После двух лет жизни в квартирах-студиях, где я могла буквально коснуться плиты со своей кровати, я научилась творчески подходить к тренировкам в ограниченном пространстве. Если у вас нет доступа в тренажерный зал или вы не хотите терпеть приближающиеся холода, вот пять способов оставаться в форме в своей крошечной квартире
Это больше не только для женщин: мужчины тоже испытывают телесную дисморфию
Йога
Я слышал, как многие люди говорят, что йога не для них, и, вероятно, это потому, что они представляют себе болезненные судороги и одухотворенные путешествия, чтобы раскрыть смысл жизни. Хотя для многих йога по-прежнему остается глубоко духовной практикой, реальность такова, что вы можете использовать ее для улучшения своей гибкости и мышечного тонуса, а также для снижения уровня стресса и предотвращения травм. Лучшая часть? Эту тренировку можно выполнять на коврике для йоги (примерно 24 x 68 дюймов). Если вы не знаете, с чего начать, просмотрите некоторые из этих видео и найдите тренировку, которая вам нравится.
Изометрические упражнения
Изометрические тренировки, когда вы удерживаете одно положение в течение длительного периода времени (например, планки, приседания и т. д.), являются моими любимыми. Их можно выполнять почти где угодно, и они действительно расширят пределы вашей умственной выносливости (например, burn). Вы всегда можете найти новые и уникальные позиции, чтобы попробовать. После того, как вы привыкнете к ним, определите время, чтобы увидеть, сколько еще повторений вы можете сделать. Гибкость изометрических упражнений означает, что вы можете выполнять эти тренировки в любом месте, особенно дома.
Схемы веса тела
Если ваша цель - увеличить частоту сердечных сокращений, циклы с собственным весом - отличный вариант. Вы можете составить свой собственный распорядок или следовать видео инструктора. Циклы с собственным весом особенно хороши, если у вас мало времени и вы хотите быстро провести эффективную тренировку. Бёрпи, приседания, отжимания, выпады и т. д. можно эффективно выполнять на небольшой площади, но просто убедитесь, что вы не раздражаете соседа снизу.
Нокаут: встречайте чемпиона в среднем весе Гегарда Мусаси
Если у вас есть лишние деньги, возможно, было бы разумно инвестировать в компактное оборудование или снаряжение, чтобы повысить эффективность тренировок. Сегодня существует множество кардиотренажеров, которые можно сложить, чтобы они поместились в углу или в шкафу. NordicTrack - отличный пример; компания продает широкий набор вариантов машин и ценовых диапазонов. Поскольку я неравнодушен к гребле, я был рад увидеть их новую модель RW900. Он не только складывается и катится, но и оснащен встроенным экраном, на котором можно следить за запрограммированными тренировками.
Выйти на улицу
Я знаю, что цель этого списка - тренироваться в вашей квартире, но иногда лучший способ предотвратить лихорадку в каюте - это покинуть свою пещеру. Если холодная погода вам не по душе, некоторые приличные влагоотводящие слои могут сделать пробежку на открытом воздухе терпимой. Черт, даже приятная долгая прогулка оказалась совершенно эффективной тренировкой, и она намного легче для тех, кто более подвержен риску получения травмы.
Вы уже используете какую-либо из этих техник для тренировок дома? Или мы пропустили что-то, о чем, по вашему мнению, должны знать читатели? Дайте нам знать в комментариях!