Сели на диету и через три дня сидите на диване и едите шоколадный торт.
В начале года вы пообещали себе, что будете заниматься спортом три раза в неделю. Однако вы не были в спортзале уже несколько недель.
Вы хотите начать бизнес параллельно с основной работой, но вместо того, чтобы работать над ним каждый вечер, вы смотрите телевизор.
Звучит знакомо? Это делает для меня! Пару месяцев назад я понял, что вместо того, чтобы работать над своей книгой по вечерам, я на самом деле смотрю шоу Netflix в своей постели. Поскольку я часто использую себя в качестве «подопытного кролика» для проверки и понимания психологических теорий и функционирования нашего мозга, я начал задаваться вопросом, что происходит.
Мозг рептилии
Я довольно быстро понял, что попадаю в ловушку своего рептильного мозга. Позволь мне объяснить. Наш мозг устроен таким образом, что его главным приоритетом является выживание. Чтобы мы выжили, наш мозг направляет нас двумя путями:
- Избегание кратковременной боли
- Погоня за сиюминутным удовольствием
Хотя довольно легко понять, как боль может угрожать нашему выживанию, вопрос заключается в том, какое отношение к ней имеет удовольствие. Что ж, чтобы наши предки выжили, им приходилось выходить на охоту в опасных условиях. Эволюция придумала явление удовольствия как знак признательности за усилия, что сделало его огромным мотивирующим фактором. Если бы не это, мы до сих пор были бы в пещерах или вообще не существовали бы.
Если вас интересует объяснение именно этого психологического механизма, я рекомендую книгу Д. Канемана и А. Тверски (ред.) «Выбор, ценности и фреймы».
С эволюционной и биологической точки зрения долгосрочная боль (т. е. болезнь из-за неправильного питания) или долгосрочное удовольствие (удовлетворение, т. е. улучшение физической формы в следующем году) играют второстепенную роль. Однако, чтобы оставаться удовлетворенными, здоровыми и живыми, нам нужно найти долгосрочные преимущества!
Сложность заключается в том, что для того, чтобы реализовать эти долгосрочные преимущества, с вероятностью 99,9% нам придется пройти через кратковременную боль и, в то же время, игнорировать краткосрочные. -срочные удовольствия.
Кратковременная одержимость
Наше общество одержимо сиюминутными удовольствиями. Фактически, большинство рекламных и маркетинговых компаний используют эту слабость. Вы видели эти рекламные объявления компаний, которые обещают, что вы почувствуете себя лучше после переедания или выпивки, если купите и примите их таблетки? Почему они просто не рекомендуют бросить переедать или пить? Простой. Потому что это не удовлетворяет наши сиюминутные инстинкты.
Садитесь за руль
Так это вообще возможно?! Можно ли обмануть собственную природу? Основываясь на собственном опыте и опыте некоторых моих клиентов, могу сказать, что да. Но я должен предупредить вас… это имеет свою цену, и часто это означает неудачу и начало заново, снова и снова.
1. Осведомленность
Первым шагом, как и во всем в коучинге/психологии, является осознание своих собственных паттернов. Вам нужно выяснить для себя, что вы назвали кратковременной болью, а что - кратковременным удовольствием. У всех нас есть разные механизмы, которые мы развиваем с момента рождения. То, что вы считаете краткосрочной болью, может быть удовольствием для кого-то другого. Представьте себе, что! Итак, какое ваше поведение вы связываете с болью и удовольствием?
2. Долгосрочные преимущества
Спросите себя, каковы ваши долгосрочные преимущества / проблемы? Подумайте о таких вещах, как поддержание формы и здоровья, смена карьеры или создание новой компании. Что-то, что, как вы знаете, хорошо для вас в долгосрочной перспективе, или что-то, чего вы хотите избежать.
3. Притворяйся, пока не сделаешь это
Часто недостаточно просто определить ваши долгосрочные преимущества / недостатки. Чтобы помочь себе, попробуйте связать долгосрочное удовлетворение (выгоды) с краткосрочным (здоровым) удовольствием.
Ожидание вознаграждения в течение нескольких месяцев или лет занимает слишком много времени для нашего мозга. Это требует удовольствия сейчас. Вы можете помочь себе, находя краткосрочные удовольствия, которые вы можете связать с долгосрочными преимуществами, «здоровыми». Итак, не есть конфеты после тренировки, а вместо этого, например, принять приятную ванну.
Составьте список здоровых краткосрочных удовольствий. Помните, что они должны иметь такой же вес, как и боль, через которую вам предстоит пройти, иначе они не сработают.
4. Стань победителем
Критический момент начинается, когда вы начинаете испытывать неудачи. Совершенно очевидно, что однажды вы уступите своему краткосрочному удовольствию и забудете о долгосрочных преимуществах. Это не самое большое преступление. Важно то, что вы делаете после неудачи. Что мы часто склонны делать, так это идти до конца.
Итак, если вы побаловали себя тройным шоколадным печеньем во время диеты, у вас есть два варианта:
- Ты говоришь себе: «Ну, я облажался, дерьмо случается, завтра я снова начинаю свой план». Выберите этот вариант, и вы победитель!
- Вы говорите себе: «Ну, я облажался, у меня теперь ничего не получится, так что, может быть, я возьму еще одну печеньку». Выберите этот вариант, и вы проиграете игру!
Очень важное сообщение: Когда вы понимаете, что совершили ошибку, просто простите себя и продолжайте действовать согласно своему плану!
5. Найди друга
Еще один отличный способ оставаться на своем пути к достижению долгосрочных целей - заключить договор с кем-то еще. Кто-то, кто может привлечь вас к ответственности, кто-то, кто поднимет вам настроение. Лучше всего, если этот человек также находится в своем собственном стремлении к достижению долгосрочной цели. Это даже не обязательно должно быть одно и то же.
Это того стоит
Все значимые долгосрочные выгоды в моей жизни и в вашей жизни приходят через переживание краткосрочной боли. Я знаю, что это отстой, поверь мне! Тем не менее, это определенно стоит того!