Если вы новичок в медитации, управляемая медитация может помочь вам познакомиться с практикой. Даже если вы уже некоторое время медитируете, иногда приятно, когда кто-то направляет ваше путешествие. Большинству людей нравится медитировать утром и вечером, когда они спокойны и не отвлекаются.
Вы можете найти множество бесплатных медитаций с гидом на YouTube или в платных сервисах, таких как YogaGlo. Учитель йоги или медитации может помочь вывести ваши медитации на новый уровень и настроить вас на правильный лад. Если вы хотите успокоить свой ум и стать более умиротворенным, читайте дальше, чтобы узнать больше о медитациях с инструктором.
Как сделать управляемую медитацию за 5 шагов
Вы можете подумать, что управляемая медитация включает в себя слушание того, как кто-то говорит успокаивающим голосом о том, как медитировать. Тем не менее, важно сначала выполнить пару шагов, чтобы подготовиться к практике. Прежде чем начать, убедитесь, что вы находитесь в удобном тихом месте, где вас ничто не отвлекает. Переключите телефон на беззвучный режим и включите телевизор и другие устройства в комнате.
Когда вы сели в позу для медитации и почувствуете себя комфортно, пора начинать. Сначала выровняв свое тело и разум, вы сможете полностью сосредоточиться на управляемой медитации.
1 - Заземлиться
Прежде чем что-то делать, очень важно сбалансировать свое тело и разум. Сосредоточьтесь на настоящем и не позволяйте своему разуму блуждать на день вперед. Сосредоточьте свое внимание на том, как вы себя чувствуете, и на тонких энергиях, протекающих через ваше тело. Заблокируйте все остальное, чтобы получить максимальную отдачу от практики.
Вы сможете глубже погрузиться в управляемую медитацию, если сначала успокоитесь. Это может означать выполнение нескольких растяжек, поз йоги или визуализацию, например, представление себя прочно укоренившимся в земле. Как только вы почувствуете себя сосредоточенным, вы можете перейти к следующему шагу.
2 - Определите свое намерение для практики
Что вы хотите получить от управляемой медитации? Будь то покой, уверенность, устойчивость или радость, обязательно уделите несколько минут тому, чтобы сформулировать свои намерения. Закройте глаза и представьте, что бы вы хотели чувствовать после медитации. Сеанс медитации будет более продуктивным, если вы сможете направить эту энергию здесь и сейчас.
На выполнение этого шага может уйти от нескольких минут до примерно пятнадцати минут. Самое главное, внимательно сосредоточьтесь на том, чего вы хотите от управляемой медитации. Когда будете готовы, можете приступать к практике медитации.
3 - Найдите управляемую медитацию, которая вам нравится
На YouTube можно найти множество медитаций с гидом, которые длятся от 5 минут до часа. В зависимости от вашей доступности и предпочтений, выберите тот, который подходит для вашего графика. Кроме того, не забудьте выбрать учителя, с которым вам комфортно и которого вы можете слушать в течение отведенного времени. Некоторые люди предпочитают учителей-мужчин, в то время как другим нравятся женщины; в любом случае вам следует выбрать того, чей голос вас успокаивает и успокаивает.
Вы хотите выбрать учителя, который направит вас в правильное пространство для управляемой медитации. Если вы пытаетесь заснуть, эта медитация может помочь вам снять стресс и погрузиться в мир грез. Однако, если вы просыпаетесь днем, вам нужно выбрать что-то более оптимистичное и освежающее.
Как только вы найдете учителя и видео, которое вам понравится, вы будете готовы начать. Помните об этих советах во время сеанса:
- Сядьте прямо, спина, плечи и шея прямые. Не наклоняйтесь вперед или назад, так как это может вызвать сонливость.
- Держите руки удобно на коленях или на коленях ладонями вверх.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Вдохните и медленно выдохните, позволяя всем мыслям рассеяться.
- Позвольте себе «быть» и не прилагайте никаких усилий.
- Расслабьте все мышцы, пока не перестанете чувствовать напряжение или дискомфорт.
- Помните, что вы являетесь наблюдателем, когда приходят мысли, а не ваши мысли.
4 - Посидите спокойно несколько минут после медитации
После того, как ваша управляемая медитация закончится, не просто вскакивайте и начинайте свой день или заползайте в постель. Сядьте и подумайте несколько минут о своем отражении. Испытывали ли вы умиротворение во время медитации или возникали какие-то дискомфортные или негативные чувства? Оцените, как вы себя чувствовали во время медитации, и посмотрите, как вы можете применить полученные знания в повседневной жизни. Помните, очень важно привнести позитивную энергию, которую вы чувствуете во время медитации, в свою жизнь с коврика.
Не волнуйтесь, если вы не сразу почувствуете преимущества; требуется время и практика, чтобы трансформировать вашу энергию.
5 - Запишите цитату об осознанности, которую вы можете рассматривать в течение дня
После каждого сеанса медитации, пожалуйста, напишите цитату на стикере или в телефоне, чтобы вы могли просматривать ее в повседневной жизни. Внимательность в течение дня позволит вам более полно ощущать жизнь. Кроме того, как показали исследования, присутствие в присутствии поможет избежать стресса и повысить концентрацию внимания.
Вы даже можете несколько минут вести дневник после управляемой медитации, чтобы собраться с мыслями. Однако в конечном итоге вы захотите полностью очистить свой разум, поскольку медитация направлена на то, чтобы полностью выйти за пределы идей. Однако поначалу осознание своих мыслей может помочь вам создать основу для духовного роста.
Заключительные мысли о том, как проводить управляемую медитацию
Являетесь ли вы новичком или продвинутым медитирующим, управляемая медитация может улучшить вашу практику. Когда вы находите учителя, вы соединяетесь с ним, сидите тихо и заземляетесь перед тем, как начать. Это углубит вашу практику и поможет вам более тесно соединиться со своим высшим Я.
Просто помните, что наиболее важной частью медитации является отпускание. Будьте в моменте, не осуждая, не ожидая и не толкая в каком-либо направлении. Эта сдача поможет вам повысить свою чувствительность и осознать тонкие энергии, освещающие ваше физическое «я». Затем, если вы будете практиковать регулярно, вам будет легче выйти за пределы своих мыслей в высшие сферы. Приятной медитации!