Когда мы засыпаем, во время сна мы проходим через два разных состояния. Первое состояние известно как «SWS» (медленный сон), и примерно через 90 минут мы обычно вступаем во вторую фазу, называемую REM (сон с быстрым движением глаз). Остаток ночи мы чередуем между этими двумя состояниями. Большинство кошмаров происходят во время фазы быстрого сна.
Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы избежать ночных кошмаров.
Избегайте употребления алкоголя перед сном. Хотя некоторые люди считают, что употребление алкоголя поможет им лучше спать, это не так. Но в течение нескольких часов, как только вашему организму удаляется алкоголь из крови, седативный эффект алкоголя исчезает и может вызвать изменение сна или вызвать кошмар
Избегайте употребления стимуляторов перед сном. Кофе, чай, энергетический напиток, могут влиять на ваш метаболизм и повышать вашу нервозность и беспокойство, вызывая возможность страдать от кошмара
Наденьте затычки для ушей, чтобы проверить, есть ли шумы, которые вызывают внезапное изменение состояния сна, которое приводит к кошмарам
НЕТ НЕУДАЧИ: попытайтесь вспомнить этот кошмар, запишите его, а затем проанализируйте чувства, которые его вызывают, и выпустите эти ощущения боли, представив себе окно в середине нашей груди, где изображения перемещаются и удаляются навсегда.