Обучение детей диафрагмальному дыханию является ключом к тому, чтобы они научились правильно дышать и могли избавиться от беспокойства и стресса перед лицом различных ситуаций, с которыми они могут столкнуться на протяжении всей жизни. Кроме того, адекватное дыхание также улучшит развитие малышей.
Не будем забывать, что дыхание - основа жизни, что благодаря ему мы живем. Если, кроме того, мы научим наших детей делать это правильно и с использованием нижней части живота (диафрагмы), мы будем использовать весь объем легких, и таким образом они будут чувствовать себя спокойно.
Что такое диафрагмальное дыхание?
Когда мы говорим о диафрагмальном дыхании, мы имеем в виду акт дыхания с использованием диафрагмы Что это значит? Когда мы дышим, так или иначе, на него воздействует несколько мышечных областей. Однако при диафрагмальном дыхании работа сосредоточена на диафрагме, то есть на нижней части живота и легких.
Этот тип дыхания вводит большой объем воздуха в нижнюю часть легких, которая имеет наибольшую емкость. По этой причине, когда мы дышим диафрагмой, мы получаем большее количество кислорода, лучшую вентиляцию и большую очистку легких при выдохе.
Грудь не должна чрезмерно использоваться при дыхании, только в экстренных случаях и в редких случаях, так как, если мы дышим грудью, ум не отдыхает от напряжения Если всегда дышать грудью, у нас всегда может быть чувство страха или готовности к бою, даже если врага нет.
Как научить детей диафрагмальному дыханию?
Чтобы научить детей дышать через нижнюю часть живота или диафрагму, мы можем помочь себе с серией вопросов, которые заставят их задуматься и понять, на что похож процесс дыхания. И как мы это делаем?
Первое, что нам нужно сделать, это объяснить, что мы можем дышать по-разному; когда мы выпускаем воздух, когда надуваем шарик или свечу на день рождения, когда мы фыркаем, когда вздыхаем и т. д.
Вопросы, которые мы собираемся использовать, можно использовать как для объяснения процесса, так и для того, чтобы задать потом и проверить, все ли поняли.
Где мы должны перевести дух, когда дышим?
Мы ловим воздух через нос; Это работает как обогреватель, и воздух достигает наших легких теплым. Если мы вдыхаем и выдыхаем через нос, мы отдаем предпочтение остальной части горла и мозгу.
В какой позе лучше дышать?
- Сидя, с прямой спиной, плечи отведены назад, грудь наружу.
- Закройте рот и медленно вдохните через нос.
- Затем выпускаем воздух очень медленно, также через нос. Проделываем этот процесс несколько раз.
Какие части имеет дыхание?
- При вдохе: делаем вдох.
- При выдохе: выпускаем воздух
- Когда мы задерживаем дыхание: перерывы, которые мы делаем между вдохом и выдохом, когда мы делаем паузу в дыхании, не вдыхая и не выпуская воздух.
Какие части тела мы можем «надуть», чтобы дышать?
- Мы можем дышать верхней частью туловища: грудью.
- Снизу: живот (диафрагма). Именно с этой частью тела мы должны научиться и привыкнуть к использованию. Если мы дышим грудью, мы можем чувствовать себя более нервно.
Чему способствует правильное дыхание и чему мы учимся?
- A чувствовать себя лучше, меньше напрягаться и быть более внимательным.
- Знай, как лучше дышать.
- A не сердись так часто.
- Улучшить нашу речь и произношение, почувствовав себя более расслабленным.
- Знайте, какими частями тела мы дышим.
- Это делает нас более энергичными.
- A расслабьтесь и успокойтесь.
Какие упражнения мы можем использовать, чтобы помочь детям научиться диафрагмальному дыханию?
- Обратите внимание на движение грудной клетки или живота, когда мы дышим Для этого мы можем лечь, сесть, встать и т. д. и сосредоточить внимание на этих частях тела. Кладем одну руку на живот, а другую на грудь, и смотрим, какая из них надувается, а какая сдувается.
- Глядя на каждую часть тела при дыхании, обучаем ребенка следующей последовательности: вдох (1, 2, 3), задержка воздуха (3 сек), выдох (1, 2, 3), держим пустой (3 сек).
Чтобы убедиться, что вы все правильно поняли, мы зададим вам следующие вопросы:
- Как ваша голова? Голова должна быть прямой, ни высоко, ни низко.
- Как расположена ваша спина? Спина также должна быть прямой; мы никуда не опираемся.
- А как ваши плечи? Вы должны держать плечи неподвижно; когда мы дышим, они не могут двигаться
- Как ваши колени и ступни? Они тоже должны быть прямыми.
- А у вас живот тугой? Если так, бросьте его.
При этом мы не хотим, чтобы дети были в напряжении, а наоборот, чтобы они научились наблюдать за своим телом и видеть, каково оно. Эти вопросы сфокусируют вас на ощущении того, что чувствует ваше тело.
Короче говоря, важно учить детей диафрагмальному дыханию, так как такой способ дыхания принесет им большую пользу. Вы будете более расслаблены, сосредоточены и будете осознавать свои телесные ощущения.
Помните, как важно правильно дышать, чтобы научить этому своих детей. В Интернете также есть множество дыхательных упражнений, которые помогут вам научить вашего ребенка дышать. Вы можете найти их и приступить к работе.