Менопауза - один из самых сложных моментов в жизни женщины. Есть много вещей, которые меняются и влияют на ваше здоровье. По этой причине особое внимание должно быть уделено многим факторам, среди которых, и с фундаментальной ролью, пище. Рекомендации по питанию на этом этапе у женщин приобретают еще большую актуальность, поскольку, согласно данным Национального статистического института, почти каждая четвертая испанская женщина менопаузального возраста имеет проблемы с ожирением, отчасти из-за снижения уровня эстрогенов, вызывающих изменения в распределении жира в организме
Улучшение симптомов
По этой причине потребление овощей, фруктов и рыбы, а также сокращение потребления красного мяса, жиров и соли может помочь улучшить симптомы у женщин в менопаузальном возрасте, как было показано во время X испано-португальского совещания по менопаузе. организованная Испанской ассоциацией по изучению менопаузы, которая состоялась несколько дней назад в Пальма-де-Майорка, целью которой было подчеркнуть рекомендации по здоровому образу жизни на этом этапе жизни с гинекологической точки зрения сексуальный, сердечно-сосудистый и качество жизни в целом.
«Женщины в этом возрасте должны заботиться о своем здоровье, начиная с еды, потребляя достаточное количество пищи, чтобы поддерживать вес ниже уровня ожирения, что эквивалентно индексу массы тела ниже 30», - говорится в Доктор Андрес Фортеза, координатор встречи.
Конечно, эксперты настаивают на важности последовательности после начала диеты, поскольку они соглашаются, что одной из самых больших проблем, связанных с диетами, является плохое долгосрочное соблюдение. Средиземноморская диета имеет преимущество в этом отношении для своего мониторинга, поскольку она может достичь потери веса, аналогичной другим диетам, когда калории ограничены и с лучшим гликемическим контролем. Тем не менее, независимо от выбранного режима, врачи настаивают на том, что на этом этапе, прежде всего, необходимо обеспечить ежедневные потребности в кальции и витамине D.
А также спорт
Регулярные физические упражнения являются еще одной фундаментальной рекомендацией. «Упражнения должны быть адаптированы к физическим характеристикам каждого человека. Достаточно ходить не менее 30 минут пять раз в неделю », - объясняет доктор Фортеза.