Запор - распространенная проблема, от которой страдают люди всех возрастных групп. Люди, страдающие этой проблемой, эвакуируются менее трех раз в неделю. Стул может быть твердым, сухим и маленьким, а опорожнение может быть затруднительным и болезненным. Это обычно несерьезно, и у большинства людей запор бывает только время от времени. Облегчить проблему можно с помощью энергичного массажа живота и других натуральных средств.
шаги
Часть 1 из 2: массаж живота для стимуляции кишечника
Шаг 1. Осознайте преимущества массажа живота
Если вы стали жертвой запора, вы знаете, что тяжело страдать от дискомфорта и даже боли. Массаж живота, помимо облегчения проблемы, имеет и другие преимущества, такие как:
- Уменьшите потребность в длительном применении слабительных.
- Сбросьте газы.
- Меньше шансов обратиться за медицинской помощью из-за проблемы.
- Расслабление тела и мышц, успокаивающее кишечник.
Шаг 2. Найдите удобное место для массажа
В это время лучше лечь, так вы еще больше расслабитесь и вам будет легче делать массаж. Подождите не менее 30 минут, чтобы освоиться и продолжить работу. Если вы торопитесь, вы можете оказаться в еще большем стрессе, но проблема не исчезнет.
- Сделайте массаж в тихой и уютной обстановке, например в спальне. Выключите свет и максимально уменьшите шум, чтобы иметь возможность много расслабиться.
- Хорошая идея - полежать в теплой ванне. Теплая вода помогает расслабиться, что, в свою очередь, может облегчить запор.
Шаг 3. Начните массаж живота
Кишечник начинается чуть ниже грудины и заканчивается у заднего прохода. Организм использует пищу, а затем выбрасывает отходы, то есть фекалии, которые перерабатываются в кишечнике. Вы можете массировать живот, делая любые движения в нужном вам направлении, но это может сработать лучше, если вы будете делать определенные движения. Выполните следующую последовательность движений животом:
- Начиная от лобка, трижды продвигайтесь вверх к пупку.
- Сделайте круговые движения рукой вниз к лобку.
- Помассируйте это место между пупком и лобком круговыми движениями.
Шаг 4. Продолжайте массажную последовательность
Вам нужно пройти весь массаж, чтобы он хоть как-то повлиял на запор. Закончив большие массажные движения, сосредоточьтесь на меньших участках. Продолжите последовательность, выполнив следующие действия:
- Сделайте круговое движение одной рукой чуть ниже пупка, затем быстро сделайте еще один круг другой рукой.
- Продолжайте выполнять эти движения одной рукой вниз от живота к лобку, а затем обратно к пупку.
- Повторите последовательность еще раз одной рукой, двигаясь вниз и вверх по животу круговыми движениями.
- Также двигайтесь из стороны в сторону.
- Вибрируйте руками и пальцами в области пупка.
Шаг 5. Повторите движения
Вам нужно массировать живот в течение 10-20 минут, чтобы стимулировать кишечник. Продолжайте эту последовательность в течение этого периода, а затем остановитесь. Сделайте перерыв и посмотрите, сможете ли вы воспользоваться ванной. Если нет, попробуйте еще один сеанс массажа или подождите.
- Не давите на живот слишком сильно и не двигайтесь слишком быстро, так как это может привести к уплотнению фекалий, что еще больше затруднит эвакуацию.
- Продолжайте этот массаж ежедневно, даже если вы используете другой метод для облегчения самочувствия. Эта ежедневная привычка может предотвратить будущие приступы запора или газов.
Шаг 6. Двигайте ногами
Перемещение ног к животу может вызвать сжатие некоторых частей кишечника. Как насчет того, чтобы чередовать колени, приближая их к животу или бокам во время массажа? Эта мера может дополнительно стимулировать работу кишечника и облегчить запор.
Шаг 7. Не игнорируйте желание покакать
Возможно, вам придется сходить в ванную во время массажа, и если вы это сделаете, не откладывайте это желание на потом или игнорируйте его. Сходи в ванную и оставайся там столько, сколько нужно. Если вы проигнорируете необходимость, у вас могут быть:
- Индурация стула.
- Попытка эвакуироваться.
- Геморрой.
- Повреждение полового нерва.
Часть 2 из 2: Сочетание массажа с другими натуральными средствами
Шаг 1. Пейте много воды
Запор часто связан с нехваткой воды в кишечнике, поэтому попробуйте выпивать 240 мл воды в час, чтобы увлажнить кишечник и облегчить проблему.
