У всех нас разные способы справиться с коронавирусным карантином, но, кажется, нас объединяет одно: мы все едим больше чем обычно. Быть в такой непосредственной близости от кухни (и некуда больше пойти) означает, что мы непрерывно перекусываем весь день. Выпас скота сам по себе неплох, но когда мы загружаемся комфортной едой, нагруженной сахаром, жиром и солью, неудивительно, что мы все получаем «карантинные 15».в рекордно короткие сроки.
Что еще хуже, чем увеличение веса, так это перепады настроения, которые следуют за нашими праздниками ущелья; в одну минуту мы маниакальны, в следующую - вялые. Эта бесплатная еда не приносит нам никакой пользы, поэтому мы углубились в исследование лучших продуктов для повышения настроения, которые также предотвращают появление ужасных кексов.. В следующий раз, когда вы сделаете заказ на доставку продуктов (или осмелитесь пойти в магазин самостоятельно), напрягите свое тело, разум и дух и просто скажите «нет» нездоровой пище - и «да» этой здоровой еде. Вместо этого.
Выживает сильнейший: как прокачать иммунную систему до 11 лет с помощью этих полезных продуктов
Яйца
Нет лучшего способа начать свой день, чем яйца. Орехи с высоким содержанием белка дольше сохранят чувство сытости, а также снабдят вас изрядной дозой холина, естественного улучшателя настроения. Эти желтки также содержат соединения, борющиеся с беспокойством, такие как аминокислоты, магний, омега-3 жирные кислоты и цинк. Отличные атрибуты, если мы сами так говорим.
Йогурт
Странно, но факт: ваш внутренний мир - это ваш эмоциональный склад. Это место, где вырабатываются нейротрансмиттеры, отвечающие за ваше настроение. Пробиотики в любой форме (квашеная капуста, кимчи и т. д.) помогут сохранить ваш кишечник счастливым, но йогурт является одним из наиболее легкодоступных (и наиболее легких для желудка) продуктов. Выберите марку с витамином D, чтобы получить дополнительную дозу гормонов счастья.
Ягоды
Фрукты имеют решающее значение для предотвращения депрессии, вероятно, из-за их антиоксидантных свойств. Ни один фрукт не обладает большей эффективностью, чем ягоды, которые помогают предотвратить окислительный стресс. Красивый цвет ягод - это не только эстетический бонус; своим цветом они обязаны антоцианам, которые связаны с более низким риском депрессии.
Бананы
Помимо того, что они дешевы и портативны, бананы обладают многими полезными свойствами, которые делают их поднимающими настроение всем звездам. Они богаты клетчаткой, которая поддерживает здоровье кишечника, а здоровый кишечник является ключом к предотвращению грусти. Бананы также богаты витамином B6, который поддерживает нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, такие как серотонин и дофамин.
Овсянка
Цельные зерна помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, замедляя усвоение углеводов организмом. Что это означает для вашего настроения, так это отсутствие эмоциональных срывов в стиле американских горок после еды. Овес также содержит железо, которое предотвращает упадок сил и расстройства настроения, а также клетчатку, которая делает ваш кишечник счастливым.
Бобовые
Это семейство продуктов, в которое входят фасоль, горох и чечевица, является благом для хорошего настроения. Этот растительный белок богат клетчаткой и насыщен витаминами группы В, которые помогают регулировать настроение. Бобовые также богаты другими витаминами, вызывающими радость, такими как железо, магний, селен и цинк.
Листовая зелень
На самом деле подойдут любые овощи, но салат - это хороший способ получить разнообразные овощи (и, следовательно, полезные витамины) в одной миске с минимальными калориями. Выбирайте темные листовые овощи, такие как шпинат, в которых содержится большое количество фолиевой кислоты витамина В, важнейшего компонента в борьбе с депрессией.
Лосось
Не дайте себя одурачить категорией «жирной рыбы», к которой относится лосось; этот вид жира хорош для вас и вашего настроения. Эти розоватые доски содержат два вида омега-3: ДГК и ЭПК, которые коррелируют с более низким уровнем депрессии у людей, которые едят лосося несколько раз в неделю.
Орехи
Если вы думали, что здоровые закуски - это скучно, подумайте еще раз. Орехи не только вкусны, но и поднимают настроение. В одном исследовании умеренное потребление орехов было связано с 23-процентным снижением риска депрессии. Это, вероятно, благодаря аминокислоте триптофану, которая производит серотонин. Некоторые орехи, такие как бразильские орехи, миндаль и кедровые орехи, дают вам дополнительную порцию эйфории из-за содержания в них селена и цинка. Только не сходи с ума; поскольку орехи очень калорийны, съедайте не больше одной маленькой горсти в день.
Темный шоколад
Любите сладкое? Вы будете рады услышать, что нет необходимости полностью отказываться от сахара. Просто нужно более разумно баловаться. В темном шоколаде больше флавоноидов, чем в других видах шоколада, а это означает больший приток крови к вашему мозгу и, следовательно, более высокий фактор счастья. Он также богат химическими соединениями, вызывающими хорошее самочувствие, включая кофеин, теобромин и N-ацилэтаноламин (который удивительно похож на каннабиноиды). Неудивительно, что вы не можете остановиться после одного квадрата! (Но ради вашей талии ограничьте потребление до 2 унций в день.)
Вегетарианцы: 10 продуктов без мяса, которые обманут ваши вкусовые рецепторы
Помогите предотвратить распространение коронавируса
Посетите Центры по контролю за заболеваниями на CDC.gov или Всемирную организацию здравоохранения на Who.int, чтобы получить последнюю информацию о коронавирусе и узнать, что вы можете сделать, чтобы остановить распространение.