Одним из ключей к здоровой и счастливой беременности является забота о своем уме и полноценный отдых. Есть много ситуаций, которые могут привести нас к трудным моментам, но если нам удастсяизбежать стресса во время беременностинаш организм и ребенок будут вам благодарны. Как получить?
Если стресс сохраняется в течение долгого времени с определенной степенью интенсивности, он может нанести ущерб как физическому, так и психическому здоровью. Есть исследования, указывающие на то, что стресс во время беременности влияет на ребенка (гормоны стресса проникают через плаценту), причем очень по-разному.
Во время беременности могут быть определенные стрессовые моменты: если мы перегружены работой, если есть проблемы в семье, если мы беспокоимся о медицинском обследовании, когда приближается время родов
Это обычная и нормальная степень стресса, но мы будем знать, чтостресс начинает влиять на нас, если у нас есть психологические симптомы, такие как тревога, бессонница, постоянная грусть или физическая такие симптомы, как головные боли, головные боли в спине, потеря аппетита, легкое заболевание
Тогда рекомендуется обратиться к специалисту, если симптомы сохраняются с течением времени, и, прежде всего, попытаться исправить стрессовую ситуацию. Нам может понадобиться профессиональная помощь, если последствия стресса затяжные, например, в случае травмирующего события, сильного давления на работе, отказа со стороны партнера или отсутствия поддержки
Но мы должны стараться, насколько это возможно, добиваться нашего психического благополучия благодарянекоторым «хитростям», позволяющим избежать стресса во время беременности.
Советы по предотвращению стресса во время беременности
Если вы чувствуете какие-либо симптомы стресса, будь то физический или эмоциональный (как правило, они идут вместе), удобно «притормозить», перестать думать о том, что на нас влияет, и, прежде всего, начатьзаниматься тем, что нам нравится.
Единого ответа нет, у каждой женщины свои предпочтения, но если вы не знаете, с чего начать, вот несколькосоветов, которые помогут снизить стресс и сделать вы чувствуете себя лучше во время беременности. И не только это: мы должны думать, что малыш тоже это оценит.
- Массаж во время беременности. Кто не оценит массаж Во время беременности это хороший способ снять стресс, расслабиться и, например, лучше выспаться, если его делать перед сном.
- Расслабляющие ванны. Вместо ежедневного быстрого душа мы собираемся расслабиться в ванне с пеной (да, с мягким мылом, которое не вредит коже).
- Слушайте музыку, ту, которая нам нравится больше всего, ту, которая нас больше всего расслабляет, ту, которая заставляет нас напевать и двигать головой в ее ритме. Это может быть классика или модерн, дело в том, что у всех нас есть любимая музыка или песни, и остановки, чтобы послушать их, отключают нас от внешнего мира и создают для нас большой комфорт.
- Упражнения на расслабление, подобные тем, которые мы неоднократно приносили вам на наши страницы. Очень важно выполнять эти упражнения, чтобы найти наиболее подходящий момент, в котором нам спокойно и комфортно. Умение расслабляться также является хорошей подготовкой к родам, так как расслабление может помочь нам справиться с физическими ощущениями во время родов, а также сохранять душевное спокойствие.
- Читать. Как давно вы взяли в руки книгу? Вы не любили читать раньше? Это всегда хорошее время, чтобы возобновить это хобби, которое расслабляет тело и разум и помогает заснуть.
- Смотрите фильмы, наши любимые фильмы или премьеры. Я знаю, что цены на билеты недостаточно, чтобы ходить в кино каждую неделю, но есть еще видеомагазины, библиотечные услуги и иногда мы даже можем посмотреть интересный фильм по телевизору (хотя, если это случится с вами, как я, вы закончит тем, что уснет до конца).
- Ходьба, ходьба во время беременности - это очень расслабляющее и полезное занятие для мамы и ребенка, занятие, имеющее множество преимуществ, и мы должны стараться делать это каждый день.
- Упражнение. Ходьба - одно из наиболее подходящих упражнений во время беременности, но есть и много других, которые могут нам помочь. Если нет противопоказаний, регулярные умеренные физические нагрузки во время беременности полезны для матери и ребенка, снижают уровень стресса и обеспечивают значительное физическое и психическое благополучие. Езда на велосипеде, плавание, йога, пилатес, тай-чи
- Уход с работы при уходе с работыСтресс на работе - одна из главных проблем современной жизни. Хорошо отключаться, уходя с работы, оставлять задачи на рабочее время и устанавливать некоторые правила, например, не брать трубку телефона или не проверять рабочую почту в свободное время. Если наша работа вызывает у нас постоянный стресс, который влияет на наше здоровье, мы должны подумать о том, чтобы обратиться к врачу и объяснить ситуацию, если нам удобно выписаться.
- Посвящать время себе, быть красивой, ходить к парикмахеру, к косметологу, на маникюр Мы часто чувствуем, что изменения, которые затрагивают наше тело, губительны и необратимы. Но вы можете быть (и, прежде всего, чувствовать себя) красивой и беременной, и это придаст вам большую уверенность и оптимизм каждый день.
- Заниматься сексом во время беременности рекомендуется и безопасно, если нет риска, это приносит пользу всем, среди которых укрепление отношений пары, улучшение качества сна и отдыха
Короче говоря, любая из этих практик, а лучше несколько из них, может помочь намизбежать стресса во время беременности и повысить наш оптимизм. Почти всегда мысли о великой награде, которая придет с рождением ребенка, - это хороший повод попытаться почувствовать себя лучше и преодолеть трудности.