что вы думаете, что попали в колею и устали делать одно и то же каждый день. Попробуйте съесть что-нибудь другое на завтрак. Сходите на занятия йогой вечером, а не утром. Встречайтесь с новым другом вместо того, чтобы проводить время с теми же старыми. На работу пешком, а не за рулем. Все эти мелочи могут сделать вас счастливее.
Делая что-то новое каждый день, вы можете стать счастливее, даже если в конечном итоге вам не понравится это занятие
Шаг 6. Проводите больше времени в погоне за своей страстью
Любой был бы счастливее, если бы проводил больше времени, занимаясь любимым делом. Если вы фанатик фотографии, тратьте больше времени на фотосъемку. Если вы любите писать стихи, каждое утро вставайте на полчаса раньше, чтобы поработать над своими сочинениями. Если вы любите готовить, старайтесь готовить хотя бы два раза в неделю. Вы можете обнаружить, что преследование своей страсти не заслуживает доверия, когда у вас есть так много других «практических» вещей, которые нужно учитывать, но это обязательно сильно повлияет на ваше счастье.
Взгляните на свой распорядок дня. Посмотрите, есть ли способы, которыми вы можете быть более эффективными в реализации своих увлечений, или есть какие-то не очень веселые занятия, которые вы можете исключить из своей жизни, чтобы у вас было больше времени для занятий любимым делом
Часть 3 из 3: формирование более счастливых привычек
Шаг 1. Высыпайтесь
Сделайте привычкой спать хотя бы семь-восемь часов каждую ночь, и это определенно сделает вас счастливее. Вы будете удивлены, насколько хороший ночной сон может улучшить ваше настроение - и насколько плохой ночной сон может заставить вас думать, что вы всех ненавидите, а мир - ужасное место. Для более счастливых людей приоритетной задачей является забота о своем разуме и теле, и вам следует сделать это в первую очередь, если вы хотите быть счастливее.
Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
Доказано, что регулярные упражнения делают людей счастливее, и всего 30 минут упражнений могут существенно повлиять на ваше счастье. Возможно, вам не захочется ходить в тренажерный зал или бегать трусцой, когда вы чувствуете себя подавленным, но именно эти действия сделают вас счастливее. Вам скучно заниматься в одиночестве? Отправляйтесь в места, где нужна группа, например, в классы йоги, танцы или в спортивную команду.
По возможности старайтесь ходить пешком, а не на автомобиле. Даже 15 минут пешком до продуктового магазина, вместо того, чтобы вести машину, или подняться на четыре лестничных пролета, чтобы добраться до офиса, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, могут сделать вас счастливее
Шаг 3. Больше улыбайтесь
Исследования показывают, что более улыбка делает человека счастливее. Даже если вы не чувствуете, что вам есть чему улыбаться, попытка улыбнуться чаще, чем обычно, «обманет» ваш разум, заставив его почувствовать себя счастливее. Улыбка окружающим вас людям вызовет у них улыбку, а общение с улыбающимися людьми сделает вас счастливее. Улыбаться - беспроигрышный вариант, даже если внутри вам грустно.
Делайте вид, пока не добьетесь успеха. Сначала вам может показаться, что ваша улыбка фальшивая, но вы будете удивлены тем, как быстро вы действительно станете счастливыми, когда попытаетесь улыбнуться, даже если вы этого не хотите
Шаг 4. Проведите время для счастья
Взгляните на свой день и посмотрите, что действительно делает вас счастливым. Хотя вы не можете час в день работать и пять часов проводить с друзьями, вы можете скорректировать свое расписание, чтобы проводить больше времени и делать то, что вам нравится. Если вы думаете, что йога делает вас счастливым, проводите на два часа меньше у телевизора в неделю и еще два часа занимайтесь йогой; если общение с лучшим другом заставляет его улыбаться, сократите поездки с коллегами в бар и больше проводите с ним время.
Возможно, вы не уделяли особого внимания тем часам дня, которые делают вас наиболее счастливыми. Составьте список всего, что вы делаете каждый день, и выясните, где больше всего проявляется счастье
Шаг 5. Делайте приятные вещи для других
Исследования показывают, что люди, получившие надбавку к зарплате, были счастливее, когда тратили эти деньги на других людей. Это не означает, что вы должны тратить все свои деньги на лучшего друга, но это означает, что вы должны стремиться делать добро для других, будь то помощь другу в разрыве отношений или волонтерская помощь нуждающимся. Ни один поступок не является стопроцентным альтруизмом, и это нормально - помогать другим, пока вы помогаете себе стать счастливее.
- Вы должны делать для других людей хотя бы что-то хорошее без видимой на то причины. Это обязательно сделает вас счастливыми.
- Не делайте ничего приятного для друга только потому, что у него день рождения. Подарите другу хороший подарок только потому, что вы об этом думали, и посмотрите, насколько хорошо он принесет вам обоим.
Шаг 6. Найдите время для себя
Если вы хотите быть счастливее, больше думайте о себе. Это не означает, что вы должны быть совсем мелочными, но вы должны планировать время, когда вы наедине со своими мыслями, идеями и любимыми занятиями. Ваша жизнь может быть беспокойной, но всегда есть время, чтобы уложиться на час или половину, чтобы побыть одному, будь то прогулка, запись в дневнике или просто размышление о событиях недели.
- Когда вы проводите время в одиночестве, вы переполняетесь, снимаете стресс и чувствуете себя счастливее.
- Не позволяйте планам друга в последнюю минуту помешать моменту, предназначенному только для вас. Относитесь к свиданию с собой, как к свиданию с любимой знаменитостью.
Шаг 7. Не думайте, что все находится под вашим контролем
Если вы действительно хотите быть счастливее, откажитесь от мысли, что вы контролируете все, что происходит вокруг вас - от ваших карьерных успехов и неудач до здоровья вашего питомца. По правде говоря, вы не можете контролировать почти все, что с вами происходит, включая продолжительность вашей жизни. Чем раньше вы примете это, тем скорее вы примете, что не можете контролировать то, что может принести жизнь, но что вы можете контролировать свои реакции. Сила быть счастливой или грустной - в ваших руках.
Конечно, немного страшно признать, что большая часть вашей жизни находится под властью непостижимых сил. Но чем раньше вы это примете, тем скорее вы увидите, что ваше собственное счастье находится под вашим контролем
подсказки
- Упражняться! Физические упражнения улучшают кровообращение и высвобождают гормоны, которые сделают вас счастливее.
- Ешьте более здоровую пищу! Здоровая еда делает тело более удовлетворенным. Удовлетворенное тело - счастливое тело.
- Когда вам грустно или сердито, обычно лучше найти тихое место, чтобы побыть одному. Может помочь наблюдение за ландшафтом или внимание к нему. Развлекайтесь, чтобы отвлечься от гнева или печали.
- Будьте благодарны за то, что у вас есть.
- Если никто не хочет разговаривать с вами, когда злится, возможно, стоит ударить по подушке или раздавить мягкую игрушку. Если вам грустно, можно поплакать из-за того, что застряло, пока вам больше не о чем будет плакать. Если есть еще одна причина, по которой вы несчастны, подумайте о выходе из этой ситуации.