Озноб может описывать нервозность, которую вы испытываете перед важным интервью или презентацией. Этот термин также может описывать чувство дрожи и тряски, которое некоторые люди испытывают после употребления слишком большого количества кофеина. Если у вас есть озноб, вы можете научиться его останавливать, выясняя, есть ли у него какие-либо психические (беспокойство) или биологические (кофеин) причины. Как только вы обнаружите источник озноба, вы можете лечить его соответствующим образом. Также может быть полезно принять стратегии здорового образа жизни, чтобы предотвратить или минимизировать их.
Шаги
Метод 1 из 3. Как справиться с нервным ознобом
Шаг 1. Подготовьтесь заранее
Один из лучших способов свести к минимуму вероятность возникновения беспокойства - подготовка. Симптомы паники и беспокойства часто возникают из-за незнакомых аспектов ситуации, поэтому предварительное планирование деятельности может оказаться полезным. Сделайте все возможное заранее, чтобы впоследствии уменьшить панику.
Например, если вы нервничаете по поводу предстоящего собеседования, заранее выясните маршрут, чтобы снизить вероятность опоздания. Практикуйте вопросы с другом или соседом по комнате. Приготовьтесь к тому, что вы собираетесь надеть накануне вечером
Шаг 2. Измените свой образ мышления
Иногда нервный озноб можно легко уменьшить или устранить, просто изменив разговор с самим собой на более позитивный. Слова имеют большое влияние на то, как вы себя чувствуете, особенно если они имеют негативный фон. Когда вы почувствуете, как нервничают и дрожат, проверьте свои слова.
- Спросите себя: «Какие страшные слова приходят мне в голову?» Может быть, это такие вещи, как «Я буду очень плохо сдавать этот тест», «Она никогда не скажет« да », если я спрошу ее на свидание» или «Если я попытаюсь припарковаться здесь параллельно, я ошибаюсь, и все это увидят». Это." Если вы уделяете больше внимания разговору с самим собой, вы обычно заметите, что ваши мысли преувеличены, мрачны и разрушительны.
- Каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, найдите время, чтобы изменить их. Замени каждую негативную мысль двумя или тремя позитивными. Например, «Я много учился, поэтому завтра сдам тест» или «Даже если я получу четверку по этому тесту, я буду знать, что сделал все, что мог. К тому же это хорошая квалификация ».
Шаг 3. Двигайте телом, чтобы высвободить энергию
Озноб обычно ощущается как накопление энергии внутри тела. Нет лучшего способа высвободить эту энергию, чем двигая телом. Это может выражаться в активной физической активности, такой как бег или поднятие тяжестей. Однако вы также можете выгуливать собаку вокруг квартала или включить музыку и потанцевать.
Если перед занятием у вас озноб, попробуйте встряхнуть руками, потянуться или подпрыгнуть, чтобы облегчить чувство нервозности
Шаг 4. Отвлекитесь
Обычно, когда вас мучает озноб, вы обращаете внимание на ситуацию, которая вызывает у вас тревогу. Вы можете остановить озноб, отвлекаясь от деятельности, вызывающей панику. Методы отвлечения могут включать практически все.
Попробуйте завязать разговор с кем-нибудь, кто сидит рядом. Возьмите ручку и бумагу и нарисуйте картинки. Вы также можете писать утешительные цитаты снова и снова, например: «Это тоже пройдет». Почитайте книгу или послушайте музыку
Шаг 5. Доверьтесь юмору
Смех - хороший способ расслабить тело и разум в ситуации, вызывающей беспокойство. Вы можете позвонить другу с хорошим чувством юмора, рассказать анекдот или посмотреть смешное видео на YouTube. Мгновенный смех успокаивает озноб и помогает восстановить контроль над нервами.
