При объявлении о беременности мы до сих пор слышим, как наши бабушки говорят нам: Ешь больше, милый, теперь ты должен есть за двоих! Что делать с этим гигантским аппетитом?
Да, повышенный аппетит - это нормально, так как потребности в энергии увеличиваются с каждым триместром. Но нет, наши потребности в энергии не удваиваются, и мы должны стараться выбирать подходящее качество и количество пищи, чтобы лучше контролировать тягу к еде, которая может возникнуть в течение этих 9 месяцев!
Если вы поддерживаете тот же уровень физической активности, что и до беременности, ваши энергетические потребности обычно увеличиваются на 100 ккал в первом триместре, на 350 ккал во втором и в целом на 450 ккал в третьем триместре. Этот избыток можно компенсировать более сытными закусками или более плотными блюдами. С другой стороны, некоторые женщины испытывают чувство быстрого насыщения и чувство сжатого желудка, особенно в последнем триместре, поэтому предпочтительнее разделить приемы пищи и перекусы в течение дня и не пить до или во время еды.
Многие женщины испытывают особую тягу к кислым продуктам, таким как соленые огурцы, цитрусовые изеленый виноград или для сладких или соленых продуктов, таких как мороженое, шоколад или картофельные чипсы. Речь идет не об исключении менее питательных продуктов из вашего рациона, а о том, чтобы придерживаться разумного количества! Однако они не должны заменять другие более здоровые продукты!
Некоторые примеры альтернатив ежедневной тяге
| Сладкий |
|
| Соленый |
|
| Жирный |
|