С праздниками прямо за углом, много чувств начнет всплывать. Старые обиды и обиды могут помешать вам насладиться концом года. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть эти чувства, и, чтобы расти, вы должны отпустить свой багаж, чтобы вы могли развиваться. Обиды часто сопровождаются чувством морального превосходства, известным как «фактор удовлетворения». Это означает, что сдерживание гнева и боли обиды заставляет вас чувствовать себя оправданным, поэтому отпустить иногда кажется невозможным.
Практика делает совершенным: как футболист Маркус Аллен научился прощать
Психотерапевт из Нью-Йорка Сара Саффиан так объяснила это Pure Wow: «Держать обиду - это форма самозащиты, потому что гнев - более сильное чувство, чем уязвимость и признание того, что вам больно». Она также говорит, что отпуская обиду, вы можете чувствовать, что вы отпускаете человека с крючка. Это создает у затаившего обиду впечатление, что отпускать плохо, что очень далеко от истины. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы покончить с обидой, вот несколько советов, которые помогут вам освободиться от своих чувств.
Начните с самого начала
Что вызвало обиду? Начните с этого. Затем исследуйте свои чувства во время и сразу после встречи. Попытайтесь точно определить, почему вы так резко отреагировали, что до сих пор таите обиду. Это может быть болезненно, но это нормально. Этот процесс не связан с обвинением. Речь идет об освобождении.
Это про тебя
Как бы вам ни хотелось указывать пальцем, обида связана с вашей неспособностью отпустить. Для этого вам нужно практиковать любовь к себе и сострадание. Психология сегодня говорит, что ваши чувства, как сейчас, так и тогда, имеют силу, и к ним следует относиться с любящей добротой и состраданием. Ваше страдание имеет значение, но оно не обязательно должно быть вашей личностью. Переключение вашего внимания с обиды на саму боль должно позволить вам отпустить.
Как добиться закрытия
В фильме Майкла Мура 2002 года «Боулинг для Колумбины» рассказывается о массовой стрельбе в средней школе «Колумбайн» и о том, как она изменила жизни всех участников. В фильме есть отрывок, где выжившая объясняет, как она избавилась от своей ярости и обиды на стрелков, примерно так: «Прощение похоже на освобождение заключенного, а затем выясняется, что заключенный - это ты.”
Если вы все еще пытаетесь простить, ничего страшного. Примите тот факт, что сдерживание ядовитых чувств, связанных с обидой, - это первый шаг к личной свободе. Затем вы можете подумать о том, чтобы написать письмо, которое вы не будете отправлять человеку, на которого вы держите обиду. Это даст вам возможность полностью выразить себя. Запишите все, обращаясь к человеку, который обидел вас, и расскажите ему, что, по вашему мнению, нужно сделать, чтобы избавиться от этого чувства. Затем сожгите письмо и представьте, что чувства, связанные с ним, распадаются вместе с письмом.
Психологическая эволюция: способы улучшить свое психическое здоровье
Отпустить обиду - не всегда черно-белое решение. Если вы делаете все это и все равно чувствуете то же самое, все в порядке. Эти вещи требуют времени. Продолжайте фокусироваться на способах улучшить себя. В конце концов, не зная, как и почему, обида рассеется, а вместе с ней и ваша власть.
Вы когда-нибудь держали обиду? Что вам потребовалось, чтобы отпустить его? Дайте нам знать в комментариях!