Шаг 6. Попробуйте глубоко дышать
Расслабленное дыхание - хороший метод борьбы с ознобом. Это упражнение включает в себя медленное контролируемое дыхание, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и расслабить тело. Глубокое дыхание и преднамеренное замедление движений тела вызывает усиление насыщенного кислородом кровотока по всему телу, когда он проходит через все органы, включая мозг. Это увеличение притока оксигенированной крови к мозгу улучшает мышление и способность мыслить логически. Потратьте несколько минут на то, чтобы полностью сконцентрироваться на своем дыхании, и вы увидите, как ваши нервы тают.
- Намеренно замедляйте выход дыхания, чем вход, так как это имитирует дыхание, которое вы имеете во сне, что заставляет мозг и тело расслабляться.
- Вдохните через рот. Подожди немного. Затем выдохните через нос. Считайте во время каждого цикла. Вдох и выдох «один». Вдох-выдох, «два» и так далее.
Шаг 7. Забудьте о перфекционизме
Слишком усердные попытки стать идеальным - одна из основных причин, по которой вы испытываете озноб. Вы боитесь неудач, отказа или стыда, что заставляет ваше тело вздрагивать и ускоряться. Контролируйте перфекционистские тенденции, и вы сможете остановить нервозность.
Вы можете справиться с перфекционизмом, если взглянете на него с некоторой точки зрения. Что вас так беспокоит? Обычно вы беспокоитесь о том, что кто-то смеется над вами или выставляет себя дураком. Подумайте о тех случаях, когда это случалось в прошлом. Затем повторите про себя что-то вроде: «Маловероятно, что они будут смеяться надо мной»
Метод 2 из 3: борьба с ознобом, связанным с кофеином
Шаг 1. Подождите
Хотя это наименее желательный метод, дать телу успокоиться - это самый эффективный метод остановки кофеинового озноба, когда он начинается. Пока вы ждете, неплохо было бы отвлечься чем-нибудь другим, чтобы перестать думать о своих чувствах.
- Попробуйте полежать несколько минут и закрыть глаза. Возможно, вы не сможете заснуть, но это поможет вам успокоиться и расслабиться.
- Вы также можете смотреть телевизор, бегать по делам или убирать свое жилое пространство.
Шаг 2. Съешьте что-нибудь
У вас меньше шансов получить озноб, если вы не пьете кофе натощак. Если вы уже совершили эту ошибку, исправьте ее, обильно пообедав. Попробуйте что-нибудь, что вас насытит, например овсянку или тушеное мясо.
- Поскольку кофеин обезвоживает организм, также пейте воду во время еды.
- Кофеин выводит из организма необходимые питательные вещества. Также полезно есть богатые питательными веществами фрукты и овощи, такие как апельсины, бананы, шпинат или капуста.
Шаг 3. Добавляйте натуральные добавки в кофе или чай
Добавление натуральных и органических жиров, белков и сахаров в кофе или чай с кофеином поможет сбалансировать уровень сахара в крови и уровень энергии. Также в то же время снизится выработка гормонов стресса, вызывающих озноб. Не добавляйте искусственные подсластители или кремы.
- Попробуйте добавить сырое органическое молоко травяного откорма, сою, кокосовый или миндальный крем.
- В качестве подсластителя используйте тростниковый сахар-сырец, кокосовый сахар, кленовый сироп или мед.
Шаг 4. Сделайте упражнения
Физическая активность может помочь сжечь часть лишней энергии, которая возникает при употреблении слишком большого количества кофе. Физические упражнения могут нейтрализовать действие кофеина, поэтому двигайтесь в течение 15-30 минут.
Бегите, бегайте трусцой, гуляйте или танцуйте. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело двигалось, чтобы сжечь лишнюю энергию, произведенную потреблением кофеина
Шаг 5. Контролируйте ежедневное потребление кофеина
Скорее всего, вы не знаете, сколько кофеина вы потребляете ежедневно. Большинство людей считают, что потребляемый ими кофеин поступает из кофе, чая и энергетических напитков. Однако есть много других продуктов, содержащих кофеин. Чашка кофе на 8 унций (230 миллилитров) обычно содержит около 80 миллиграммов кофеина (но это количество может незначительно варьироваться в зависимости от источника). Кофе без кофеина по-прежнему содержит небольшое количество кофеина (от 2 до 25 миллиграммов).