Отдавайте предпочтение минеральной воде. Избегайте газированных напитков и газированной воды, так как эти напитки могут усилить газы и вздутие живота
Шаг 2. Попробуйте фруктовые соки
Если вода не помогает, попробуйте фруктовый сок. Выпивайте от 60 до 120 мл сливового или грушевого сока во время еды. Если ничего не изменится, возможно, вам придется выпить еще.
Смешайте одну часть сока и одну часть воды, если сок слишком концентрированный или слишком крепкий на ваш вкус. Попробуйте яблочный сок, если вы не любите груши или сливы
Шаг 3. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Помимо воды или фруктового сока, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, поскольку они могут смягчить стул и стимулировать работу кишечника. Старайтесь съедать не менее 14 граммов клетчатки на каждые 1000 потребляемых калорий. Вот некоторые продукты, которые могут облегчить запор, особенно в сочетании с массажем:
- Горох.
- Чернослив.
- Груша.
- Свежая слива.
- Персик.
- Брокколи.
- Фасоль.
- Зеленая капуста.
- Льняное семя.
- Морковь.
- Ананас.
- Цельнозерновые.
Шаг 4. Двигайтесь
Физические движения и действия могут стимулировать работу кишечника. Выполняйте упражнения с малой нагрузкой, чтобы решить проблему. Другой вариант - совместить упражнения с массажем живота, чтобы быстрее избавиться от запора.
- Знаете ли вы, что любые движения или упражнения помогают избавиться от запора? Тем не менее, вам лучше придерживаться менее ударных. Как насчет бега, ходьбы, езды на велосипеде и плавания? Еще одна отличная идея - заняться йогой.
- Двигайтесь как можно больше. Даже 15 минут упражнений могут помочь вашему кишечнику работать.
Шаг 5. Будьте осторожны с минеральными маслами, слабительными и клизмами
Существуют противоречивые мнения относительно использования этих средств для лечения запора. Они могут сделать проблему хронической, повредить мышцы толстой кишки и заднего прохода и привести к зависимости. Спросите своего врача, подходит ли вам какое-либо из этих методов лечения и является ли оно безопасным.
Шаг 6. Берем касторовое масло
Касторовое масло, которое применяют в домашних условиях из поколения в поколение, действует как естественное слабительное. Масло содержит вещество, которое стимулирует кишечник, заставляя его работать. Если совместить этот ингредиент с массажем, то выстрелит и упадет.
- Принимайте 1-2 чайные ложки касторового масла натощак. Таким образом, вы сможете воспользоваться ванной в течение 8 часов.
- Смешайте касторовое масло с чем-нибудь сладким, например, с апельсиновым соком, чтобы скрыть неприятный вкус.
- Избегайте приема доз, превышающих рекомендованную, иначе возможна передозировка. Некоторые симптомы передозировки: спазмы в животе, боль в груди, головокружение, галлюцинации, диарея, одышка, крапивница и чувство сдавления в горле. Позвоните в CEATOX (Центр помощи токсикологам) по бесплатному телефону 0800-0148110, если у вас есть какие-либо из этих симптомов. Квалифицированный обслуживающий персонал должен проинструктировать, что делать дальше.
Шаг 7. Добавьте псиллиум в свой рацион
Добавление пищевых волокон в свой рацион может помочь еще больше усилить эффект от массажа живота, а также смягчить стул. Подорожник - один из них, и его можно купить в виде порошка. Вы можете купить его в Интернете и в магазинах здорового питания.
- Купите продукт в Интернете или в магазинах здорового питания.
- Смешайте ½ чайной ложки подорожника с 240 мл воды. Вы можете делать это утром или вечером и при необходимости увеличивать дозировку.
- Другой вариант - добавить псиллиум во фруктовый смузи. Фрукты также усиливают действие псиллиума и массажа живота.
Шаг 8. Используйте льняное семя как стимулятор кишечника
Льняное семя в семенах, масле и муке может помочь расслабить ваш кишечник, а также обеспечить важные питательные вещества, которые вы потеряли из-за проблемы. Добавляйте его в пищу в течение дня, чтобы уменьшить запор, но избегайте употребления более 50 граммов (или 5 столовых ложек) льняного семени в день. Некоторые варианты потребления:
- Добавьте 1 столовую ложку молотого льняного семени к горячим или холодным хлопьям для завтрака.
- Смешайте 1 чайную ложку молотого льняного семени с майонезом или горчицей в бутерброде.
- Добавьте 1 чайную ложку молотого льняного семени в 240 мл йогурта.
- Используйте льняную муку для приготовления тортов, печенья и хлеба.