- В большинстве газированных напитков содержится от 23 до 69 миллиграммов кофеина.
- Количество кофеина в чае может значительно варьироваться в зависимости от источника, марки и типа чая. Некоторые чаи, например черный чай, могут содержать до 47 миллиграммов кофеина на чашку объемом 8 унций.
- Шоколад получают из какао-бобов, которые обычно содержат много кофеина. В случае с шоколадом, чем выше содержание какао, тем выше содержание кофеина, которое вы потребляете. Плитка шоколада, содержащая от 45 до 60 процентов какао, может содержать до 70 миллиграммов кофеина.
- Мороженое также может содержать кофеин, если оно приправлено кофе, чаем или шоколадом. Некоторые бренды и типы мороженого могут содержать до 125 миллиграммов на каждую порцию в 4 унции (110 граммов).
Шаг 6. Уменьшите или ограничьте потребление кофеина
Если вы уже почувствовали озноб от кофеина, немедленно прекратите его прием. Не продолжайте пить кофе, если вы уже нервничаете, так как это только усугубит проблему. В дальнейшем каждый раз принимайте понемногу, чтобы снизить вероятность чрезмерного потребления.
Подходящее количество кофеина варьируется от человека к человеку. Однако в целом от 5 до 6 чашек могут вызвать у человека «отравление кофеином». Симптомы могут включать учащенное сердцебиение, нарушения сна, головную боль, беспокойство, раздражительность и частое мочеиспускание
Шаг 7. Избегайте употребления кофеина в конце дня
Помимо чрезмерного употребления кофеина, еще одна причина, по которой люди могут испытывать озноб от кофеина, - это употребление его незадолго до сна. Поскольку это стимулятор, вы можете начать нервничать и не можете заснуть. Избегайте употребления кофеина по крайней мере за шесть часов до сна, чтобы уменьшить эти эффекты.
Слушайте свое тело. Некоторым людям, возможно, придется ограничить потребление кофеина намного раньше, чтобы он не повлиял на качество их сна
Метод 3 из 3: оптимизируйте свое здоровье
Шаг 1. Накормите организм питательной пищей
Плохая диета, богатая жирными, сладкими и обработанными продуктами, часто может усугубить беспокойство. Если вы склонны чувствовать озноб, возможно, вам нужно улучшить свой рацион. Выбирайте цельные продукты, такие как свежие или замороженные фрукты и овощи, нежирные источники белка, орехи и семена, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.
Помимо отказа от сладких продуктов, ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут усугубить беспокойство. Вместо этого пейте много воды
Шаг 2. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями
Регулярные упражнения также помогают бороться с тревогой. Более того, упражнения в течение дня, особенно утром, могут дать вам заряд энергии, устраняя потребность в кофеине. Найдите режим упражнений, который вам нравится, и старайтесь заниматься не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
Шаг 3. Высыпайтесь
Недостаток сна часто усиливает беспокойство и может вызвать озноб. Сделайте сон своим приоритетом, чтобы контролировать беспокойство. Если у вас проблемы со сном, разработайте специальный ночной распорядок дня, который облегчит засыпание.
Этот распорядок может включать принятие горячей ванны или душа, небольшое чтение, запись в дневнике или прослушивание успокаивающей музыки. Выключайте электронные устройства, такие как сотовые телефоны и телевизоры, которые дольше не дают вам уснуть
Шаг 4. Начните режим ухода за собой
Иногда вы можете почувствовать озноб из-за переутомления и отсутствия необходимого ухода за собой. Важно выделять время каждый день на то, что вам нравится. Эта мера поможет вам расслабиться и даже повысить продуктивность, когда вам нужно.